Tipy pre boj s únavou keď máte IBD

Cítite sa stále unavený? Mnoho zdravých dospelých sa sťažuje, že sa počas dňa cítia unavení. V západnom svete väčšina z nás pracuje príliš veľa hodín a nedostane nám dostatok odpočinku, takže nás znervózňuje. Chronické ochorenie, ako napríklad zápalové ochorenie čriev (IBD), môže vyčerpať vašu energiu, čo vám zanechá pocit únavy . Dobrou správou je, že existuje veľa zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle, ktoré môžu pomôcť s vašou energetickou úrovňou. Niektoré z nižšie uvedených návrhov sa dajú ľahko urobiť a iné budú chvíľu trvať, ale všetci stojí za to.

1 -

Získajte dostatočnú kvalitu spánku

Nedostatek dostatku spánku vás samozrejme nechá unavený, ale nepotrebujete len "dosť" spánok - potrebujete kvalitný spánok. Aby ste dosiahli kvalitný spánok, potrebujete precvičiť lepšiu hygienu spánku, ktorá zahŕňa spánok v rovnakú dobu každú noc, vyhnúť sa kofeínu pred spaním a udržiavať nízke osvetlenie počas noci. To je výzva pre mnohých dospelých, ale podľa týchto krokov a niekoľkých ďalších môžete výrazne zvýšiť kvalitu svojho spánku a následne sa budete cítiť energicky ráno.

viac

2 -

Skúste (cvičenie schválené) cvičenia

Môže sa to zdať protiintuitívne (nebude to robiť len robiť vás viac unavený?), Ale cvičenie môže zlepšiť svoju úroveň energie v mnohých ohľadoch. Pravidelné cvičenie vám pomôže spať lepšie v noci a v priebehu času môže skutočne pomôcť zvýšiť energetickú hladinu počas dňa. Kľúčom je urobiť vhodný typ a množstvo cvičenia pre vaše telo a byť v súlade s ním.

3 -

Zastaviť rozostrenie

Možno to vyzerá ako samozrejmé, ale vždy by ste mali pracovať na tom, aby ste čo najskôr zastavili vzplanutie. Je to lákavé dúfať, že sa odrazíte z výbuchu IBD na vlastnú päsť, alebo že to nebude horšie, ale šanca, že sa niekto z týchto vecí deje, nie je veľmi dobrý. Namiesto toho, keď začnete cítiť, že vzplanutie prichádza, okamžite dostanete pomoc a získate tieto príznaky pod kontrolou skôr, ako vás pretiahnu a zanechajú vás únavu.

viac

4 -

Zabráňte výbojom IBD

Ešte stále nie je isté, čo spôsobuje vzplanutie , aj keď existujú niektoré teórie: niekoľko možných spúšťacích faktorov zahŕňa fajčenie cigariet (najmä u pacientov s Crohnovou chorobou), užívanie NSAID a zmenu sezón. Ak poznáte spúšťače, vyhnúť sa ich je samozrejme najlepšou politikou. Ak si stále nie ste istí, čo môže spustiť váš IBD, prediskutujte akčný plán s vaším gastroenterológom.

viac

5 -

Spravujte stres

V mnohých prípadoch je uvoľňovanie stresu jednoduchšie povedané, ako urobiť - ale existuje toľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, pretože existujú typy. Nemôžete sa vyhnúť všetkému stresu, ale môžete sa snažiť vyhnúť stresovým situáciám a ľuďom. Váš vlastný plán na zníženie stresu bude vysoko individualizovaný a mal by zahŕňať aktivity, ktoré vás bavia. Úľava od stresu môže byť čokoľvek, od prestávky s šálkou čaju k účasti na cvičebnom programe. Dôležitou súčasťou je, aby sa váš plán, ktorý bude pracovať pre vás. Spolupracujte so svojím tímom v oblasti zdravotnej starostlivosti, aby ste našli najlepšiu taktiku na zmiernenie stresu pre váš životný štýl.

viac

6 -

Správa súvisiacich podmienok

IBD je vybavená zoznamom súvisiacich podmienok. Dôležité je, samozrejme, starostlivo zvládnuť akúkoľvek podmienku, ktorú máte, ale to je obzvlášť pravdepodobné, ak máte viaceré ochorenia. Je možné, že IBD môže ovplyvniť vaše ďalšie podmienky a naopak. Anémia je dobrým príkladom toho, pretože ak trpíte stratou krvi, môže to byť výsledok anémie. Anémia môže vyžadovať liečbu, ale liečba základnej IBD na zastavenie krvácania bude tiež kľúčová. Uistite sa, že Váš gastroenterológ a vaši ďalší lekári sú si vedomí všetkých podmienok, ktoré máte, a vždy máte zoznam všetkých vašich liekov vhodný.

7 -

Pozrite sa na vašu stravu

Zdravá výživa je pre každého dôležitá; jediný problém je, že väčšina z nás nejedia zdravú výživu. Ľudia s IBD majú tendenciu vyhnúť sa určitým potravín, ako sú ovocie a zelenina. Vyhýbanie sa potravín, ktoré môžu spôsobiť hnačku, je dôležité, ale správna výživa je neoddeliteľnou súčasťou každého plánu liečby. Možno nebudete presne vedieť, ktoré potraviny s vami nesúhlasia, ale pravdepodobne máte dobrú predstavu o tom, aké potraviny sú - a nie sú - súčasťou zdravej výživy. Zostať na vrchole svojej stravy je náročná práca, ale stojí za to.

viac

8 -

Piť vodu

Sme bombardovaní reklamami na všetky druhy nápojov, ale obyčajná stará voda je stále najlepším nápojom pre lepšie zdravie. Ak máte hnačku, musíte nahradiť všetku kvapalinu, ktorú stratíte, a pitie dostatku vody pre vaše telo dosiahne dlhú cestu k splneniu tohto cieľa. Ale aj keď sa cítite dobre, voda je stále tou najlepšou voľbou pre nápoj. Skúste udržať sklenku vody blízko vás a usrkávať z nej po celý deň. Ak máte obavy o dehydratáciu alebo nie ste schopní udržať vodu na zemi, pretože ste vracali, kontaktujte svojho lekára.

viac

9 -

Získajte dostatok vitamínov a minerálov

IBD môže nechať vaše telo neschopné absorbovať určité vitamíny a minerály, najmä ak máte Crohnovu chorobu tenkého čreva (ileitída). Ak nejedzávate širokú škálu potravín, môžu tiež hrať úlohu pri znižovaní množstva vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo užíva. Určité lieky môžu taktiež zabrániť tomu, aby vaše telo absorbovalo vitamíny, preto sa obráťte na svojho lekára o tom, čo doplnenie by bolo vhodné pre vás.

10 -

Vyživujte seba

Keď vypravíte svoju cestu k lepšiemu zdraviu, jedna vec, ktorú nemôžete stratiť z pohľadu, je vaša osobnosť. Držte krok so svojimi záujmami a záľubami, najmä s tými, ktoré nezahŕňajú vaše zdravie. Ak zistíte, že vaše obľúbené aktivity sú náročnejšie počas vášho zdravotného stavu, môžete sa rozhodnúť prehliadnuť niektoré nové zábavy. Dôležitá vec je mať odklonenie, ktoré vás zaujme, a že sa tešíte na to.

viac