Psyllium je odvodené z pliev zo semien psyllium z rôznych rastlín patriacich do rodu Plantago . Toto semeno sa bežne vyrába do doplnku, ktorý je dostupný v mnohých formách, ako sú prášky, obilniny, pilulky alebo kapsuly. Pravdepodobne ste videli doplnky psyllium, ktoré lemujú regály vašej miestnej lekárne, obchod s potravinami alebo obchod s potravinami, kde sú široko dostupné.
Rozpustná vláknová zložka psyllia bola široko študovaná pri liečbe zápchy. Z tohto dôvodu sa doplnky psyllium často nachádzajú spolu s inými voľnopredajnými liekmi, ktoré liečia gastrointestinálne ochorenia. Mnoho štúdií tiež naznačuje, že psyllium môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Čo hovoria štúdie
Väčšina štúdií zahŕňala ľudí, ktorí mali mierne až stredne vysoké hladiny cholesterolu bez užívania liekov na zníženie hladiny cholesterolu . Ľudia, ktorí sa podieľali na týchto štúdiách, užívali dávky psyllia medzi 2 gramy a 45 gramy denne buď v prášku, pilulke alebo vo forme obilnín. Avšak väčšina štúdií používala denne dávky medzi 3 gramy a 10,5 gramy psyllia denne. V niektorých prípadoch, keď boli odobraté väčšie dávky, boli dávky rozdelené a užívané počas dňa, namiesto toho, aby sa spotrebovali naraz. Niektoré štúdie neurčili konkrétnu stravu, ktorú by účastníci štúdie mali sledovať, zatiaľ čo ľudia v iných štúdiách sledovali diétu s nízkym obsahom tukov okrem toho, že užívali psyllium.
Psyllium sa užívalo počas jedného týždňa až šiestich mesiacov.
Hoci bolo niekoľko štúdií, ktoré nepreukázali významný rozdiel v hladinách lipidov u ľudí užívajúcich psyllium denne, väčšina štúdií ukázala, že:
- Celkové hladiny cholesterolu boli mierne znížené kdekoľvek medzi 4% a 10%.
- Hladiny LDL cholesterolu boli tiež mierne znížené kdekoľvek medzi 4 a 13 percentami.
Väčšina štúdií nevidí významné zmeny hladín HDL a triglyceridov u jedincov užívajúcich psyllium. Účinky psyllia na znižovanie cholesterolu sa tiež zdajú byť závislé od dávky, to znamená, že čím vyššia je dávka, tým nižšia celková hladina a hladina LDL cholesterolu.
Predpokladá sa, že účinky psylliového zníženia cholesterolu možno pripísať rozpustnej vláknine , komplexnej sacharidovej látke, ktorá pri vstupe do tráviaceho traktu vyvíja gélovú konzistenciu. Predpokladá sa, že toto rozpustné vlákno znižuje cholesterol tým, že znižuje jeho absorpciu z tenkého čreva a do krvného riečišťa.
Ak užívate Psyllium na zníženie Vášho cholesterolu?
Existuje veľa štúdií, ktoré naznačujú, že psyllium môže mierne znížiť celkový cholesterol a hladiny LDL, čo tento doplnok sľubným doplnkom k vášmu plánu na liečbu cholesterolu. Zdá sa však, že neexistujú žiadne štúdie skúmajúce dlhodobé účinky psyllia na hladiny cholesterolu viac ako šesť mesiacov. Hoci je psyllium relatívne bezpečné, niektorí ľudia užívajúci psyllium v týchto štúdiách zaznamenali mierne gastrointestinálne príznaky, ako je hnačka, nevoľnosť, bolesť brucha a plynatosť.
Ak máte záujem o užívanie doplnkov psylliu, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu, mali by ste to najskôr prediskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Psyllium môže interagovať s určitými liekmi a vitamínmi, ktoré užívate, čím zabraňuje tomu, aby boli lieky absorbované do tela. Preto sa odporúča, aby sa iné lieky užívali buď dve hodiny pred alebo dve hodiny po užití psyllia. Okrem toho, ak máte určité zdravotné ťažkosti, ktoré zahŕňajú váš gastrointestinálny trakt, psyllium môže potenciálne zhoršiť ich.
Psyllium sa má užívať najmenej s 8 uncí tekutiny a pri zachovaní psyllia sa musí udržiavať adekvátny príjem tekutín, pretože psyllium môže napučať a blokovať hrdlo alebo črevný trakt bez toho, aby spotreboval dostatočné množstvo tekutín.
Niektorí výrobcovia potravín pridávajú psyllium k niektorým obilninám, raňajkám a sušienkam, takže ak nemáte radi prijímanie doplnkových tabliet alebo prášku, táto možnosť môže byť atraktívnejšia. Mali by ste skontrolovať označenie balenia psyllia a výživového obsahu potravinového výrobku.
zdroj:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Účinky zníženia cholesterolu pri príjme psyllií v kombinácii s diétou u mužov a žien s hypercholesterolémiou: metaanalýza 8 kontrolovaných štúdií. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM a spol. Suplementácia Psyllium u dospievajúcich zlepšuje distribúciu tuku a lipidový profil: randomizovaná, kontrolná, skrížená, placebom kontrolovaná, skrížená štúdia. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R a spol. Účinky psyllia na koncentrácie LDL cholesterolu u brazílskych detí a dospievajúcich: randomizovaná paralelná klinická štúdia. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL a kol. Účinok času podávania na zníženie hladiny cholesterolu psylliom: randomizovaná krížová štúdia u normocholesterolemických alebo mierne hypercholesterolemických jedincov. Nutr J 2004, 3: 1-7.
Wei W, Wang H., Chen XY et al. Časovo a dávkovo závislý účinok psyllia na sérové lipidy pri miernej až stredne ťažkej hypercholesterolémii: metaanalýza kontrolovaných klinických štúdií. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.