Odraziť od nepriaznivého života s MS
Odolnosť znamená dobre sa vyrovnať a prispôsobiť sa pozitívne tvárou v tvár životnému problému, či už ide o traumatickú udalosť, chronické ochorenie, ťažkosti v súvislostiach, finančné nepriaznivosti alebo iný zdroj významného stresu.
Chronická choroba spôsobujúca ochorenie, roztrúsená skleróza (MS) je nepochybne ťažkosťou, ktorá spôsobuje emocionálne a sociálne ťažkosti, ako aj oslabujúce príznaky ako je únavnosť, problémy s pohyblivosťou a bolesť.
Použitím odolnosti v prispôsobovaní sa MS môžete zlepšiť kvalitu života, ako aj každodenné fungovanie v činnostiach a životných rolach.
Prekážky odolnosti pri roztrúsenej skleróze
Podľa štúdie vedenej výskumníkmi na Fakulte medicíny na univerzite vo Washingtone existuje množstvo prekážok odolnosti v členských štátoch. Niektoré z týchto bariér zahŕňajú:
Sociálna izolácia a osamelosť
Môžete sa cítiť izolovaní od priateľov a / alebo rodinných príslušníkov, pretože si myslíte, že nerozumejú vašim ČŠ. V tomto prípade sa môžete oddialiť tým, že odmietnete sociálne záväzky. Na druhej strane sa môžete cítiť vylúčené kvôli vašej MS.
Príznaky MS ako chôdza alebo rovnováha môžu tiež obmedziť sociálne interakcie. Okrem fyzických obmedzení má mnoho ľudí s MS kognitívne ťažkosti a emocionálne postihnutia, ako je depresia a úzkosť, ktoré môžu ďalej posilňovať sociálnu izoláciu.
Nepredvídateľnosť vašej ČŠ tiež pravdepodobne hrá určitú úlohu - môžete povedať "nie" sociálnym angažovanostiam z obáv alebo strachu, že sa nebudete cítiť dobre.
stigma
Napriek tomu, že informácie o ČŠ sú viditeľnejšie a zdieľané ako kedykoľvek predtým (hlavne preto, že ľudia sú diagnostikovaní skôr a za posledné desaťročie došlo k nárastu nových liečebných postupov), stále existuje veľa mylných predstáv o tejto chorobe.
Napríklad mnohí ľudia si myslia, že ak máte SM, budete automaticky potrebovať pomôcku na podporu mobility . Iní si myslia, že odpustenie MS znamená, že sa cítite "normálne a dobre". Väčšinou to však nie je prípad. Pre väčšinu ľudí s MS, aj keď nie sú postihnuté akútnym relapsom, znášajú príznaky často neviditeľné pre iných, ako sú problémy s myslením, únava , depresia a bolesť .
Negatívne myšlienky a pocity
Výskum naznačuje, že niektorí ľudia s MS môžu mať nízky pocit sebestačnosti a sústrediť sa na stratu schopností alebo na život, ktorý kedysi mali. Tento negatívny spôsob myslenia kontrastuje s pojmom odolnosti, čo znamená prijatie nových alebo zmenených životných rolí a nájdenie zmysluplných aktivít tvárou v tvár nepriaznivej situácii.
únava
Zatiaľ čo akýkoľvek symptóm v MS môže byť prekážkou odolnosti, zdá sa, že únava je veľká. Zatiaľ čo u ľudí s MS je jednoznačne opísaná únava (napr. "Mozgová hmla", "chrípka" alebo "slabosť"), spoločným menovateľom je jej ohromné oslabenie, často duševne i fyzicky. Táto vyčerpávajúca povaha únavy môže byť veľkou bariérou pri prijímaní pozitívnych stratégií zvládania.
Ako optimalizovať svoju odolnosť
Ak máte pocit, že vaša odolná nádrž sa blíži prázdna, existujú stratégie na posilnenie vášho ducha a pomôžu vám ľahšie odraziť späť z problémov súvisiacich s MS.
Odolnosť sa môže naučiť alebo zlepšiť - nie je to len vlastnosť, ktorú máte alebo nemáte. Tu je niekoľko stratégií, ktoré treba zvážiť pri zvyšovaní svojej vlastnej odolnosti:
Nájsť význam
Jedna stratégia je celkom jednoduchá: zapojte sa do zmysluplných činností, ktoré vám dávajú zmysel, pocit úspechu alebo naplnia vašu dušu.
Tieto aktivity sa budú pre každú osobu líšiť, ale niektoré príklady na to,
- Popadávajte kávu alebo večeru s blízkym priateľom alebo s blízkym
- dobrovoľníctvo
- Naplánujte si sami sebe - získanie masáže alebo objednanie lístkov na obľúbenú hudbu alebo hru
- Poznávanie nového koníčka ako krížový steh alebo fotografovanie
- Chôdza alebo jazda v prírode
- Cvičenie jogy alebo meditácie všímavosti
- Zverejňujte svoje najhlbšie myšlienky a emócie
- Chodí do kostola alebo plánuje návštevu s duchovným poradcom
Zoznámte sa s pozitívnou psychológiou
Ďalšou stratégiou na zlepšenie svojej odolnosti je poznať pozitívnu psychológiu buď online alebo prostredníctvom podpornej skupiny, akademického kurzu, profesionála v oblasti duševného zdravia alebo knihy.
Možno vás prekvapí, že výskum podporuje použitie pozitívnej psychológie na budovanie odolnosti v ČŠ. Napríklad sa zistilo, že šesťtýždňový pozitívny psychologický kurz s názvom "každodenné záležitosti" (ktorý bol vyvinutý národnou MS Spoločnosťou) zvýšil odolnosť u ľudí s MS o 20 percent.
Kurz bol doručený telekonferenciou a každý týždeň boli zahrnuté telefonické stretnutia skupín, ako aj videá a čítania. Ľudia, ktorí sa na konferencii nezúčastnili, nemali žiadnu zmenu v odolnosti.
Ak sa rozhodnete vyhľadať odbornú pomoc týkajúcu sa pozitívnej psychológie, uvádzame príklady faktorov, ktoré budú pravdepodobne riešené:
- Rozvíjanie silných, súcitných a dôveryhodných vzťahov s ostatnými
- Uskutočňovanie realistických cieľov a navigácia krokov na ich vykonanie
- Byť flexibilný pri strese
- Rozvíjajte sebavedomie a identifikujte svoje osobné silné stránky
- Zvyšovanie kompetencií v oblasti komunikácie a riešenia problémov
- Zmena vášho myslenia, pokiaľ ide o krízy
- Učte sa zdravé spôsoby, ako spravovať svoje emócie a správanie
- Pocit nádeje a rozvoj pozitívneho pohľadu na život
Vyskúšajte pracovnú terapiu
Jedna malá štúdia skúmala úlohu pracovnej terapie pri zvyšovaní odolnosti u ľudí s roztrúsenou sklerózou. V tejto štúdii účastníci dokončili stupnicu odolnosti pred a po osemtýždňovej intervencii OT.
Stupnica odolnosti je 25-bodová stupnica založená na piatich vlastnostiach pružnosti:
- Sebadôvera (napr. "Keď som v ťažkej situácii, môžem zvyčajne nájsť cestu von.")
- Význam (napr. "Záujem o veci je pre mňa dôležité.")
- Rovnocennosť (napr. "Ja zvyčajne beriem veci do kroku.")
- Vytrvalosť (napr. "Niekedy sa robím sám, či chcem alebo nie.")
- Existenciálna osamelosť (napr. "Môžem byť sám, ak musím.")
Stupnica je hodnotená v rozsahu od 25 do 175 a čím vyššie je skóre, tým vyššia je odolnosť.
Štúdia zistila, že ako skupina, tí, ktorí dokončili intervenciu zo SZ, výrazne zlepšili svoju odolnosť. Malá skupina účastníkov (sama od seba) sa nezúčastnila intervencie, ale na začiatku a na konci štúdie dokončila stupnicu odolnosti. Nepredstavovali výrazné zlepšenie odolnosti.
Získajte liečbu depresie a úzkosti
Podstúpenie liečby pre vaše problémy s náladou môže stavať odolnosť.
Jedna štúdia s takmer 130 ľuďmi novo diagnostikovaných s MS našla spojenie medzi depresiou a úzkosťou a odolnosťou. Samozrejme, odkaz neznamená, že jedna spôsobuje druhú, čo znamená, že depresia nemusí nevyhnutne spôsobovať slabú odolnosť alebo naopak. Odkaz skôr znamená spojenie alebo vzťah.
S týmto zistením existuje možnosť, že liečba depresie a / alebo úzkosti môže optimalizovať odolnosť osoby. Na druhej strane, implementácia stratégií na zlepšenie vašej odolnosti (ako vyššie uvedené) vám môže pomôcť zvládnuť príznaky depresie a úzkosti.
Nakoniec, ak máte príznaky depresie (alebo úzkosti), navštívte svojho lekára. Zaslúžia si, aby ste sa cítili dobre a mohli s pomocou liečebných a / alebo talk terapií.
Slovo z
Zatiaľ čo každodenné a každodenné stresy života môžu z času na čas spôsobiť, že sa niekto cíti trochu vyhorel, hromadenie sa v ďalšej výzve bývania s MS môže spôsobiť skákanie späť (byť pružné) oveľa ťažšie.
Nakoniec, budovanie odolnosti nie je ľahká úloha a budete pravdepodobne naplnení emocionálnym nepohodliem, keď vyriešite svoje osobné prekážky.
Ale môžete to urobiť. V skutočnosti vás možno prekvapí, akí ste silní, že môžete žiť pozitívne a šťastne tvárou v tvár MS.
> Zdroje:
> Americká psychologická asociácia. (2017). Cesta k odolnosti.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Vplyv pracovnej terapie na odolnosť u jedincov s roztrúsenou sklerózou. Int J MS starostlivosť . 2012 Pád, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Opätovne skákanie a opäť: kvalitatívna štúdia o odolnosti u ľudí s roztrúsenou sklerózou. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Odolnosť, sebahodnotenie, štýly zvládania a depresívne a úzkostné symptómy u tých novo diagnostikovaných s roztrúsenou sklerózou. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Scale Resilience: Užívateľská príručka pre anglickú verziu stupnice odolnosti v USA a 14-bodovú odolnosť (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.