Artritída je všeobecný pojem, ktorý popisuje zápal kĺbov, čo môže spôsobiť bolesť, stuhnutosť a opuch. Existuje mnoho druhov artritídy, ale dva najbežnejšie typy sú osteoartritída a reumatoidná artritída .
Pri osteoartritíde je nepohodlie v kĺboch spôsobené zhoršením užívania v priebehu času; tento typ artritídy je bežný u starších ľudí a tých, ktorí vykonávajú opakujúce sa úlohy.
Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom vlastný imunitný systém napadá membrány, ktoré spájajú kĺby. Môže ovplyvniť ľudí v akomkoľvek veku. Hoci sa príčiny, závažnosť a liečba veľmi líšia, všetky typy artritídy sú považované za chronické, takže pacienti musia nájsť spôsoby života so svojimi príznakmi.
Výhody jogy pre ľudí s artritídou
Väčšina artritických kĺbov využíva pravidelné cvičenia s nízkym dopadom, ktoré môžu zmierniť bolesť a zlepšiť mobilitu. Jóga je ideálnou voľbou, pretože navyše jej fyzické výhody zdôrazňuje prácu s vaším telom, pretože sa prezentuje v daný deň bez úsudku. Jóga tiež znižuje stres, podporuje duševný pokoj a učí študentov, aby sa vyrovnávali s technikami, ako sú dýchacie cvičenia, ktoré im môžu pomôcť zvládnuť bolesť a depresiu. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Rheumatology v apríli 2015 sa zistilo, že účastníci, ktorí počas ôsmich týždňov vykonali jogu, vykazovali významné zlepšenie úrovne bolesti, pružnosti a psychického zdravia.
Ako začať robiť jogu, keď máte artritídu
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je stretnúť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že jóga je kompatibilná s vaším stavom, pretože artritída môže ovplyvňovať kĺby rôznymi spôsobmi. Steffany Moonaz, vyškolený jogový terapeut a jeden z autorov vyššie spomínanej štúdie, odporúča začiatočníkom, aby sa pokúšali začať s vlastnou praxou v oblasti jogy.
"Pokiaľ je to možné, vyhľadajte si súkromnú lekciu s joga terapeutom, ktorý môže ponúknuť individualizovaný program pre vaše špecifické potreby a obmedzenia," odporúča Dr. Moonaz. Moonazova vlastná organizácia, Jóga pre artritídu, je vynikajúcim zdrojom pre hľadanie špeciálne vyškolených učiteľov. Ak súkromné triedy nie sú voľbou, vhodná trieda pre začiatočníkov je vhodným miestom na začatie. Zavolajte do štúdií jogy vo vašej oblasti vopred, popíšte svoju artritídu a požiadajte o informácie o svojich učiteľoch. Existuje toľko rôznych štýlov jogy a typov učiteľských tréningových programov, ktoré odborníci učiteľov jogy veľmi líšia. Musíte nájsť učiteľa, ktorý je dostatočne informovaný, aby vám v prípade potreby ponúkol zmeny. Seniorské centrá, ktoré ponúkajú jogu, sú ďalším miestom vyšetrovania, pretože osteoartritída je bežnejšia u starších ľudí.
Doktor Moonaz tiež navrhuje, že prenatálne kurzy jogy sú inou možnosťou, pretože sú jemné, budú citlivé na spoločné problémy a ponúknu individualizovanú pozornosť. Ak máte v pláne vyskúšať triedu pre seniorov alebo prenatálnu triedu, ale nie sú ani starší, ani tehotná, nezabudnite sa s učiteľom zaviazať v predstihu, aby ste sa uistili, že máte pocit, že máte v škole.
Väčšina učiteľov bude oboznámená, keď vysvetlíte svoje dôvody, prečo sa chcete zúčastniť. Ak ste predtým nikdy neurobili jogu, prečítajte si moje rady, ako začať robiť jogu. Hoci budete musieť byť selektívnejší pri výbere tried, tam sú informácie o základných pódiách, vybavení a etikety, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie, keď začnete.
Aký druh jogy?
Ak nemôžete nájsť učiteľa s ochorením artritídy, nezúfajte. Nasledujúce štýly jogy zdôrazňujú rehabilitáciu a adaptáciu a školia svojich učiteľov, aby pracovali s rôznymi fyzickými obmedzeniami. Keď sa dostanete do triedy, nezabudnite, že jóga je o počúvaní vlastného tela.
Dobrý učiteľ neočakáva, že budete robiť niečo, čo sa necíti dobre. Choďte pomaly a dajte si povolenie zastaviť akúkoľvek predstavu alebo pohyb, ktorý spôsobuje bolesť.
- Stolička jogy umožňuje jogu prístupnú ľuďom, ktorí nemôžu stáť dlhú dobu, alebo sa siahajú až k rohoži.
- Vodná jóga je skvelá pre ľudí s bolesťou kĺbov. Skontrolujte miestne YMCA alebo komunitný bazén.
- Viniyoga je určený na to, aby bol prispôsobivý, aby prispôsobil prax, ktorá je vhodná pre fyzickú kondíciu každého jednotlivca, dokonca aj v rámci skupinového tréningu.
- Iyengar jóga propagoval použitie rekvizít na podporu tela pri hľadaní pohodlia v pozícii pri zachovaní dobrého vyrovnania. Iyengar učitelia sú veľmi dobre vyškolení v anatómii a predstavujú modifikáciu.
- Anusara je možnosť pre ľudí s vyššou mobilitou, ktorí chcú vykonávať aktívnejšiu prax. Inšpirujúc z metód Iyengar, učitelia z Anusary sú vysoko vyškolení v zosúlaďovaní a adaptácii.
- Integral, Kripalu a Sivananda sú všetky jemné postupy, ktoré sú vhodné pre začínajúcich študentov a umožnia vám robiť veci vlastným tempom.
zdroj
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L., Bartlett SJ. Jóga u sedavých dospelých s artritídou: účinky randomizovanej kontrolovanej pragmatickej štúdie. Časopis reumatológie . 2015, 42 (7): 1194-1202.