Fráza "letting go" sa stala populárnou v posledných rokoch, ale čo odpúšťa a necháva ísť znamenať pre niekoho s rakovinou? Prečo sa držíme hnevu a odporu a strachu a aké sú dôsledky? A ako môžete pustiť z týchto pocitov a emócií, aby ste mohli po diagnóze rakoviny žiť úplne?
Čo to znamená odpustiť a nechať ísť?
Prepustenie a odpúšťanie neznamená prestať.
Neznamená to, že by ste mali menej dôrazu na liečbu. To neznamená, že je v poriadku, ak vám niekto ublížil. Znamená to jednoducho to, že sa zbavíte negatívnych myšlienok, ktoré môžete prísť do prírody, ktoré neprispievajú a môžu vás zbaviť, vašej schopnosti žiť úplne. Znamená to pomenovanie a potom uvoľnenie hlboko zakorenených obáv, hnevu a odporu, aby ste boli voľnejší, aby ste si užívali pozitívne emócie. Zatiaľ čo odpustenie je krokom k odchodu, nezabúdajte na vaše predchádzajúce chyby alebo na prepustenie spôsobov, akými ste boli zranení aktivitami druhých. Znamená to len to, že nevyskúšate a nezabudnite na svoje predchádzajúce chyby a urážky druhých spôsobom, ktorý ich drží v popredí vašej mysle, ako keby sa to dnes deje. Týmto spôsobom odpustenie je liečenie.
Prečo sa držíme tak, aby bolí a bojí?
Ak hnev a zášť nemajú v našich životoch žiaden zmysel a skutočne nás ublížia, prečo sa tak pevne držíme na trpkosť a ľútosť?
Niekedy je to preto, že sme neidentifikovali naše hlboko zakorenené obavy a hnev. Inokedy sa tieto pocity takmer stávajú našou identitou. A ešte inokedy sa držíme našej bolesti v podobe obete, mentality, ktorá v podstate hovorí: "Vyhráte, ste cenná osoba a skúšate spôsoby, akými ste boli zradení a poškodení, preukazuje vašu hodnotu." Našťastie existujú spôsoby, ktoré vedú k hnevu a odporu, ktoré vám môžu pripomínať, že vaše záležitosti sú dôležité.
Dôsledky neopustenia
Hoci existuje kontroverzia vplyvu hnevu a odporu na prežitie rakoviny, jedna vec je jasná; čas na vyskúšanie odporu a prístavu bolí kradne drahocenný čas z nášho života - či už to znamená 9 dní alebo 90 rokov. Čo by ste mohli robiť alebo užívať, ktoré sú namiesto toho naplnené chvíľami, v ktorých ste ošetrujú svoj hnev a ubližujete?
Ak vám niekto ublížil, naozaj chcete túto osobu dať ďalšiu hodinu svojho života, keď znovu žijete; v podstate obrátiť svoju moc na páchateľa? Ak sa váš hnev týka vlastných chudobných rozhodnutí, pomôže vám alebo komukoľvek inému, aby ste sa ešte viac obetovali? Pravdepodobne nie. Prepustenie nemusí vylepšiť šance na prežitie, ale určite urobí jednu vec. Oslobodí vás, aby ste použili hodiny, ktoré ste nechali, aby ste urobili niečo, čo sa cíti dobre.
Aké veci môže niekto s rakovinou chcieť odísť?
Možno viete, že tam sú veci, ktoré by ste mali dať odísť, ale neviete, kde začať. Tu sú niektoré myšlienky. Možno budete chcieť pustiť z:
- Čokoľvek, čo začína frázou: "Čo keby ..."
- Čokoľvek, čo ide spolu s frázami "by mohlo mať, malo by a malo."
- Hnev pri vašej diagnóze. Možno ste sa pýtali: "Prečo som ja?" Možno ste boli prvýkrát nesprávne diagnostikovaní alebo bola vaša diagnóza oneskorená. Môžete sa cítiť nahnevaný na spôsob, akým rakovina narušila vaše životné plány a cítila horkosť o príznakoch a vedľajších účinkoch rakoviny a liečby rakoviny.
- Kontrola vašich vzťahov. Bolo povedané, že jedna vec, ktorá je konštantná s rakovinou, je zmena. Vzťahy sa takmer vždy menia po diagnostikovaní rakoviny. Možno ste frustrovaní a nahnevaní na niekoho, ktorého ste považovali za blízkeho priateľa, ale tento priateľ v podstate zmizol po vašej diagnóze; zmizla v čase, keď potrebujete podporu viac ako kedykoľvek predtým. Alebo, naopak, možno sa cítite potláčané alebo potešené inými.
10 krokov k odpusteniu a prenájmu Go to Live
Dobre - tak je dobré pustiť sa. Ale odkiaľ začnete? Ak ste pripravení odpustiť tieto ťažké bremená, vyskúšajte tieto kroky.
- Meno - Dôležitým prvým krokom v odmietnutí je identifikovať svoj hnev, strach, úzkosť a odpor. Kým nezistíte meno toho, čo stojí medzi vami a šťastím, je ťažké to riešiť a môžete mať len nejasný pocit nespravodlivosti. Pri pohľade na zoznam citových slov nižšie vám môže pomôcť objasniť to, čo cítite, a potom sa pozrieť na príčinu tohto pocitu. Napríklad, máte pocit hanby, ľútosti, hnevu, horkosti, sklamania alebo kombinácie niektorých z týchto emócií?
- Zvážte časopis - Vedenie časopisu môže byť vynikajúcim spôsobom, ako definovať a vyjadrovať veci, ktoré na vás jesú. To znamená, že je dôležité používať žurnál, aby ste objasnili a oslovili svoje myšlienky, a nie ako spôsob, ako prehĺbiť spôsoby, akými ste boli zranení.
- Reflektujte - akékoľvek bolí, ktoré ste dostali alebo ste rozoslali, ste pravdepodobne prežili desiatok duševne. Vezmite si posledný okamih na preskúmanie a zamyslenie sa nad problémami, ktoré spôsobili, že ste sa rozhnevali. Cítite svoje emócie v plnej miere, keď sa pripravujete na to, aby ste ich nechali ísť.
- Vyjadrite svoje - vyjadrenie svojich negatívnych emócií je spôsob, ako ich priznať sebe, a niekedy iným. To môže znamenať nahlas hovoriť sami, možno plač a možno trochu kričať. Niektorí ľudia radšej vyjadrujú svoje pocity v písomnej forme. Ak vám niekto ublížil, možno budete chcieť napísať list, alebo, ak nie je prístupná, napíšte im list, že neposielam. Ak sa cítite veľa hnevu, možno by ste chceli zniesť svoje myšlienky na papier a potom ho roztrhnúť alebo spáliť. Keď sa s nami zaobchádza nespravodlivo (alebo to, čo považujeme za nespravodlivé), máme často silnú túžbu postaviť sa proti tomu, kto nám ublížil a dostal ospravedlnenie. Keď sa to stane, môže byť ťažké vedieť, kedy hovoriť a kedy mlčať. Otázka, ktorú by ste sa chceli pýtať predtým, než sa stretnete s priateľom alebo rodinným príslušníkom, je toto: "Je pre mňa dôležitejšie mať pravdu alebo milovať?" (Je tiež dôležité si uvedomiť, že niektorí ľudia, napríklad tí, čo sa niekedy nazývali narcistickou poruchou osobnosti, nereagujú dobre na konfrontáciu a namiesto toho, aby sa ospravedlňovali, môžu vyliečiť viac zranenia, aby ochránili svoje krehké egy - nie to, čo potrebujete pri zvládaní rakoviny .)
- Odpusťte - Možno najzložitejším krokom pri odpúšťaní je odpustenie. Niekedy budete možno musieť odpustiť inú osobu, ale inokedy to musíte sami odpustiť. Odpustenie neznamená zabudnutie ani umožnenie ostatným, aby vám v ľubovoľnom prípade neublížili. Neznamená to, že niečo, čo sa vám stalo, je v poriadku. Namiesto toho to znamená, že odmietate nechať akékoľvek sťažnosti, ktoré máte voči sebe alebo ostatným, aby ste ešte stále zranili tým, že dnes kráčíte svoju radosť. Tým, že odpustite tým, ktorí vám ublížia, vezmite späť svoju silu. Odpustenie znamená, že odmietate venovať svoju energiu niekomu, kto vám ublížil. Odpustenie je liečenie.
- Make Amends - Je tu niekto vo vašom živote, kto má proti vám zármutok? Ak áno, to nevyhnutne neznamená, že ich musíte požiadať o odpustenie. Ale pre tých blízkych a priateľov, s ktorými sa cítite bezpečné hovoriť - ktorí v podstate odpúšťajú sami seba - zvážte, aby sa raz (raz) otvorila otázka odpustenia. Možno vás prekvapí, ako jednoduchá žiadosť o odpustenie môže zmäkčiť srdcia.
- Reframe a pozrite sa na strieborné obloženia a lekcie - Často sú dva spôsoby, ako sa pozerať na každú situáciu. Kognitívne reframing je spôsob, ako skúmať skúsenosti iným spôsobom - spôsobom, ako zmeniť svoje vnímanie. Napríklad, namiesto smútku pri vypadávaní vlasov počas chemoterapie, môžete hovoriť o tom, aké pekné nie je potrebné oholenie nohy po dobu niekoľkých mesiacov. Niekedy sa reframing vyžaduje len zmena slov, napríklad namiesto toho, aby ste niečo považovali za vyčerpávajúce, mohli by ste to považovať za náročné. Hľadanie strieborných obložení je ďalším spôsobom, ako pozerať sa na rovnakú situáciu, ale skúsiť to inak. Napríklad, namiesto toho, aby ste premýšľali o aktivitách, ktoré ste prestali počas liečby rakoviny, môžete premýšľať o priateľstvách, ktoré by ste nevytvorili, keby ste neboli diagnostikovaní rakoviny. Dokonca aj v prípade, že reframe nie je možné a máte ťažké nájsť strieborné obloženie, možno budete chcieť premýšľať o lekcií, ktoré ste sa naučili v procese zažívania emocionálnej bolesti spôsobenej inými osobami alebo sami. Mnohé skúsenosti v našich životoch, hoci bolestivé, nás naučia cenné lekcie. Ak ste boli zranení, čo ste robili, to vám umožnilo ublížiť?
- Meditovať, modliť sa alebo spoločne s prírodou - Duchovnosť môže hrať silnú úlohu pri uvoľňovaní hnevu a strachu. Niektorí ľudia nájdu útechu pri chôdzi vonku v prírode. Iní nájdu útechu v modlitbe, zatiaľ čo iní si vyberajú meditáciu , hlboké dýchanie alebo tvorbu umenia. Umožníte si ticho chvíľu, kým sa vedome rozhodnete zbaviť hnevu a nesúhlasu, môžete oslobodiť, aby ste urobili ďalšie kroky k šťastnému životu v tomto momente.
- Vizualizujte sa na mieru - Ak ste niekedy praktizovali vizualizáciu, možno ste zažili, ako silná môže byť táto prax.
- Nahraďte svoj hnev a strach s niečím iným - nielen zášť ako jed, ktorý sa pripravujete pre ostatných a pijete sa, ako naznačuje citát, ale hnev a odpor môžete naplniť mnohými vzácnymi momentmi, ktoré by mohli byť vynaložené len na čokoľvek iné. Zamyslite sa nad svojim životom; čo by ste chceli urobiť, že ste nemali čas urobiť? Ak by ste mali nahradiť čas strávený bývaním na chorvách z minulosti, robiac jednu z týchto vecí by ste boli šťastnejší?
V prípade potreby opakujte.
Ďalšie kroky
Dokonca aj po tom, ako ste v minulosti pracovali na problémoch, ktoré v minulosti spôsobili hnev a horkosť, budete nevyhnutne mať chvíle, kedy sa tieto negatívne emócie opäť objavia neznova a ľudia budú vždy "nové" problémy, ktoré vytvárajú hnev v našich životoch. Ak by som mal pomenovať jednu vec, ktorá ma najviac pomohla vyrovnať sa s rakovinovými emóciami, udržať vďačnosť časopisu by vyhrať ruky nadol. Je ťažké vyjadriť vďačnosť a pocit hnevu súčasne. A nie je to zlý spôsob, ako nájsť strieborné obloženia, ktoré by ste inak prehliadli.
zdroj:
Národný onkologický inštitút. Rakovina a emócie. Aktualizované 12/02/14.