Ak ste zažili príležitostný záchvat pálenia záhy, viete, aké nepríjemné môže byť bolestivé pocity pálenia. Bolesť môže byť spôsobená spätným vychytávaním obsahu žalúdka do pažeráka (trubica, cez ktorú sa potravina prepravuje do vášho žalúdka) známa ako reflux kyseliny alebo môže byť spôsobená závažnejšou alebo chronickou formou refluxu nazývaného gastroezofageálny reflux choroby (GERD) .
Opravné prostriedky na spätný tok kyseliny
Či už je to túžba po celom prírode alebo pri riešení symptómov pálenia záhy, ktoré nereagujú na lieky, niektorí ľudia sa obracajú na modifikácie stravy a životného štýlu a prírodné prostriedky na zmiernenie príznakov.
Tu je prehľad niekoľkých nápravných opatrení a modifikácií životného štýlu, ktoré môžu pomôcť:
1) Vyhnite sa vašim spúšťačom potravín
Možno ste už zistili, že niektoré potraviny môžu spôsobiť pálenie záhy a príznaky refluxu. Pokúste sa udržiavať denník s jedlom a príznakom, ktorý vám pomôže identifikovať potraviny, ktoré zhoršujú Váš reflux, a vyhnúť sa z nich. Tu sú niektoré bežné spúšťače potravín:
- Káva a čaj
- čokoláda
- Korenené jedlá
- Pivo, víno a iné formy alkoholu
- Smažené alebo mastné jedlá
- mäta
- Paradajky a potraviny na báze paradajok
Niektorí ľudia zistili, že sladkosti a potraviny s vysokým glykemickým indexom a jedlá, ktoré sú príliš horúce, môžu vyvolať pálenie záhy.
2) Zamerať sa na vašu zdravú hmotnosť
Strata hmotnosti môže pomôcť znížiť príznaky pálenia záhy. Hovorte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o jedálnom a cvičebnom pláne, ktorý vám pomôže dosiahnuť zdravú váhu.
3) Zoberte si pozorný prístup k jedlu
Jedlo rýchlo a prejedanie sú v korelácii s pálenie záhy a reflux. Niekedy si možno ani neuvedomujete, že rýchlo jesť alebo jesť, keď vaše telo signalizuje, že je plné. Praktické techniky s vedomím, ktoré vám môžu pomôcť spomaliť a počúvať to, čo vaše telo hovorí.
Tu je postup:
- Odstráňte rozptýlenie pri jedle. Vyhnite sa čítaniu, kontrole telefónu alebo sledovaniu televízie, kým budete jesť.
- Každý kúsok dôkladne očistite.
- Jedzte menšie jedlá skôr ako veľké jedlá. Prejedanie vyvíja väčší tlak na spodný pažerák.
- Pred každým jedlom si chvíľku pozrite na svoje jedlo. Pozorujte, čo je na vašej doske a vezmite vôňu. Taktiež chvíľu si všimnite, aký hlad máte, skôr než začnete prvý kúsok.
4) Počkajte, kým sa dostanete do postele
Ležanie príliš skoro po jedle môže vyvolať pálenie záhy. Namiesto toho, aby ste ľahko ľahli alebo šli spať krátko po jedle, pokúste sa najesť aspoň tri až štyri hodiny pred spaním.
5) Zdvihnite hlavu postele
V malej štúdii uverejnenej v časopise Journal of Gastroenterology a Hepatológie sa zistilo, že ľudia s nočným spätným vychladzovaním znížili kyslý reflux (meraný expozíciou kyseliny pažeráka a časom klírensu kyseliny), keď bol hlavový koniec ich lôžka zvýšený blokom 20 centimetrov ,
Posúvače postelí, klinové vankúše a matracové kliny (ktoré sa hodia medzi matrac a krabicová pružina) sú nejakým spôsobom, ako zdvihnúť hlavu lôžka. Aj keď niektorí odborníci odporúčajú zvýšiť hlavu lôžka o 6 až 8 palcov alebo viac, zdvihnutie hlavy lôžka môže spôsobiť bolesť a bolesť bedra u niektorých ľudí.
Zvyčajne sa odporúča len pre ľudí s nočnými príznakmi alebo príznakmi, ktoré im zabraňujú spať.
6) Spať na ľavej strane
Pokiaľ ide o spánok, spánok na ľavej strane (nazývaný "ľavá bočná poloha dekubitu") vám môže pomôcť vyhnúť sa nočnému pádu záhy.
7) Vyhnite sa silnému oblečeniu
Oblečenie s priliehavými pásmi alebo pásmi spôsobuje tlak na žalúdok, čo môže viesť k refluxu kyseliny. Pokúste sa nosiť nohavice, ktoré vás nepohlia v páse (ako napríklad nohavice s nižším vzrastom), nohavice s elastikovaným pásom alebo sa pohybujú do veľkosti nohavíc. Ak nosíte sukne, skúste namiesto toho nosiť šaty a uvidíte, či pomáha vášmu refluxu.
8) Uľahčite váš stres
Zatiaľ čo stres nie je zvyčajne považovaný za príčinu pálenia záhy alebo refluxu, môže u niektorých ľudí spôsobiť príznaky. Navyše ťažké životy alebo fyzický stres môžu viesť k symptómom pálenia záhy, podľa správy publikovanej v Psychosomatic Medicine v roku 2004. Okrem vyhľadávania odbornej pomoci môže pomôcť začlenenie techník stresového manažmentu, ako je meditácia a progresívna svalová relaxácia do každodennej rutiny.
9) Prestaňte fajčiť
Vzhľadom k tomu, že nikotín môže oslabiť dolný pažerákový zvierač (pás svalov zapojený do uzavretia pažeráka a prevencia kyslého refluxu), odvykanie od fajčenia môže pomôcť chrániť pred pálenie záhy. Získajte informácie o prirodzených prístupoch k ukončeniu fajčenia.
10) Preskúmajte prírodné prostriedky
Opravné prostriedky, o ktorých sa hovorí, že vám pomôžu s niektorými pálenie záhy a refluxom, zahŕňajú:
- jablčného octu
- zázvor
- Aloe vera šťava
- banány
- kurkuma
- DGL sladkého drievka
- D-limonén
- Med
- ibištek
- Kĺzavý bravč
Slovo z
Zmena vášho stravovania a životného štýlu môže stačiť na to, aby ste ochudobnili váš pálenie záhy. Zatiaľ čo úpravy stravy alebo životného štýlu môžu pomôcť upokojiť bolesť súvisiacu s pálenie záhy, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak pocítite pravidelné alebo ťažké pálenie záhy. V priebehu času, spáleniny žalúdka-súvisiace kyseliny reflux môže poškodiť váš pažerák a viesť k komplikáciám.
Ak je vaša bolesť nová, je dôležité si uvedomiť, že typické symptómy pálenia záhy (ako bolesť v hrdli / hrudníku, regurgitácia jedla alebo tekutiny, bolesť v krku a kyslá chuť v ústach) môžu byť skutočne spôsobené závažné základné stavy, ako je srdcový záchvat . Ak pocítite bolesť v hrudníku po prvýkrát, je dôležité okamžite konzultovať s lekárom, aby ste boli správne diagnostikovaní.
> Zdroje:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA a spol. Účinok elevácie lôžkovej hlavy počas spánku u symptomatických pacientov > nočného refluxu gastroezofágu. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Vplyv životného stresu na príznaky pálenia záhy." Psychosom Med. 2004 máj-jún, 66 (3): 426-34.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.