Zníženie krvného cukru prostredníctvom telesnej aktivity
Cvičenie môže urobiť viac, než vám pomôcť schudnúť. Môže zvýšiť obeh, znížiť stres a znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice tým, že zníži krvný tlak a cholesterol. Získanie cvičenia sa odporúča pre celkové zdravie. Pre ľudí s cukrovkou môže cvičenie robiť ešte viac. Môže pomôcť udržať hladiny glukózy v krvi v dosahu a môže ísť dlhú cestu k prevencii komplikácií spojených s cukrovkou.
Typ 1
Diabetes 1. typu môže byť vyrovnávacím aktom, pokiaľ ide o cvičenie. Ľudia diagnostikovaní s typom 1 nevykazujú žiadny inzulín, alebo len málo, ako odpoveď na stravu. Musia mať každý deň inzulín, aby mohli žiť. Hladiny glukózy v krvi sú závislé od konzumovaných sacharidov, podávania inzulínu a aktivity.
Cvičenie môže znížiť hladinu glukózy v krvi počas cvičenia a aj po skončení cvičenia. To môže viesť k hypoglykémii. Ľudia s typom 1 potrebujú skontrolovať svoju hladinu glukózy v krvi pred, počas a po cvičení a tiež priniesť niekoľko sacharidových občerstvenia s nimi v prípade poklesu krvného cukru.
Pri starostlivom sledovaní hladiny glukózy v krvi sa človek s typom 1 môže dozvedieť, akú individuálnu odpoveď má vykonávať a koľko sacharidov sa má podať a koľko inzulínu užívať. Dobrým usmernením je konzumovať 15 až 30 g uhľohydrátového občerstvenia každých 30 až 60 minút počas cvičenia alebo ak hladina glukózy je 100 mg / dl alebo menej.
Vyhnite sa cvičeniu, ak sú hladiny glukózy nalačno vyššie ako 250 mg / dl, najmä ak je prítomná ketóza. Ketóza mení kyslosť krvi a môže poškodiť obličky a pečeň.
Typ 2
Ľudia s diagnózou cukrovky typu 2 majú zvyčajne niečo nazývané "inzulínová rezistencia". To znamená, že ich telá stále produkujú inzulín, ale už nie je tak účinné pri znižovaní glukózy v krvi.
Niekedy inzulínové receptory nie sú také citlivé a niekedy pankreas nevytvára toľko inzulínu ako predtým. Táto inzulínová rezistencia je obvykle spojená so zvýšeným obsahom tuku a zníženou svalovou hmotou. Svalové bunky používajú inzulín oveľa efektívnejšie ako tukové bunky, takže budovanie väčšieho svalu a zníženie tuku pomáha telu používať inzulín, ktorý sa vyrába, čím sa znižujú celkové hladiny glukózy v krvi.
Pre-diabetes
Ľudia, ktorí majú nadváhu a sedavý stav, sú vystavení riziku vzniku cukrovky, ktorá môže byť prekurzorom typu 2. Prediabetiká sú diagnostikované, keď hladina glukózy v plazme nalačno (FPG) je vyššia ako 100 mg / dl, ale nižšia ako 126 mg / dl, alebo viac ako 140 mg / dl, ale menej ako 200 mg / dl počas orálneho testu tolerancie na glukózu (OGTT). Nebezpečenstvo typu 2 môže byť oneskorené alebo dokonca zabránené, ak zmeny životného štýlu zahŕňajú úbytok hmotnosti a zvýšenú fyzickú aktivitu.
Ako začať
Zamerajte sa na 30 minút miernej aktivity päť dní v týždni. Existuje veľa rôznych druhov cvičenia. Skúste niektoré z nich, alebo príďte sami:
- Chôdza, cyklistika, turistika alebo tanec
- Vykonávajte videá a DVD doma
- Triedy na miestnom Y ako napríklad jóga, tai chi alebo pilates
- Tímové športy ako volejbal, bojové umenia, basketbal, raketbal
- Zimné športy ako bežecké lyžovanie, výlety na snežniciach alebo nákupné centrá
Pred začiatkom cvičebného programu sa uistite, že sa o to dozviete u svojho lekára. Tu je viac o začatí:
- Cvičenie s diabetom
Niekedy môže existovať možnosť vzniku základných komplikácií s diabetom a tieto by sa mali brať do úvahy pred začatím vášho cvičebného programu.
zdroj:
"Fyzická aktivita a diabetes 1. typu." Žiť s cukrovkou. Kanadská asociácia cukrovky. 14. november 2006