Ako môže meditácia pomôcť ľuďom žijúcim s rakovinou?
Meditácia môže mať niekoľko výhod pre ľudí, ktorí žijú s rakovinou a mnohé rakovinové centrá ponúkajú túto alternatívnu liečbu. Čo je meditácia a čo hovorí výskum o jej výhodách pre pacientov s rakovinou?
Čo je meditácia?
Meditácia je najľahšie definovaná ako prax nájdenia miesta, kde môžete pokojne sedieť, vyčistiť svoju myseľ z minulých zápasov a budúcich starostí a zamerať sa na súčasnosť.
Pri meditácii v ústrety je cieľom tlmočiť tvoju myseľ a byť prítomný v okamihu, bez narušenia myšlienok. Meditácia môže zahŕňať sústredenie sa na pocit, ako je dýchanie a jednoduché pozorovanie tohto pocitu bez súdenia alebo analýzy. Niektorí ľudia recitujú verš alebo opakujú mantru, zatiaľ čo iní nechajú svoju myseľ prázdne, aby dosiahli meditatívny stav.
Najčastejšie sa meditácia robí pri tichom sedení, ale môže sa tiež vykonať s ľahkou aktivitou (napríklad meditácia v chôdzi). Rozjímanie môže byť samo-riadené alebo vedené.
výhody
Meditácia má mnoho výhod pre všeobecné zdravie a pohodu. Zistilo sa, že znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak, zmierňuje napätie svalov a zlepšuje náladu. Emocionálne, meditačná prax pomohla mnohým ľuďom obnoviť pocit pokoja tým, že sústredí svoje myšlienky a zatvára ich myseľ k strachu o budúcnosti a ľutuje o minulosti.
Ale meditácia môže mať aj osobitné výhody pre ľudí, ktorí žijú s rakovinou. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Depresia a úzkosť - Jedna štúdia našla zníženie symptómov depresie u ľudí s rakovinou po kognitívnej terapii založenej na vedomí. A na rozdiel od niektorých alternatívnych liečebných postupov, ktoré majú len krátkodobé prínosy pre pacientov s rakovinou, tieto účinky boli ešte prítomné o tri mesiace neskôr.
- Stres - Niekoľko štúdií ukázalo, že meditácia výrazne zlepšuje vnímanie stresu u ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s rakovinou. Táto výhoda môže prekročiť subjektívny pocit pohody, keď dôjde k zníženiu stresu a prispieť k zdravšiemu imunitnému systému. Stresové hormóny - chemikálie, ktoré sa uvoľňujú v našom tele, keď zažívame stres - môžu hrať úlohu v tom, ako dobre niekto reaguje na liečbu rakoviny a dokonca ovplyvňuje prežitie. Jedna štúdia zistila, že meditácia znižuje hladiny stresových hormónov u ľudí s rakovinou prsníka a prostaty a že účinky boli ešte prítomné o rok neskôr. Meditácia môže tiež znížiť hladiny Th1 cytokínov, ktoré sú zápalovými faktormi produkovanými v tele, ktoré môžu ovplyvniť to, ako reagujeme na rakovinu a naše liečenie rakovinou.
- Chronická bolesť - Chronická bolesť je bežným príznakom u ľudí s rakovinou. Príčinou môže byť samotná rakovina, kvôli liečbe rakoviny alebo sekundárne z iných príčin. Bez ohľadu na príčinu sa odhaduje, že zhruba 90% ľudí s rakovinou pľúc má určitý stupeň bolesti. Meditácia pomáha s touto bolesťou a môže zmierniť množstvo liekov proti bolesti potrebných na kontrolu bolesti.
- Problémy s spánkom - Problémy so spánkom sú bežným problémom pre ľudí žijúcich s rakovinou. V štúdiách je meditácia spojená s menšou nespavosťou a zlepšenou kvalitou spánku.
- Kognitívne funkcie - ťažkosti s kognitívnou funkciou sú bežné a môžu byť spôsobené samotným rakovinou alebo liečbou rakoviny, ako je chemoterapia ( chemobrain .). Aspoň jedna štúdia našla meditáciu na zlepšenie kognitívnych funkcií s rakovinou.
- Únava - Únava od rakoviny je jedným z najotavnejších príznakov rakoviny a rakoviny. Štúdie naznačujú, že meditácia môže zvýšiť hladinu energie a znížiť únavu pre ľudí, ktorí žijú s rakovinou.
Upozornenie
Vo všeobecnosti je meditácia veľmi bezpečnou praxou pre ľudí žijúcich s rakovinou. To znamená, že niektorí ľudia sa môžu cítiť úzkostlivo a iní sa môžu meditovať dezorientovane.
Ako začať
Niekoľko veľkých rakovinových centier teraz ponúka triedy meditácie, ktoré vám pomôžu začať. Ak nie, opýtajte sa svojho onkológa, či vie o akýchkoľvek triedach alebo praktických lekároch vo vašej oblasti, ktorí by vám mohli pomôcť pri začatí meditácie. Našťastie meditácia je niečo, čo sa môžete učiť a praktizovať doma. Spôsoby začiatku meditácie, ako aj videá, ktoré môžu pomôcť pri meditácii (ako sú sprievodné snímky), sú k dispozícii bezplatne online 24 hodín denne.
zdroj:
Beigler, K., Chaoul, M. a L. Cohen. Rakovina, kognitívne poruchy a meditácia. Acta Oncologica . 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. a L. Carlson. Psychologické prínosy pre pacientov s nádorovým ochorením a ich partnerov, ktorí sa zúčastňujú psychoanalýzy zameranej na zníženie stresu (MBSR). 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. a kol. Jeden rok pred intervenčným zásahom následné sledovanie psychologických, imunitných, endokrinných a krvných tlakov z dôvodu zníženia stresu založeného na pozornosti (MBSR) u ambulantných pacientov s karcinómom prsníka a prostaty. Mozog, správanie, imunita . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. a kol. Účinky meditácie na úzkosť, depresiu, únavu a kvalitu života žien podstupujúcich radiačnú liečbu rakoviny prsníka. Doplnkové terapie v medicíne . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. a R. Branstrom. Skúsenosti s intervenciou na zmiernenie stresu založenej na uvedomeniach u pacientov s rakovinou. Ošetrovateľstvo rakoviny . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. a kol. Liečba mozgu a tela pre skupinu bolesti-únavy-poruchy spánku u osôb s rakovinou. Journal of Pain and Symptom Management . 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. a kol. Kognitívna terapia založená na vernosti: efektívna komunitná skupinová intervencia na depresiu a úzkosť vo vzorke pacientov s rakovinou. Medical Journal v Austrálii . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.