8 jednoduchých tipov na uľahčenie vášho pálenia záhy

Zoberte späť nejakú kontrolu nad vašim zdravím pažeráka

Pálenie záhy, známe aj ako gastrointestinálna refluxná choroba (GERD) , môže byť oslabením ochorenia. Nielenže je pálenie záhy nepríjemné, ak nie niekedy bolestivé, ale môže negatívne ovplyvniť váš spánok a vašu schopnosť fungovať denne, či už je to práca alebo doma.

To znamená, že je dôležité vedieť, že máte určitú kontrolu nad vašou chorobou.

Okrem odporúčania svojho lekára (či už ide o zníženie telesnej hmotnosti alebo o užívanie liekov) je tu osem jednoduchých stratégií, ktoré môžete urobiť sami - proaktívny spôsob, akým si môžete vziať nejakú kontrolu späť do komfortu vášho každodenného života.

1 -

Vyhýbajte sa prejedaniu

Veľké jedlá rozširujú žalúdok a zvyšujú tlak smerom nahor proti dolnému pažerákovému zvieraču (LES je ventil medzi vaším pažerákom a žalúdkom). Zvýšený tlak môže otvoriť LES, čo umožňuje žalúdočnej kyseline reflux späť do pažeráka, čo spôsobuje obávaný pocit pálenia.

Pokúste sa jesť šesť menších jedál každý deň, namiesto troch väčších, aby sa zabránilo žalúdku rozšíriť.

2 -

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú pálenie záhy

Aj keď nie je veľa vedeckých dôkazov, ktoré by podporili tvrdenie, že určité potraviny spôsobujú pálenie záhy, je rozumné vyhnúť sa (alebo obmedziť) tie, ktoré sa zdajú byť jedinečne zviazané s vašimi príznakmi.

Potraviny a nápoje, ktoré môžu spúšťať alebo dráždiť pálenie záhy, zahŕňajú:

• Smažené (mastné) jedlá alebo korenené jedlá
• Mäso s vysokým obsahom tuku
• Krémové omáčky
• Plnotučné mliečne výrobky
• čokoláda
• mäta pieporná
• Kofeinované nápoje (napríklad nealkoholické nápoje, káva, čaj, kakao)
• Sýtené nápoje
• alkohol
• Citrusové ovocie a šťavy (napríklad pomaranč, grapefruit)
• Výrobky na báze rajčiakov

Nakoniec, ak si nie ste istí, aké potraviny alebo nápoje potenciálne spôsobujú pálenie záhy, snažte sa udržiavať denník na týždeň, ktorý vám pomôže odhaliť páchateľov pálení žalúdka.

3 -

Vyhýbajte sa jedeniu pred spaním

Pri ležaní s plným žalúdkom môže dôjsť k stlačeniu obsahu žalúdka proti dolnému pažerákovému zvieraču (LES), čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa kyselina refluxuje.

Preto je najlepšie počkať aspoň dve až tri hodiny po jedle pred spaním. Inými slovami, vyhýbajte sa týmto báječným neskorým nočným občerstvením.

Ako stranou je zaujímavé poznamenať, že rýchlosť príjmu potravy (napríklad rýchle jesť) sa zdá, že nemá vplyv na pálenie záhy, len čas.

4 -

Zdvihnite hlavu postele

Pri ležaní plochým tlačí obsah žalúdka proti LES. S hlavou vyššou ako žalúdok pomáha gravitácia znižovať tento tlak.

Môžete pozdvihnúť hlavu tým, že postavíte tehly, bloky alebo čokoľvek, čo je robustné a bezpečné pod posteľami. Cieľom je zvýšiť hlavu svojej lôžka o šesť až osem centimetrov. Táto stratégia je pravdepodobne najužitočnejšia pre ľudí, ktorí pocítia pálenie záhy, keď spia (nazývaný nočný pálenie záhy).

5 -

Prestaň fajčiť

Fajčenie je spojené s rôznymi zdravotnými problémami a jedným z nich je pálenie záhy. V skutočnosti fajčenie spôsobuje pálenie záhy niekoľkými rôznymi mechanizmami.

Fajčenie znižuje produkciu slin
Vaše sliny sú prirodzene alkalické, takže môžu pomôcť neutralizovať kyselinu žalúdku. Slín môže tiež zmierniť pálenie záhy kúpaním pažeráka a praním kyseliny späť do žalúdka.

Fajčenie zvyšuje udalosti refluxu
Výskum odhaľuje, že fajčenie zvyšuje pálenie záhy až po náhly nárast intraabdominálneho tlaku počas kašľa alebo pri nadýchnutí.

Fajčenie ovplyvňuje fungovanie LES
Fajčenie môže oslabiť a uvoľniť dolný pažerák (LES), ventil v mieste spojenia medzi pažerákom a žalúdkom. Ak LES nepracuje správne alebo sa nevhodne uvoľňuje, obsah žalúdka môže byť spätne spätne do pažeráka.

Ak si myslíte, že ste pripravení prestať fajčiť, povedzte to svojmu lekárovi. Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať a často sa odporúča kombinácia poradenstva a pomoc pri ukončení liečby (napríklad substitučná liečba nikotínmi).

Nakoniec je najlepšie vyhnúť sa pasívnemu fajčeniu pri zvládaní pálenia záhy a celkového zdravia.

6 -

Zmiernite príjem alkoholu

Alkohol zvyšuje množstvo kyseliny, ktorú žalúdok produkuje, a tiež uvoľňuje dolný pažerák (LES).

Ak sa celkom vyhýbate alkoholu, je to jedna stratégia, ak sa (pod vedením svojho lekára) rozhodnete pre zmiernenie alkoholu, zvážte nasledujúce tipy:

• Zriediť alkoholické nápoje s vodou alebo klubovou sódu
• Obmedzte konzumáciu alkoholu na jeden alebo dva miešané nápoje, maximálne 16 uncí vína a maximálne tri pivá
• Píšte biele víno namiesto červeného vína
• Sledujte, ktoré alkoholické nápoje zhoršujú pálenie záhy a vyhýbajte sa im čo najviac

7 -

Vyhnite sa silnému oblečeniu

Oblečenie, ktoré zapadá tesne okolo brucha , ako sú napríklad tesné opasky a pásy, môže stlačiť žalúdok a vynútiť potraviny proti LES. To môže spôsobiť reflux žalúdka do pažeráka.

Preto je najlepšie nosiť voľné oblečenie, najmä nohavice a košele, ktoré pohodlne padnú okolo brucha.

8 -

Spravujte svoj stres dobre

Stres nie je skutočne spôsobený pálenie záhy. Môže to však viesť k správaniu, ako je konzumácia alkoholu, fajčenie alebo nezdravé jedenie, čo môže spôsobiť pálenie záhy.

Keďže váš stres môže nepriamo viesť k pádu záhy, je dôležité nájsť spôsob, ako dobre zvládnuť stres. Niekoľko spôsobov, ako uvoľniť svoju myseľ a uľahčiť stres, zahŕňa zapojenie sa do pravidelného cvičenia, meditácie v duchu a / alebo zdravej návyk spánku.

Slovo z

Žiť s pálenie záhy môže byť boj, ale môžete mať aktívnu úlohu v jeho riadení tým, že prijme zdravý životný štýl zvyky a udržanie normálnej hmotnosti.

Uvedomte si, že si porozprávajte s gastroenterológom, ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú. Chronické, nekontrolované pálenie záhy môže viesť k komplikáciám, ako je zápal pažeráka, krvácanie vredov, zjazvenie a dokonca aj rakovina.

> Zdroje:

> B alebo S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Vplyv rýchlosti príjmu potravy na gastroezofageálne refluxy u obéznych pacientok. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Usmernenia pre diagnózu a liečbu gastroezofageálneho refluxu. Am J Gastroenterol. 2013 Mar, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y a spol. Dlhodobé prínosy odvykania od fajčenia na gastroezofageálnu refluxnú chorobu a kvalitu života súvisiace so zdravím. PLoS One . 2016 február 4; 11 (2): e0147860.

> Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové ochorenia. (2014). Liečba GER a GERD: Ako kontrolujete GER a GERD?