Pacienti, ktorí práve dostali vysokú hladinu cholesterolu, reagujú na reakcie od panickej až po ľahostajnosť. Ale pochopenie jednoduchých krokov, ktoré pomáhajú zvládnuť tento spoločný stav, môže pomôcť zmäkčiť emocionálny úder.
"Existuje niečo, čo s tým môžete urobiť," hovorí doktor Daniel Edmundowicz, docentka medicíny a riaditeľka preventívnej kardiológie na Medical Center v Pittsburghu.
"Vždy som tvrdí, že to je predvídateľná situácia. Teraz je čas urobiť zmenu životného štýlu."
Samozrejme, porušovanie celoživotných zvykov nie je nikdy jednoduché. Edmundowicz poznamenáva, že pokiaľ ide o riadenie hladín cholesterolu, každý pacient má svoje individuálne prekážky úspechu.
"Pre niektorých pacientov to nie je toľko popieranie, je to tak?" Hovorí a dodáva, že apatia je u starších pacientov bežnejšia. "Budem mať ľudia povedať, infarkt nie je zlý spôsob, ako ísť - je to rýchle." Ale keď spomína pravdepodobnosť cievnej mozgovej príhody a jej dlhotrvajúcich následkov, "zachytáva ich pozornosť."
Jeden krok po diagnostike
Pacienti môžu byť ľahko zahltení pouhým objemom informácií o stravovacích režimoch, odvykaní od fajčenia a telesnej aktivity, ktoré často sprevádzajú diagnózu vysokého cholesterolu.
"Pokúšame sa nepoužívať slová" strava a cvičenie ", hovorí Edmundowicz, ktorý namiesto toho zdôrazňuje TLC alebo" terapeutické zmeny životného štýlu ".
Jednoducho chôdza psa alebo záhradníctvo je dobrý začiatok. Nakoniec by ste sa mali pohybovať 30 minút denne, päťkrát týždenne. Ale Americká asociácia srdca poznamenáva, že tieto 30 minút nemusia nastať naraz. Je to v poriadku, napríklad, rozdeliť svoju aktivitu na tri, desaťminútové intervaly denne.
AHA tiež odporúča, keď začnete cvičebný program , začať pomaly, obliecť sa pohodlne, zostať hydratovaný a meniť svoju rutinu, aby ste sa vyhli nudy alebo "vyhorenia". A práca s inou osobou alebo skupinou môže pomôcť zachovať motiváciu. Nezabudnite tiež porozprávať so svojím lekárom, ak ste dlhodobo fyzicky neaktívni, alebo ak máte ďalšie zdravotné obavy.
Smerom k zdravšiemu stravovaniu
Nezdravé potraviny možno postupne nahradiť zdravšími možnosťami. MUDr. Maureen Maysová, odborná lekárka a riaditeľka preventívnej kardiológie na Oregonskej univerzite pre zdravie a vedu v Portlande, začína akúkoľvek diskusiu o diéte so sacharidmi, najmä v nápojoch.
"Prvá vec, ktorú robím so všetkými mojimi pacientmi - je to taký obrad prechodu - je požiadať ich, aby sa vzdali všetkých sladkých tekutín," hovorí. "Cukrové potraviny a sladké kvapaliny sú to, čo spôsobuje hladiny triglyceridov."
Edmundowicz súhlasí: "Ľudia prejdú dvomi litrovou fľašou Pepsi, akou je voda." A okrem nápojov z nealkoholických a alkoholických nápojov sa cukry často zakrývajú v zdravo zdanlivých nápojoch, ako sú energetické nápoje, fľaškové čaje a koktaily z ovocných štiav.
Po znížení alebo odstránení sladkých nápojov sa Mays zameriava na konzumáciu menších dávok potravín.
"V podstate je to, aby ich prestali jesť ako Američania," hovorí.
Kontrola porcií môže byť problémom pri jedle; niektoré reštaurácie sa špecializujú na veľké porcie lepšie prispôsobené elitným športovcom ako priemerná osoba. AHA navrhuje požiadať o menšie porcie, zdieľať vstupné s spoločníkom na večeru alebo požiadať, aby časť vášho jedla bola zabalená do jedla neskôr.
Možno najzrejmejším spôsobom, ako spravovať hladiny cholesterolu v krvi, je najprv spravovať množstvo cholesterolu a tukov v potravinách. Celé mliečne výrobky, maso s vysokým obsahom tuku, celé vajcia, vyprážané potraviny a pečivo vyrobené z olejov s vysokým obsahom nasýtených tukov možno nahradiť mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, chudým mäsom, vaječnými bielkami a ovocím, zeleninou a celozrnnými Produkty.
Lieky na vysoký cholesterol
Statíny alebo lieky na zníženie hladiny cholesterolu sú účinným spôsobom na zníženie hladín cholesterolu, ale nemusia byť potrební všetci pacienti, najmä tí, ktorí sú ochotní nasledovať jednoduché zmeny životného štýlu. "Je zrejmé, že niektorí ľudia majú radi jednoduchú cestu von," hovorí Edmundowicz o používaní statínov. Ale on tiež varuje svojich pacientov, "Môžete jesť svoju cestu cez všetky lieky, ktoré vám dám."
> Zdroje:
"Ako môžem znížiť vysoký cholesterol?" americanheart.org . Americká asociácia srdca.
"Tipy na stravovanie." americanheart.org . Americká asociácia srdca.
"Top 10 tipov pre spustenie programu fyzickej aktivity ." americanheart.org . Americká asociácia srdca.
"Jedzte zdravú výživu srdca." americanheart.org . Americká asociácia srdca.