Výhody expresívneho písania pre ľudí s rakovinou
Časopisy na zvládnutie rakoviny
Žurnalistika alebo "expresívne písanie" je kreatívny a emocionálny výstup mnohých ľudí, či už sú zdraví alebo bojujú s rakovinou. Umiestnenie pera na papier môže objasniť vaše myšlienky a zachovať si spomienky. Ak ste si niekedy viedli denník vďačnosti, pravdepodobne si uvedomíte, že je ťažké zažiť negatívne emócie, ako je hnev, odpor, alebo dokonca strach, zatiaľ čo sa zároveň cíti vďačnosť.
Zároveň vyjadrenie tých negatívnych emócií v písomnej forme vám môže pomôcť naposledy ich pozrieť a potom pustiť.
Mám ľudí, aby sa ma pýtali na jedinú najlepšiu vec, ktorá mi pomohla zvládnuť liečbu rakoviny a znovu objaviť radosť a zmysel potom. Nemusím váhavo odpovedať; to bolo písanie.
Samozrejme, písanie nie je pre každého, ale aj keď ste celoživotný non-spisovateľ, ktorý preniká do potu pri myšlienke písať papier, humor mi a čítať ďalej. Nemám žiadne štúdie, ktoré by ju podporili, ale môžem povedať, že som narazil na mnohých ľudí, ktorí nikdy neudržali časopis predtým, ako sú diagnostikovaní rakoviny - a sú tak radi, že začali.
Prečo písať keď máte rakovinu?
Niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli zvážiť odpísanie vašich myšlienok:
- Na zmiernenie stresu.
- Chronológia vašej cesty.
- Ak chcete objasniť svoje myšlienky.
- Ak chcete pomôcť vám pustiť - Pozrite sa na tento článok o nechať ísť žiť s rakovinou .
- Nájsť strieborné výmurovky - Ak sa zaujímate o to, aké strieborné výmurovky ste zažili, pozrite si tento článok o tom, ako žije s rakovinou často mení ľudí k lepšiemu .
- Zanechať dedičstvo.
- A kto to vie? - Nebol by si prvý človek, ktorý by napísal myšlienky o svojej rakovine a skončil ich publikovaním v knihe. Príkladmi sú "Život s rakovinou pľúc: Moja cesta" od Tom Cappiella a Cancer Journey: Pohľad na opatrovníka zo sedadla cestujúceho Cynthia Zahm Siegfried.
Výhody denníka pre ľudí s rakovinou
Štúdie na posúdenie vplyvu denníka na ľudí s nádorovým ochorením sú stále v plienkach. Zatiaľ sa zdá, že žurnálovanie môže pomôcť viac s fyzickými ako psychologickými príznakmi rakoviny, ale niekoľko malých štúdií zistilo, že expresívne písanie môže pomôcť aj s emočným blahobytom, najmä pri zlepšovaní kvality života žien žijúcich s rakovinou ,
To znamená, že niektoré štúdie zistili prínos v expresívnom písaní pre niektoré špecifické symptómy, ktoré prežívajú ľudia s rakovinou. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Riešenie bolesti - Niekoľko štúdií zistilo, že expresívne písanie môže byť účinné tak pri znižovaní intenzity bolesti, ako aj pri zvládaní bolesti.
- Chemobrain - Tento otravný príznak zabúdania na to, kde si kladieš svoje kľúče a má problémy s multitaskingom po chemoterapii, môže pomôcť žurnalizáciou. V štúdii o pacientoch s karcinómom obličkových buniek sa zistilo, že expresívne písanie zlepšilo symptómy súvisiace s rakovinou najmä prostredníctvom krátkodobého zlepšenia kognitívnych funkcií.
- Hojenie rán.
- Depresie.
Samozrejme, štúdie nám nevedia nevyhnutne povedať, či by ste osobne mohli mať prospech z písania, tiež je to ťažká oblasť, ktorú je možné objektívne študovať.
Najlepšia stávka? Ak vám to pomôže, vyskúšajte to.
Typy a metódy expresívneho písania
Pred začiatkom vášho časopisu sa opýtajte: " Kto je vaše publikum?" Píšete si sám pre seba súkromne, pre svoju rodinu, alebo chcete zdieľať s väčšou rakovinovou komunitou? Tiež si položte otázku, či by ste radšej napísali v denníku ručne alebo ste písali v počítači alebo dokonca váš smartphone fungoval najlepšie. Niektoré typy časopisov zahŕňajú:
- Denné časopisy s myšlienkami.
- Denník vďačnosti - Tento článok sa zaoberá tým, ako udržiavať denník vďačnosti.
- Online časopisy, ako sú napríklad blogy, alebo web Caring Bridge.
- Niektorí ľudia dávajú prednosť časopisom, ktorý nie je zameraný predovšetkým na písanie, ako je umelecké dielo.
Niekoľko článkov, ktoré vám pomôžu vybrať denník a začať:
- Rýchle tipy pre výber denníka
- Ako začať vytvárať denníky
Tipy pre písanie vášho denníka rakoviny
- Ako reklama Nike hovorí: Just Do It!
- Skúste písať každý deň, aj keď je to len 5 minút.
- Uistite sa, že vaše dátumy.
- Nájdite si miesto, na ktorom sa majú uchovávať časopisy, aby sa nedostali do zlých rúk.
- Urobte svoju oblasť pohodlne pri písaní, možno osvetľte sviečku, skúste nejakú aromaterapiu alebo si zahrajte inšpiratívnu hudbu.
Nápady na písanie o vašej rakovinovej ceste
Tu je niekoľko otázok a myšlienok, ktoré stimulujú vaše myšlienky, keď neviete, kde začať:
- Kto vás podporil terapiou?
- Som vďačný za ... (vyplňte prázdne miesto).
- Ak počujete citát alebo texty piesní, ktoré rezonujú s vami, napíšte ich a zaznamenajte si svoje myšlienky o tom, ako sa na vás vzťahujú slová alebo ktoré zobrazujú to, čo cítite.
- Vyskúšajte písanie "stream-of-consciousness" - Vezmite 10 minút a napíšte non-stop (bez úpravy) o čomkoľvek, čo vám príde na myseľ.
- Zamyslite sa nad určitým časom počas liečby rakoviny. Čo si mal pocit? Čo si si myslel? Ako sa to stalo na vás, vašej rodine, vašim priateľom?
- Aké strieborné výmurovky ste zažili?
- Čo by ste urobili inak, čo by ste urobili to isté?
- Aké sú vaše najväčšie obavy?
- Čo ste sa naučili?
- Čo je to najzábavnejšie, čo sa stalo počas liečby rakoviny?
- Aké pozitívne skúsenosti by ste nemali, keby ste nikdy nemali rakovinu?
- Napíšte list, ktorý nebudete posielať - ak máte slová, ktoré nosíte vo vnútri vás, ale nemôžete ich vyjadriť inému, pretože nebudú vnímaví alebo už nežijú, napíšte neúspešný list.
- Pozrite sa, na čo v tejto kolekcii inšpiratívnych príbehov o rakovine napísali iní ľudia.
> Zdroje:
> Craft, M., Davis, G. a R. Paulson. Expresívne písanie v prípade predčasných pacientov s rakovinou prsníka. Časopis pokročilého ošetrovateľstva . 2013. 69 (2): 305-15.
Gallo, I., Garrino, L. a V. Di Monte. Využitie expresívneho písania v dráhach starostlivosti o pacientov s rakovinou na zníženie emočnej námahy: analýza literatúry. Profesionálne Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. a M. Purtzer. Sledovanie a zaznamenávanie cesty rakoviny. Klinický žurnál onkologického ošetrovateľstva . 2014. 18 (4): 388-91.
Krpan, K. a kol. Každodenná aktivita ako liečba depresie: výhody expresívneho písania pre ľudí s diagnostikovanou veľkou depresívnou poruchou. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. a kol. Expresívne písanie a liečenie starších dospelých: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychosomatická medicína . 2013. 75 (6): 581-90.
Merz, E., Fox, R. a V. Malcarne. Expresívne písomné intervencie u pacientov s rakovinou: systematický prehľad. Recenzia zdravotnej psychológie . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. a kol. Randomizovaná kontrolovaná štúdia expresívneho písania pre pacientov s karcinómom obličkových buniek. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. a K. Schreurs. Internetová pomocná intervencia založená na internete pre chronickú bolesť založenú na akceptačnej a záväznej terapii: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Journal of Behavioral Medicine . 015, 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. a M. O'Toole. Vplyv intervencie expresívneho písania na psychologické a fyzické zdravotné výsledky u pacientov s rakovinou - systematický prehľad a metaanalýza. Psychooncology . 2015. (Epub pred tlačou).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. a X. Li. Účinok expresívneho písomného zásahu na zdravotné výsledky u pacientov s rakovinou prsníka: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.