Preč sú dni, kedy vaše dieťa posuniete do postele o 20:00. Teraz máte šťastie, ak váš dospievajúci zaspí pred polnocou!
Keď vaše dieťa vyrastie do svojich mladistvých rokov, je prirodzené, že zostane neskôr a neskôr, pretože biologické spôsoby spánku sa posunú k neskoršiemu spánku a bdelému času počas dospievania.
Avšak dospievajúci potrebujú medzi 8 a 10 hodinami spánku za noc pre optimálnu funkciu, ale predčasné štartové časy v škole znamenajú, že pravdepodobne nedosiahne toto zavretie.
Takže vezmite si čas, kedy vaše dospievajúci potrebuje prebudiť ráno a odpočítať asi deväť hodín. Táto hodina môže byť vaša dospievajúci optimálne pred spaním (dať alebo vziať jednu hodinu). Ale je tu dobrá šanca, ktorá sa vám môže zdať smiešne skoro.
To je dôvod, prečo mnohí zdravotnícki odborníci a školskí administrátori diskutujú o kladných a nevýhodných výsledkoch začatia školy neskôr. Existujú dôkazy, ktoré hovoria, že biologické hodiny dospievajúcich znemožňujú prebudiť sa skoro.
Ak dospievajúci potrebuje vstať v 6:30 hod., Aby sa dostal do školy včas, potom musí potopiť pytel medzi 8:30 a 22:30. Žiaľ, dospievajúci, ktorí sa potrebujú prebudiť ešte skôr, budú pravdepodobne majú ťažkosti s dostávaním odporúčaného množstva spánku každú noc.
Nie je pravdepodobné, že sa vaše dieťa plazí medzi listami hneď ako slnko klesne, ale môžete povzbudiť svojho dospievajúceho, aby šiel do postele do polnoci alebo tak, že podporuje dobré spánkové návyky.
Prečo dospievajúci potrebujú spánok?
Samozrejme, všetci potrebujú veľa spánku na noc, ale dospievajúci rokov je dôležitý čas na získanie toho odpočinku.
Váš dospievajúci by si mohol myslieť, že je prakticky dospelý, ale jeho mozog ešte nie je úplne rozvinutý.
Preto je pravdepodobnejšie, že urobí riskantné rozhodnutia - a to sa zhoršuje, keď je spánok zbavený . Okrem toho, dospievajúci, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení riziku depresie a výkyvov nálady, ako aj predávkovaniu a zlámaniu potravy.
Mala by som svojho dospievajúceho spať?
Niekedy sa rodičia opýtali, je vhodné dať teenagerovi konečný čas spánku? Zatiaľ čo váš 13-ročný môže potrebovať ďalšiu pomoc, ktorá bude spať vo vhodnej hodine, 17-ročný by nemal potrebovať toľko pripomienok, ako sa o seba postarať.
Skôr ako dať staršie dospievajúci prísne pred spaním, vychovávať svojho dospievajúceho o tom, koľko spánku jeho rastúce telo potrebuje. Potom diskutujte o tom, ako plánuje dosť spať, vzhľadom na pravdepodobnú rannú hodinu, ktorú potrebuje prebudiť.
Uistite sa, že váš dospievajúci vie, že je nadradený, nie je čestným odznakom. Príliš často sa zdá, že študenti sa pýšia tým, že budú celú noc držať sa na skúšky alebo hrať videohry so svojimi priateľmi. Často sa chvália len o tom, že dostanú päťhodinový spánok a zdá sa, že si myslia, že zbavujú svoje telo odpočinku, je znakom sily.
Zamerajte sa na podporu zdravého spánku, a nie na prísne presadzovanie. Pre niektorých dospievajúcich je prirodzený dôsledok toho, že sú vyčerpaní, stačí im pripomenúť, že už majú spať do postele skôr.
Pre mladistvých, ktorí ešte nie sú motivovaní spať v rozumnej hodine, stanovte pravidlá, ktoré ho motivujú spať v skoršom čase. Napríklad povedzte svojmu dospievajúcemu, že nemôže riadiť auto, ak si nie ste istí, že má veľa spánku v predchádzajúcej noci, pretože jazda, keď je unavená, je jednou z najväčších príčin smrti dospievajúceho vodiča.
Ako povzbudiť svojho dospievajúceho k spánku
Keď ste v 21. hodine lezúte do postele, je ťažké sledovať vaše dospievajúce spánkové návyky. Tieto stratégie rodičovstva používajte na podporu zdravej doby spánku:
- Zabavte všetky elektronické zariadenia. Každú noc každú noc každý týždeň zbierajte smartfóny, tablety a iné zariadenia a nechajte ich v koši na spoločnom priestranstve v dome (alebo, ak je váš dospievajúci náchylný na to, aby ste ho vkĺzli späť). Príliš často sa dospievajúci neskoro stretáva s priateľmi alebo prehliadaním internetu a svetlo z obrazoviek zasahuje do kvality spánku. Urob si láskavosť a hodíš telefón aj do toho košíka.
- Odrádzajte kofeín . Namiesto podávania sódy alebo iných nápojov s kofeínom povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby na večeru pili iba mlieko alebo vodu. Dokonca aj popíjať na kofeínované športové alebo energetické nápoje po škole môže mať vplyv na mladistvý spánok. Udržujte energetické nápoje a kofeínové sody z domu a odraďte svoje dospievajúce od pitia kávy. Ak potrebuje kofeín, aby sa dostal cez deň, potom pravdepodobne potrebuje viac spánku celkovo.
- Vytvorte prostredie šetrné k spánku. Spálňa by mala byť temná a chladná. Nastavte na posteľ malé svetlo, ak váš dospievajúci rád čítal pred spaním. Matrac a vankúš by mali byť pohodlné. Vyberajte televízory z izieb - táto miestnosť by mala byť len pre spánok.
- Zabráňte spánku počas víkendov. Prirodzene, dospievajúci sú viac pravdepodobné, že nahradia stratený spánok cez víkend a dojčia až do poludnia alebo neskôr. To však ovplyvňuje ich celkové spánkové vzorce. Namiesto toho získajte dospievajúceho v primeranej hodine, aby sa jeho plán spánku trochu na správnej ceste.
- Vykonajte odporúčanie pred spaním. Uistite sa, že váš dospievajúci vie, že očakávate, že bude v posteli do 21:30 s vypnutými svetlami o 10:00 (alebo akékoľvek časy vám umožnia dostať odporúčaný spánok). Aj keď by ste mohli vyhnúť vynúteniu svetla, ak ste už v posteli, povedzte svojmu dospievajúcemu očakávaniu, že vás môže povzbudiť k spánku.
- Buďte dobrým vzorom. Ak vždy spíte na gauči pri sledovaní televízie alebo sa ráno ráno zobudíte, váš dospievajúci bude pravdepodobne nasledovať. Ukážte svojmu dospievajúcemu, že si myslíte, že je dôležité dostať primeraný spánok tým, že sa v primeranom čase posuniete do postele.
Hoci pravdepodobne nebudete môcť kontrolovať spánkové návyky dospievajúceho, akonáhle sa presunie na vysokú školu, je dôležité vytvoriť dobrý základ počas dospievania. Celkovo, s lepším spánkom, váš dospievajúci bude lepšie akademicky a atleticky a celkovo bude oveľa šťastnejší človek.
> Zdroje
Americká pediatrická akadémia: Americká pediatrická akadémia podporuje usmernenia o spánku v detstve.
> Národná spánková nadácia: Koľko spánku potrebujú deti a deti?