Ak sa zaujímate o to, ako vyčistiť hrubé črevo, môžete vyhľadávať informácie o populárnych metódach, ako sú užívanie doplnkov, používanie laxatív alebo návštevu klinike na čistenie hrubého čreva. Avšak v najlepšom prípade tieto metódy nemusia byť nevyhnutné a v najhoršom prípade môžu byť potenciálne škodlivé pre vaše zdravie .
Ak sa vám páči myšlienka "očista" vášho tela a samozrejme, že to robíte bezpečne, nemusíte sa pozerať ďalej ako výrobné a hromadné potravinové uličky vášho miestneho obchodu s potravinami.
Časť toho, prečo sú toľko ľudí sužovaní s nafúknutým, zápchovým pocitom, je ten pocit, že ich vedie k tomu, aby uvažovali o čistení hrubého čreva, je zlá strava. Bez správnych živín, prírodných celých potravín a veľa vlákniny a vody tráviaci trakt nefunguje optimálne.
Stratégie na zlepšenie zdravia hrubého čreva
Ak chcete zlepšiť zdravie hrubého čreva, skúste to:
- Zvýšte porcie zeleniny a ovocia, ktoré budete jesť . Zamerajte sa na 8 až 10 dávok denne. To môže znieť ako veľa, ale je to možné. Do ranných cereálií pridajte čerstvé alebo mrazené čučoriedky, čučoriedky alebo maliny. Občerstviť zeleninu ponorenú do humusu alebo plodu plus niekoľko orechov.
- Urobte všetky zrná z celého zrna . Nenechajte sa zmiasť podľa farby. Len preto, že chlieb je hnedý, neznamená to, že je celé zrno. Vyhľadajte slovo "obohatené" v zozname zložiek. Ak vidíte toto slovo, nie je to celé zrno.
- Zamerajte sa na pridávanie iných ako chlebových zdrojov celých zŕn. Hnedá ryža, jačmeň, quinoa, ovos, proso, žito, špalda, pohánka, amarant a ďalšie potraviny, ktoré sú nové, sú skvelými zdrojmi vlákniny, ako aj vitamínmi a minerálmi, ktoré vám chýbajú.
- Skúste "obracať" potravinovú pyramídu . Môžete sa oboznámiť s potravinovou pyramídou, ktorá vykazuje zrná ako základ. Namiesto toho vytvorte ovocie a zeleninu základom vašej stravy, po ktorej nasledujú zrná, potom bielkovinové potraviny (fazuľa, ryby, vajcia, hydina, mäso). Urobte sladkosti iba príležitostne.
- Flax-i-fy vašej strave . Ľanové semienka sú jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť trávenie a elimináciu tým, že pomáhajú presunúť stoličku z vášho systému. Vyskúšajte mletý ľan posypaný na vaše obilniny, šaláty, ovsené vločky alebo jogurt. Jedná sa o jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť schopnosť vášho tela odstrániť odpad.
- Pite viac vody . Voda, jednoduchá a jednoduchá, umožní, aby všetko v tele fungovalo lepšie, vrátane trávenia a eliminácie. Nebojte sa o starých odporúčaniach, ktoré by ste mali vypiť osem, 8-ounové okuliare denne. Namiesto toho použite farbu moču ako sprievodcu. Ak je bledožltá alebo slama, dostanete dostatok vody. Ak je to tmavšie než toto, piť!
> Zdroje:
> Americká rakovinová spoločnosť. Prevencia rakoviny.
> Americká rakovinová spoločnosť. Colon Therapy.
> Americká rakovinová spoločnosť. Výživa a fyzická aktivita počas a po liečbe rakoviny.
> Americký inštitút pre výskum rakoviny. Diet & Cancer.