Ľudia s artritídou sa opakovane pripomínajú dôležitosť cvičenia ako súčasti manažmentu chorôb. Zatiaľ čo chápu potrebu pohybovať kĺby a svaly, zdá sa, že dve veci sa dostali do cesty:
- Nevedia, ktoré cvičenia majú zahrnúť do svojho režimu cvičenia.
- Nemyslia si, že dokážu urobiť dosť na to, aby na tom záleželi.
Je pochopiteľné, že sa chcete zaviazať k režimu cvičenia, chcete ubezpečiť, že robíte správnu vec.
Kde môžete získať toto uistenie? Ako by ste mali začať? Tu je 5 tipov, ktoré vás dostanú na správnu cestu a umožnia vám zaviazať sa k cvičenému režimu pre artritídu.
5 tipov, ako začať
Umenie s tým, čo viete, bolo odporúčané. Dajte svoje kĺby celú škálu pohybov denne. Rozsah pohybu je jemný a vhodný pre ľudí s artritídou.
Opýtajte sa svojho lekára na postúpenie fyzickej terapie . Fyzikálny terapeut bude schopný zhodnotiť vaše silné a slabé stránky. Fyzickým terapeutom sa podarí vytvoriť stratégiu a plánovať zamerať sa na vaše slabé stránky. Nie je to niečo, čo môžete urobiť sami. Je pre vás výhodou mať terapeuta, ktorý je odborne vyškolený, vykonať vaše fyzické hodnotenie.
Akonáhle vám fyzikálny terapeut poskytuje cvičenie alebo režim, vytvorený s cieľom posilniť vaše slabosti, pracujte s terapeutom na určitý čas .
Pracujte s terapeutom dostatočne dlho, aby ste sa dostali do drážky a vedeli, že cvičenia vykonávate správne. Vaše poistenie určí, koľko návštev fyzickej terapie bude pokrytá. Existujú obmedzenia. Napríklad v roku 2017 má Medicare hranicu terapie čiapky vo výške 1 980 USD pre kombináciu fyzikálnej terapie a rečovej reči.
Skontrolujte svoje vlastné poistenie.
Akonáhle ste použili pridelenie návštev fyzickej terapie, odíďte s domácimi cvičeniami, ktoré môžete aj naďalej robiť sami , ako aj rutinné telocvične , ktoré môžete pokračovať v súkromí. To je naozaj celý bod konzultácie s fyzikálnym terapeutom - dostať sa na správnu cestu a odísť s režimom cvičenia môžete pokračovať na neurčito.
Periodické opätovné posúdenie je užitočné, pretože váš režim cvičení môže potrebovať úpravu. V závislosti od toho, či sa vaša sila a rozsah pohybu zlepšili alebo odmietli, možno budete musieť pridať alebo odobrať určité cvičenia z rutiny alebo zmeniť počet opakovaní a množín.
Prečo je dôležité, aby ste zostali zaviazaní
Diskutovali sme, ako sa dostať na správnu cestu s cvičením, ale vyžaduje aj záväzok, ktorý musí pochádzať od vás. Tu je dôvod, prečo musíte byť odhodlaný na rutinu.
Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) naše kosti, kĺby a svaly podporujú telo a pomáhajú nám sťahovať sa. Zdravé kosti, kĺby a svaly nám umožňujú vykonávať bežné denné aktivity a byť fyzicky aktívny. CDC uviedla: "Výskum ukazuje, že aeróbna, posilňujúca svalová a posilňujúca fyzická aktivita najmenej mierne intenzívnej úrovne môže spomaliť stratu hustoty kostí, ktorá prichádza s vekom.
Ľudia, ktorí majú každý týždeň aeróbne aktivity s minimálnou intenzitou 120 až 300 minút, majú nižšie riziko zlomeniny bedier. "
"Ak máte artritídu, výskum dokazuje, že robiť 130 až 150 hodín (2 hodiny a 10 minút až 2 hodiny a 30 minút) týždenne s mierne intenzívnou aeróbnou aktivitou s nízkym nárazom môže nielen zlepšiť schopnosť zvládnuť bolesť a urobiť každodenné ale môže tiež zlepšiť vašu kvalitu života ", tvrdí CDC.
Spodný riadok
Zistili ste, že odporúčania CDC sú skľučujúce? Nemali by ste. Váš východiskový bod je vaša súčasná úroveň aktivity a fyzickej funkcie. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť stavať na tom, aby boli usmernenia CDC dosiahnuteľné alebo dosiahnutý váš maximálny potenciál.
Spustiť cestu a držať sa s ňou!
> Zdroje:
> Fyzická aktivita a zdravie. CDC. Aktualizované 4. júna 2015.