Život s astmou niekedy znamená bývanie s ďalším stresom. Žijúci v dôsledku stresu môže zhoršiť príznaky astmy , čo sťažuje dodržiavanie samosprávneho programu na kontrolu astmy.
Ako môže stres a úzkosť ovplyvniť ľudí s astmou?
Ľudia žijúci s chronickou chorobou často zažívajú nejakú úzkosť. Je však dôležité rozlišovať, či je úzkosť prospešná alebo narušuje vašu plnú účasť na živote.
Prínosná úzkosť motivuje nevyhnutné kroky, ako napríklad prijatie vhodných krokov na kontrolu chronického stavu , zatiaľ čo nadmerná úzkosť môže komplikovať zdravotný stav.
Pretrvávajúci stres alebo ťažkosti pri zvládaní každodenného stresu môžu mať za následok rôzne problémy pre ľudí s astmou vrátane:
- Ťažkosti so spánkom
- Zlá fyzická kondícia v dôsledku nedostatku cvičenia
- Obtiažnosť pri koncentrácii
- popudlivosť
- Odstúpenie od priateľov a aktivít
- Zmeny v chuti do jedla
- depresie
Keď sa stresové hladiny zvyšujú, tak aj príznaky astmy, ako sú sipot a kašeľ. Vzhľadom k tomu, príznaky astmy sa zvyšujú, tak môže úzkosť, vytvárať spirálu smerom dole v zdraví.
Ak je stres ťažký, úzkosť môže eskalovať na záchvaty paniky, ktoré sú charakterizované niektorými alebo všetkými nasledujúcimi príznakmi:
- Dýchavičnosť
- Pocity dusenia alebo dusenia
- Srdcové palpitácie
- Pretrepanie a chvenie
- závrat
- potenie
- Blesky alebo studené zimy
- Bolesti hrudníka
- Pocit nereálnosti (napríklad v hmle, v oblaku alebo oddelenom od okolia)
- Strach z umierania, bláznenia alebo straty kontroly
Spôsoby, ako lepšie zvládnuť stres a úzkosť
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a udržať príznaky astmy pod kontrolou:
- Jedzte zdravé potraviny . Cukor, kofeín a alkohol môžu zvýšiť stres. Vyhnite sa potravinám obsahujúcim tieto zložky čo najviac.
- Dýchajte hlboko . Pokúste sa dýchať z bránice čo najčastejšie a venujte neustálu pozornosť dychu. Pri záchvate paniky alebo úzkosti dýchajte pomaly a hlboko cez nos.
- Cvičenie . Denná telesná aktivita je dobrý spôsob, ako pracovať na úzkosti.
- Spánok . Väčšina ľudí nespí dosť. Nesprávny spánok alebo nedostatok spánku zanecháva menej energie a menej emočných a fyzických zdrojov, aby sa vyrovnal so stresom. Pre lepšiu noc spánku:
- Nechoďte spať, kým nebude unavený
- Postupujte podľa spánkového programu
- Použite svoju spálňu iba na spanie (a na sex)
- Nevykonávajte bezprostredne pred spaním
- Vyhýbajte sa kofeínu
- Nenapujte počas dňa
- Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.
- Znížte množstvo stresu . Identifikujte, čo spôsobuje stres a potom sa pokúste vyriešiť stresory. Kým stres je súčasťou každodenného života, existujú spôsoby, ako sa tomu vyhnúť tým, že sa delegovaním a stanovením priorít stane časovo efektívnejším. Riešenie problémov astmy môže byť tiež stresujúce. Úspešné dostať sa pod kontrolu môže tiež viesť k zníženiu vášho
- Zmeňte negatívne myšlienky . Nastavte časový limit pre znepokojenie. Povedať si, že by ste sa nemali obávať, nemení to, že sa budete obávať. Namiesto toho by ste mohli povedať: "Po 15 minútach to prestanem premýšľať" a nechajte sa obávať a prekonajte to. K dispozícii sú aj disky CD, DVD a knihy, ktoré vám môžu pomôcť pri výmene myšlienkových procesov. Profesionál v oblasti duševného zdravia, ktorý sa špecializuje na behaviorálnu terapiu, vás môže naučiť svojpomocnými metódami na pomoc pri zmene negatívnych myšlienok.
- Relax . Relaxačné techniky, ako sú hlboké dýchanie, sprievodné zobrazovanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia a jóga, môžu tiež pomôcť znížiť úroveň stresu. K dispozícii sú triedy, CD, knihy a DVD, ktoré pomáhajú učiť rôzne techniky. Pomocou relaxačnej techniky používajte dvakrát až trikrát denne vždy 15 až 20 minút.
- Použite pozitívne vyhlásenia . Zamyslite sa nad upokojujúcimi a upokojujúcimi myšlienkami, ako napríklad: "Stávam pokojom, zvládnem to."
- Požiadajte o pomoc . Rodina a priatelia chcú pomôcť. Zostávajú pripojení k tým, ktorí sú najdôležitejší, ktorí môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. Zvážte zapojenie do skupiny podpory, aby ste sa stretli s inými ľuďmi v rovnakej situácii a poučili sa zo svojich skúseností.
- Vyhľadať odbornú pomoc . Ak vaše vlastné postupy neznižujú stres a úzkosť, zvážte hľadanie pomoci kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý dokáže poskytnúť kombináciu kognitívnej (talk) terapie a modifikácie správania a pravdepodobne tiež predpísať lieky proti úzkosti.
zdroj:
Výbor pre verejné vzdelávanie Americkej akadémie alergie, astmy a imunológie. "Tipy na zapamätanie: Spúšťače a riadenie astmy."
US Food and Drug Administration. "Dýchanie lepšie: akčné plány udržujú astmu kontrolu." Publikácia č. (FDA) 04-1302 máj 2004. Úrad pre verejné otázky FDA.