Meditácia na prevenciu migrény

Pulzujúce bolesti hlavy, nevoľnosť, citlivosť na svetlo a zvuk ... Znie to, akoby ste mali migrénu . Nie je nič oslabujúcejšie ako prítomnosť búchajúcej bolesti hlavy - stačí, aby ste ťa poslali priamo do režimu spánku.

Takmer 40 miliónov ľudí v Spojených štátoch trpí migrénami, pričom ženy vedú balenie. Migrény sú pulzujúce bolesti hlavy, často na jednej strane hlavy.

Zvyčajne trvajú od štyroch do 72 hodín a môžu sa vyskytnúť raz alebo dvakrát za mesiac takmer denne. A ak niekto vo vašej rodine trpí, máte väčšiu šancu - asi 90 percent trpiacich má rodinnú anamnézu migrény.

Príznaky migrény sa nezastavujú len pri búchaní na jednej alebo oboch stranách hlavy. Útoky môžu byť niekedy sprevádzané vizuálnymi poruchami (aurami), nevoľnosťou, vracaním, závratmi, extrémnou citlivosťou na zvuk, svetlo, dotyk a vôňu a brnenie alebo znecitlivenie rúk, nôh a tváre.

Z piluliek na prášky existuje množstvo liekov proti migréne, z ktorých si pacienti môžu vybrať. Jediným problémom je, že mnohé z nich vyžadujú predpis alebo horšie - v skutočnosti to naozaj nefungujú dobre.

Byť uprostred plne-fúkanej migrény môže cítiť, že nie je žiadny koniec v očiach, najmä keď lieky poskytujú malú úľavu. Ak ste niekto, kto nemal šťastie pri liečbe migrény, zvážte prirodzené kroky na prevenciu.

Meditácia na úľavu od migrény

Verte tomu alebo nie, migrény a meditácie idú ruka v ruke - ale nie len akékoľvek sprostredkovanie. Štúdia publikovaná v časopise Behavioral Medicine porovnávala účinky rôznych typov meditácie na migrény a užívanie liekov.

V tejto štúdii účastníci, ktorí nikdy nepokúšali meditáciu, boli náhodne rozdelení do 4 skupín: (1) duchovné liečenie, (2) vnútorne zameraná sekulárna meditácia, (3) vonkajšia sekulárna meditácia a (4) progresívna relaxácia svalov.

Boli požiadané, aby v priebehu 30 dní praktizovali techniku ​​20 minút denne počas denných denníkov migrény. Po preskúmaní časopisov zistili, že migrenická frekvencia v skupine duchovnej meditácie výrazne klesla v porovnaní s inými skupinami. A zatiaľ čo všetky štyri skupiny preukázali zníženie užívania liekov na migrénu, najväčší pokles zaznamenala skupina duchovnej meditácie.

Základné dychové cvičenie

Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinkov proti migréne, ktoré sa dostanú do kontaktu s vašim vnútorným Zenom, nie je žiadna škoda, pokiaľ ide o poskytnutie duchovnej meditácie (alebo nejakej variácie). Všetko, čo potrebujete, je 20 minút denne. A ak nič iného, ​​naučíte sa uvoľniť a vyčistiť si čas od svojho denného (niekedy cray-cray) života. Tu je postup, ako začať:

  1. Nájdite pokojnú izbu, kde nebudete rušení. To je dôležité pre začiatočníkov, takže budete mať čo najmenej rozptýlení.
  2. Sedieť pohodlne; chvíľku nájdite miesto, ktoré je pre vás úplne pohodlné. Nebojte sa posedieť na stoličke alebo na posteli, aby vaše telo odpočívalo. Potom zatvorte oči.
  3. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Nesnažte sa ho žiadnym spôsobom meniť. Buďte si vedomí toho, že si dýchate a dýchate. Nebojte sa, či sa dýchanie zmení. Nechajte svoje telo dýchať, hoci to chce.
  1. Ak zistíte, že vaša myseľ putuje von, urobte to bod, aby vašu pozornosť späť do vášho dýchania. Premýšľajte o tom, ako dobre máte pocit, že vzduch prúdi do vašich pľúc a von z neho a ako je to uvoľnené. Nechajte svoje telo dýchať vlastným tempom.
  2. Keď ste pripravení, vezmite veci o krok ďalej tým, že sa zameriavate na chvíľu a necháte sa rozmýšľať o myšlienkach, strachoch a úzkostiach. Akonáhle ste zvládli tento krok, napíšte frázy, ktoré sú povznášajúce sa k vám a zopakujte si to počas seba počas meditácie.

Meditácia vo všetkých formách je to, čo z nej robíte. Bez ohľadu na to, či nájdete svoj priestor Zenu pri nasmerovaní energie zhora alebo z vnútra, nič neprináša chvíľku pokoja a pokoja uprostred hektického dňa.

A ak to znamená, že budete mať menej migrény - prečo to skúsiť?

Chcete vedieť, aké potraviny môžu pomôcť predchádzať príznakom, ktoré vedú k migréne? Prečo neskúsiť štyri silné živiny pre boj s migrénami?

> Zdroje:

> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargamen. Vplyv rôznych typov meditácie na liečbu migrénovej bolesti hlavy. Behavioral Medicine , 2015.