Ak ste jedným z mnohých ľudí s problémom so štítnou žľazou, ktorí majú skúsenosti s únavou alebo vypadávaním vlasov , kvíz o nedostatku železa - po ktorom nasleduje krvný test - by mohli byť prvými krokmi na ceste k získaniu väčšej energie a zvládanie straty vlasov .
Podľa Dr. Cathy Carlson-Rinkovej: "Únava je najčastejším príznakom nedostatku železa - nedostatok, ktorý postihuje 25% všetkých žien v Severnej Amerike."
Ak chcete zistiť, či máte nedostatok železa , odpovedzte "áno" alebo "nie" na nasledujúce otázky:
- Ste unavený alebo chýba energia?
- Ste bledý?
- Máte pod očami tmavé kruhy?
- Máte zníženú schopnosť cvičenia?
- Máte vyvýšené nechty a / alebo krehké vlasy?
- Máte dýchavicu s námahou?
- Máte pocit, že váš pulz búchate alebo vaše srdce preteká?
- Máte ťažkú koncentráciu?
- Trpíte závratmi alebo bzučaním v ušiach?
- Sú váš jazyk, ďasná a / alebo vnútorné pery menej červené ako obvykle?
- Máte zvýšené infekcie?
- Je váš jazyk boľavý, zapálený alebo nezvyčajne hladký?
- Pýtaš alebo dokonca jesť škrob, ľad, hlinu alebo špinu?
- Znižuje sa vaša chuť do jedla?
- Máte tupé bolesti hlavy alebo nepokojné nohy?
- Máte menej ako štyri šálky zeleniny denne?
- Ste vegetarián alebo vegán?
- Boli ste na častých diétach na zníženie telesnej hmotnosti?
- Máte extrémne ťažké menštruačné obdobia?
- Máte pravidelnú úzkosť?
- Máte chronické bolesti hlavy?
Ak ste odpovedali "áno" na tri alebo viac otázok, mali by ste si skontrolovať hladinu železa a feritínu (skladovaná forma železa).
A akýkoľvek pacient štítnej žľazy, ktorý je tehotná, alebo ktorý stráca vlasy, difúzne (v celej vašej hlave, alebo dokonca aj v tele), by mali mať železo a feritín kontrolované.
(Feritín by mal byť v hornom 25 percentili referenčného rozsahu, aby sa zabránilo vypadávaniu vlasov súvisiacemu s nedostatkom železa.)
Nedostatok železa vás unavuje, pretože je potrebné, aby vaše telo získalo hemoglobín. Hemoglobín je zložka červených krviniek, ktorá pomáha distribuovať kyslík v tele. Ak máte nízke hladiny železa, zníži sa hemoglobín a k dispozícii je menej kyslíka, čo vás môže unaviť.
Pridávanie železa do vašej stravy
Najväčšími zdrojmi železa sú červené mäso a orgánové mäso, ako sú pečeň a droby. Ďalšie potraviny bohaté na železo, ktoré môžete pridávať do vašej stravy na podporu hladiny železa, zahŕňajú:
- bravčové
- hydina
- morské plody (ustrice, mušle, škeble)
- vajíčka
- cícer
- tekvicové semená, sezamové semená
- šošovka
- sušené ovocie ako hrozienka / marhule
- železom obohatený chlieb, cestoviny a obilniny
Dve potraviny bohaté na železo - oybeans a špenát - nemusia byť tak štítne žľazy. Sledujte nadmernú konzumáciu sójových výrobkov, pretože môžu spomaliť funkciu štítnej žľazy. A uistite sa, že paru alebo variť špenát, aby sa zabránilo jeho goitrogenic (boiter-podporujúce a štítnej žľazy spomalenie) schopnosti .
Ak sa vaše hladina železa nezvyšuje a vy ste sa pokúsili pridať vyššie uvedené položky do vašej stravy, uistite sa, že s vašim jedlom nepijete kávu / čaj. Taktiež konzumujte potraviny bohaté na vápnik so svojimi jedlami bohatými na železo , pretože potraviny bohaté na vápnik zabraňujú absorpcii železa.
Doplnenie so železom
Niekedy pridávanie potravín bohatých na železo nestačí a môže sa vyžadovať doplnok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní železa.
Možno budete chcieť užívať svoje doplnky železa vitamínom C. To pomôže viazať železo na jedlo. S dostatkom vitamínov B-6, B-12, kyseliny listovej a medi pomáha telu absorbovať železo.
Železné doplnky môžu spôsobiť zápchu, vracanie alebo hnačku , ale niektorí ľudia zistia, že kvapalné formy železa, najmä kvapalná forma známa ako Floradix, môžu pomôcť pri žalúdočnej tiesni súvisiacej s železom.
Predovšetkým si pamätajte, že musíte potrebovať aspoň tri až štyri hodiny medzi užívaním akýchkoľvek doplnkov železa a užívaním liekov na výmenu hormónov štítnej žľazy.
Keď sa príjmu príliš blízko, doplnky železa môžu zablokovať schopnosť tela absorbovať lieky na výmenu hormónov štítnej žľazy.