Čo chcete prestať robiť, ak máte GERD

Ak trpíte chronickým pálenie záhy, ktorý sa môže spájať s gastroezofageálnym refluxným ochorením (GERD), môže to mať vplyv na celý váš život. Možno bude potrebné prestať jesť niektoré z vašich obľúbených jedál . Pálenie záhy môže interferovať so spánkom . Môže dokonca narušiť vašu dostupnosť, aby fungovala dobre.

Dokonca aj keď sa s lekárom rozhodnete pre liečbu GERD, je tiež dôležité vedieť, čo robiť, ako je vedieť, čo robiť. Nasleduje 10 vecí, ktoré môžete urobiť a malo by sa zastaviť, ak nechcete trpieť záchvatom pálenia záhy.

1 -

Nepredávajte

Veľké jedlá rozširujú žalúdok a zvyšujú tlak smerom nahor proti dolnému pažerákovému zvieraču (LES - ventil medzi vaším pažerákom a žalúdkom), čo môže viesť k pádu záhy. Skúste tieto tipy:

• Jedzte šesť menších jedál denne namiesto troch väčších jedál. To pomôže udržať žalúdok príliš plný a tiež pomôže zabrániť nadmernej tvorbe žalúdočnej kyseliny.
• Tri menšie jedlá a tri občerstvenie vám môžu pomôcť.

2 -

Nejezte príliš rýchlo

Keď príliš rýchlo jeme, je pre náš tráviaci systém ťažšie vykonať spôsob, akým by mal. Mohli by sme skončiť trpením zlého trávenia, čo zvyšuje vaše šance na výskyt pálenia záhy.

Niektorý spôsob, ako vám pomôcť spomaliť pri jedle:

• Položte vidličku alebo lyžicu medzi kúsky.
• Pred jedlom dôkladne vyskúšajte jedlo.
• Žuť 20 krát alebo 20 až pred ďalším uhryznutím.
• Vezmite menšie kúsky.

3 -

Nejedzte potraviny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy

Existuje niekoľko dôvodov, prečo niektoré potraviny spôsobujú pálenie záhy : 1) Keď sa spodný pažerák zmierňuje, keď to nie je; alebo (2) keď žalúdok produkuje príliš veľa kyseliny.

Keď je LES vinníkom, jedlo a žalúdočná kyselina sa vrátia späť do vášho pažeráka. Niektoré potraviny, ktoré môžu relaxovať LES, zahŕňajú:

• Smažené (mastné) jedlá
• Mäso s vysokým obsahom tuku
• Krémové omáčky
• Plnotučné mliečne výrobky
• čokoláda
• mäta pieporná
• Kofeinované nápoje (napr. Nealkoholické nápoje, káva, čaj, kakao)

Potraviny, ktoré môžu stimulovať produkciu kyseliny a zvýšiť pálenie záhy, zahŕňajú:

• Kofeinované nápoje
• Sýtené nápoje
• alkohol
• Korenené jedlá
• Citrusové ovocie a šťavy (napr. Pomaranč, grapefruit)
• Výrobky na báze rajčiakov

4 -

Nechoďte na to, aby ste jedli nepripravený

Vedieť, čo je pre vás bezpečné jesť a čo musíte vyhnúť, je rovnako dôležité pre stravovanie v reštauráciách, ako je to pre domáce jedlo. Potrebujete vedieť, na čo chcete požiadať a čo by ste sa mali vyhnúť. Keď sa spýtate, ako je jedlo pripravené, vyhnite sa určitým nápojom a veľkosti porcií, môžete zabrániť pádu záhy.

Čo by ste mali hľadať a požiadať v reštaurácii:

• Biele mäso
• Štíhlé kusy mäsa
• Sendviče s morčacím, kuracím alebo hovädzím mäsom na celozrnnom chlebe
• Grilované jedlá
• Polievky na bujón
• Dusená zelenina
• Pečené zemiaky zakončené nízkotučným šalátovým dresingom
• Šupky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
• Ľahšie dezerty, ako napríklad anjelský koláč

Stravovanie na čínskych , mexických alebo talianskych reštauráciách môže byť náročnejšie, pretože jedlá v týchto reštauráciách môžu obsahovať viac ingrediencií, ktoré môžu vyvolať pálenie záhy. Ak viete, na čo sa chcete vyhnúť, môžete si tam vychutnať jedlo.

5 -

Nechoďte na posteľ príliš skoro po jedle

Ležanie s plným žalúdkom môže spôsobiť, že obsah žalúdka sa silnejšie stlačí proti spodnému pažerákovému zvieraču (LES), čím sa zvyšuje pravdepodobnosť refluxu jedla. Skúste tieto tipy:

• Počkajte aspoň dve až tri hodiny po jedle, aby ste šli do postele.
• Vyhnite sa neskoro večeru.
• Ak sa jedna z vašich jedál skončí väčšia ako ostatné, snažte sa jesť toto jedlo na obed namiesto večere.

6 -

Pri spánku neponúkajte rovnomerne

Pri ležaní plochým tlačí obsah žalúdka proti LES. S hlavou vyššou ako žalúdok pomáha gravitácia znižovať tento tlak. Môžete pozdvihnúť hlavu niekoľkými spôsobmi:

• Môžete umiestniť tehly, bloky alebo čokoľvek, čo je robustné a bezpečne pod nohami v hlave postele,
• Môžete použiť klinový vankúš pod hlavou a ramenami.

7 -

Nefajčite

Ak fajčíte, mali by ste zvážiť ukončenie liečby. Fajčenie môže spôsobiť veľa zdravotných problémov a pálenie záhy je jedným z nich. Platí to najmä pre osoby s GERD. Niektoré spôsoby, ako fajčenie môže zvýšiť šance na utrpenie pálenia záhy zahŕňajú:

• Znížená produkcia sliniek
  Sliny sú zásadité, takže môžu pomôcť neutralizovať kyselinu žalúdku. Sliny môžu tiež zmierniť pálenie záhy kúpaním pažeráka a znižovaním účinkov kyseliny refluxovanej do pažeráka tým, že ju umyjú späť do žalúdka.
• Zmeny v žalúdočnej kyseline
  Fajčenie môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny. Môže tiež podporovať pohyb žlčových solí z čriev do žalúdka, čo spôsobuje, že žalúdočné kyseliny sú škodlivejšie.
• Zhoršuje funkciu dolného pažeráka
  Fajčenie môže oslabiť a uvoľniť LES, čo je ventil na križovatke medzi pažerákom a žalúdkom. Ak LES nepracuje správne alebo sa nevhodne uvoľňuje, obsah žalúdka môže byť spätne spätne do pažeráka.
• Poškodenie pažeráka
  Fajčenie môže priamo poškodiť pažerák, čo je ešte viac náchylné na ďalšie poškodenie z kyslého refluxu .

8 -

Nepoužívajte príliš veľa alkoholu

Alkohol zvyšuje množstvo kyseliny, ktorú tvorí žalúdok a uvoľňuje dolný pažerák (LES). Ak chcete mať počas svojho sviatku nejaký alkohol, vyskúšajte nasledujúce tipy:

• Zriediť alkoholické nápoje s vodou alebo klubovou sódu.
• Obmedzte konzumáciu alkoholu na jeden alebo dva miešané nápoje, maximálne 16 uncí vína a maximálne tri pivá.
• Píšte biele víno namiesto červeného vína.
• Vyberte si nealkoholické pivo alebo víno.
• Sledujte, ktoré alkoholické nápoje zhoršujú pálenie záhy a vyhýbajte sa im čo najviac.

9 -

Nenoste oblečenie, ktoré je príliš tesné

Oblečenie, ktoré zapadne tesne okolo brucha, ako sú napríklad tesné pásy a pásy, môže stlačiť žalúdok a vynútiť potraviny proti LES. To môže spôsobiť reflux žalúdka do pažeráka.

10 -

Nechcem dostať príliš zdôraznil

Stres nie je skutočne spôsobený pálenie záhy. Môže však viesť k správaniu, ktoré môže spôsobiť pálenie záhy. Počas stresových období sú rutiny narušené a nemusíte sa riadiť normálnymi postupmi, pokiaľ ide o jedlo, cvičenie a lieky. Vzhľadom na to, že váš stres môže nepriamo viesť k pádu záhy, je dôležité nájsť spôsob, ako zmierniť stres, a tým spôsobiť stresové pálenie záhy súvisiace so stresom menej pravdepodobné. Môžete si vyskúšať tieto relaxačné tipy.

> Zdroje:

> NIH publikácia č. 03-0882 máj 2007. Národný informačný informačný systém pre trávenie chorôb. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.