Vyvažovanie odpočinku a aktivita je optimálna
Sedavý životný štýl znamená, že sedíte alebo odpočívate väčšinu času na rozdiel od pohybu v rámci pravidelnej fyzickej aktivity . Sedavý životný štýl nie je zdravý. Ľudia s artritídou by sa mali snažiť vyhnúť tomu, aby sa usadili. Aký je problém so sedavým životným štýlom? Ako sa zhoršuje artritída? Ako môžu ľudia, ktorí žijú sedavý životný štýl, dostať z tejto cesty?
Je to koncept, ktorý má mnoho pacientov s artritídou - vyrovnávanie pokoja a aktivity. Mnoho pacientov s artritídou, ktorí žijú s chronickou bolesťou, je ťažké vyhnúť sa sedimentárnemu pascu životného štýlu. Bolesť spôsobuje, že osoba sa stane menej aktívnou a menej aktivity zvyšuje bolesť. Je to naozaj bludný cyklus.
Sedavý životný štýl vás môže zhoršiť
Dokonca aj medzi pacientmi s artritídou, ktorí si uvedomujú, že sedavý životný štýl nie je optimálny, je ťažké rozoznať správne množstvo aktivity. Závisí od jednotlivca a závažnosti jeho artritídy? Existuje nejaká vec ako príliš veľa aktivít, rovnako ako príliš málo aktivít? Aká je skutočná rovnováha?
Reumatológ Dr Scott J. Zashin vysvetlil: "Pre pacientov s artritídou môže sedavý životný štýl skutočne pomôcť pacientom cítiť sa lepšie - aspoň dočasne. Napríklad nie je nezvyčajné, že pacient s ťažkou artritídou má menej bolesti po tom, v nemocnici niekoľko dní.
Napriek tomu, že v krátkodobom horizonte existuje krátkodobá úľava, sedavý životný štýl môže viesť k obezite a zvýšeniu bolesti v nosných kĺboch, ako sú kolená a boky. Aj mnohí pacienti, ktorí nie sú aktívni, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie, ktorá je často spojená so zvýšenou bolesťou a únavou . "
Fyzická aktivita má výhody
Dr. Zashin pokračoval: "Fyzická aktivita má mnoho pozitívnych vlastností, vrátane lepšieho spánku, nižšej telesnej hmotnosti a zlepšenej nálady - všetko prispieva k zlepšeniu bolesti s artritídou." Správna úroveň cvičenia a aktivity závisí od jednotlivca. aby sa zvýšila bolesť deň po aktivite alebo cvičení, pravdepodobne príliš veľa.Fyzická aktivita alebo cvičenie by malo vždy začať postupne určovať, ktorá úroveň je pre vás najlepšia.
Je ťažké stať sa fyzicky aktívnejšou, ak žijete sedavým životným štýlom. Zoberte si tieto tipy:
- Získajte partnera alebo kamaráta, ktorý vám pomôže motivovať vás.
- Máš psa? Ak tak urobíte, pomôže vám poskytnúť motiváciu chodiť a držať sa rutiny.
- Zapojte sa do skupinového cvičebného programu. Pozrite sa na vstup do zdravotného klubu alebo telocvične, YMCA alebo YWCA, alebo programu sponzorovaného nadáciou Arthritis Foundation.
Čo výsledky štúdie nám hovoria o tom, že sediaci verzus aktívne s RA?
Mnohé, ak nie všetky, štúdie poukazujú na priaznivé účinky fyzickej aktivity pre ľudí s reumatoidnou artritídou (RA) . Štúdia, publikovaná v Medzinárodnom vestníku športovej medicíny z augusta 2015, naznačuje, že vyššia zvyčajná úroveň fyzickej aktivity môže chrániť zdravie kostí u ľudí s reumatoidnou artritídou.
Štúdia, vydaná v októbri 2015 v oblasti liečby a výskumu artritídy , dospela k záveru, že aj fyzická aktivita intenzity svetla je spojená s nižším kardiovaskulárnym rizikom, ako aj s nižšou aktivitou ochorení a ochorení pri reumatoidnej artritíde. Ďalšia štúdia z vydania " Najlepšia prax a výskum: klinická reumatológia" z februára 2015 dospela k záveru, že časté pohyby sa uprednostňujú sedentárnemu správaniu pri chronických bolestiach. Fyzická aktivita zlepšuje celkové zdravie a znižuje riziko ochorenia, ako aj progresiu chronických ochorení.
zdroj:
Dr. Zashin je klinický asistent na univerzite v Texaskej juhozápadnej lekárskej fakulte a ošetrujúci lekár v presbyteriánskych nemocniciach v Dallase a Plano. Dr Zashin je autorom artritídy bez bolesti - zázrak TNF blokátorov a spoluautor liečby prirodzenej artritídy .
Zvyčajná fyzická aktivita, sedavé správanie a zdravie kostí pri reumatoidnej artritíde. Medzinárodný žurnál športovej medicíny. August 2015. Prioreschi A. a kol. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Fyzická aktivita s nízkou intenzitou je spojená s nižším rizikom srdcového a cievneho rizika pri reumatoidnej artritíde. Samannaaz S. a kol. Péče a výskum artritíd. Október 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fyzické cvičenie ako nefarmakologická liečba chronickej bolesti: prečo a kedy. Ambrose KR. Najlepšia prax a výskum: klinická reumatológia. Február 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract