Správa stresu na prevenciu pálenia záhy: Cvičenie, spánok a ďalšie
Viac ako polovica ľudí, ktorí trpia častým pálením záhy, tvrdí, že hektický životný štýl a pracovný stres zvyšujú ich pálenie záhy. Kým stres nie je priamo spojený s pálenie záhy, je známe, že to môže viesť k správaniu, ktoré môže vyvolať pálenie záhy. Počas stresových období sú rutiny narušené a ľudia nemusia sledovať svoje bežné rutiny, pokiaľ ide o jedlo, cvičenie a lieky.
Je dôležité nájsť spôsob, ako zmierniť stres, a tým znížiť pravdepodobnosť pálenia záhy súvisiaceho so stresom.
Pravidelné cvičenie
To nielen pomáha znižovať stres a zvyšuje vaše prirodzené "pocit dobre" chemikálie, ktoré sú známe ako endorfíny, ale pomáhajú aj pri trávení.
Spať sedem až osem hodín v noci
Toto je rozhodujúce pre udržanie nízkej úrovne stresu. Štúdie ukázali, že ľudia s nedostatkom spánku majú vyššie stresové úrovne.
Jedzte Vyvážené jedlá
Ak spotrebujete veľa čerstvého ovocia, zeleniny a čerstvých rýb, poskytnete svojmu mozgu a telo potrebné živiny, ktoré vám pomôžu pod tlakom. Je tiež dôležité vyhnúť sa jedlám, ktoré spôsobujú spálenie záhy .
Limitná spotreba alkoholu, kofeínu, tabaku a cukru
Štúdie ukázali, že tieto látky spôsobujú zvýšenie stresovej reakcie. Alkohol, kofeín a tabak sú tiež spúšťače pálenia záhy.
vizualizácia
Urobte rýchle "duševnú prestávku". Predstavte si obľúbené miesto vo svojej mysli; kdekoľvek, čo vám uvoľňuje práve premýšľanie o tom.
Môžete si predstaviť prechádzku po mori, jazdu po horách alebo na svahu pri sledovaní západu slnka. Koncentrovanie videnia, počutia a vône veci, ktoré si predstavujete, vám pomôže oddýchnuť.
Čo je pálenie záhy?
"Pálení žalúdka" je zvyčajne príznakom gastroezofageálneho refluxu alebo GERD.
Pri GERD sa obsah kyslého žalúdka regurgituje alebo refluxuje zo žalúdka do pažeráka. Keď kyselinou zasiahne pažerák, máte pocit pálenia záhy.
Ako sa diagnostikuje GERD?
Typicky je diagnostikovaná GERD lekárom na základe vašich symptómov a pozorovaní vykonaných pomocou histórie a fyzickej vyšetrenia. Tu sú niektoré bežné príznaky pálenia záhy:
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Pocit, že niečo je uviaznuté v krku
- Bolesť v hrudi
- Suchý kašeľ
- Horieť v krku
- Bolesť hrdla
Ako sa liečia pálenie záhy?
Pálenie žalúdka spôsobené GERD môže byť liečené pomocou over-the-counter alebo lieky na predpis. Po prvé, antacidá ako Mylanta a Rolaids poskytujú dočasnú úľavu od pálenia záhy. Po druhé, H2 blokátory ako Zantac znížili produkciu kyseliny v žalúdku. Po tretie, inhibítory protónovej pumpy (PPI), ako Protonix, znižujú produkciu kyseliny v žalúdku a umožňujú vyliečenie pažeráka.
Obe H2 blokátory a PPI sú k dispozícii v silných voľnopredajných a predpisových predpisoch. Spočiatku vám lekár môže poradiť, aby ste na niekoľko týždňov prevezli lieky, ktoré vám umožnia overiť, či pracujú. Ak tieto OTC formulácie nefungujú, pravdepodobne budete predpísaný PPI s predpismi.
Ak máte pocit pálenia záhy alebo akékoľvek príznaky GERD, je dobré sa s lekárom stretnúť, aby ste sa ohodnotili predtým, ako začnete liečbu over-the-counter.