Takmer 50% žien s syndrómom polycystických ovárií (PCOS) vyvinie pred diabetes alebo diabetom 2. typu pred 40. rokmi. To je alarmujúce štatistiky, ktoré zdôrazňujú potrebu intervencií, ktoré môžu znížiť šance žien s PCOS na rozvoj týchto chronických ochorení.
Nižšie sú štyri z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko vzniku cukrovky alebo cukrovky.
Upravte svoju stravu
Zmeny stravy sú jedným z primárnych prístupov liečby žien s PCOS a tiež jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko diabetu 2. typu. Jesť viac ovocia a zeleniny je jedným zo spôsobov, ako začať. Ženy s PCOS, ktoré jedli stravu bohatú na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, mali významné zlepšenie citlivosti na inzulín.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Nutrition porovnávala diétu s nízkym glykemickým indexom s konvenčnou stravou u žien s PCOS. Obe stravy pozostávali z rovnakého množstva kalórií pochádzajúcich zo sacharidov, bielkovín a tuku. Ženy s PCOS, ktoré sledovali diétu s nízkym GI, mali väčšiu vylepšenú citlivosť na inzulín. Tí, ktorí mali vysokú hladinu inzulínu na začiatku štúdie, zaznamenali dvojnásobné zníženie straty telesného tuku po diéte s nízkym GI.
Nízke GI potraviny sú celé potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a sú naplnené vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi.
Príklady zahŕňajú ovos, quinoa, fazuľa, strukoviny, ovocie zjedené s pokožkou na podobné jablká a bobule a zeleninu.
Zapojte sa do pravidelnej fyzickej aktivity
Spolu so zmenami stravovania je cvičenie dôležitou súčasťou riadenia vašej hmotnosti, zníženia inzulínu a zníženia rizika vzniku cukrovky. Zapojte sa do 30 minút alebo viac stredne intenzívnych cvičení väčšinou, ak nie všetky dni v týždni.
Uistite sa, že obsahuje najmenej dva dni tréningu na odolnosť. Jednoducho pridáte viac pohybu do vášho dňa tým, že sa vaše vozidlo zdržíte ďalej od dverí, alebo budete robiť kroky namiesto výťahu, môže mať tiež časový rozdiel.
Doplnok s inozitolom
Bolo navrhnuté, že ženy s PCOS majú nedostatok vo svojej schopnosti správne používať inozitol . Inozitol pôsobí ako sekundárny posol, ktorý prenáša signály, ktoré regulujú hladinu inzulínu v tele. Doplnenie kombináciou myo a d-chiór inozitolov (DCI) zlepšilo citlivosť na inzulín u žien s PCOS lepšou ako samotná myo alebo DCI.
Užívajte lieky citlivé na inzulín
Ak napriek tomu, že ste dodržali plán zdravej výživy a cvičenia, ešte ste nezaznamenali zlepšenie laboratórnych hodnôt, ktoré poukazujú na riziko cukrovky, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití inzulín-senzibilizujúceho lieku, ako je metformín a / alebo Victoza . Štúdia zverejnená v časopise Human Reproductive Update ukázala, že metformín spolu s úpravami stravovania a životného štýlu viedli k väčšej strate hmotnosti než bez liekov.
> Zdroje:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diéta, inzulínová rezistencia a sérum hs-CRP v systéme polycystických vaječníkov: Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresia na zníženie glukózovej tolerancie alebo diabetes mellitus 2. typu pri syndróme polycystických ovárií: kontrolovaná následná štúdia. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatická dysfunkcia β-buniek pri syndróme polycystických ovárií: úloha aktivácie nukleárneho faktora-kB vyvolaného hyperglykémiou a systémového zápalu. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1. mája, 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Vplyv nízkeho glykemického indexu v porovnaní s bežnou zdra- votnou stravou na syndróm polycystických vaječníkov. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83 - 92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformín a modifikácia životného štýlu syndrómu polycystických ovárií: systematické preskúmanie a metaanalýza. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.