IBD môže ovplyvniť množstvo človeka a kvalitu spánku
Nie je prekvapením mnohých ľudí, ktorí majú gastrointestinálne poruchy, ako je časté pálenie záhy , poruchy trávenia alebo zápalové črevné ochorenie (IBD), že ich stav negatívne ovplyvňuje kvalitu a trvanie ich spánku. Spánok môže byť ovplyvnený príznakmi horúčky , bolesti, nepohodlia alebo dokonca častými výletmi do kúpeľne.
Prečo je spánok dôležitý v IBD
V rámci komplikácií a súvisiacich stavov spojených s gastrointestinálnymi poruchami môže byť spánok prehliadaný a často je.
Spánok je však rozhodujúcou súčasťou lepšieho celkového zdravia. Pravdepodobne prvým faktorom pri zlepšovaní spánku je získať kontrolu nad základným problémom, ktorý postihuje spánok. Avšak praktizovanie dobrej hygieny spánku môže byť tiež užitočné pri dosiahnutí tohto nepolapiteľného dobrého spánku.
Vzplanutia IBD súvisia s nedostatkom spánku. Výskum ukázal, že získanie nesprávneho spánku môže byť prediktorom blížiaceho sa vzplanutia. Osoba s IBD sa môže cítiť dobre, ale začne mať problémy so spánkom a potom sa stane ďalšou vecou, že IBD sa začne stať problémom. Odborníci z IBD súhlasia s tým, že spánok by mal byť prioritou, najmä počas vzplanutia alebo pri ohrození vzplanutia. To by mohlo znamenať získanie podpory, pokiaľ ide o spánok, ktorý môže prichádzať v rôznych formách.
Symptómy nespavosti
Sprievodca porúch spánku Brandon Peters definuje príznaky nespavosti ako:
- Ťažkosti so zaspávaním
- Problémy pri spánku
- Únava alebo denná ospalosť
- Slabá pozornosť alebo koncentrácia
- Zmeny nálady (vrátane starostí alebo zníženej motivácie alebo energie)
- Dysfunkcia v spoločnosti alebo povolaní (vrátane zvýšených chýb alebo nehôd)
- Napätie, bolesť hlavy alebo príznaky žalúdka
Príčiny nespavosti
Nespavosť môže mať rôzne príčiny vrátane stresu; depresie; medikácie; zlé stravovacie návyky; používanie kofeínu, nikotínu alebo alkoholu; a nedostatok cvičenia.
Stres a depresia nie sú nezvyčajné u ľudí s chronickými zdravotnými ťažkosťami a môžu spôsobiť ťažkosti pri spánku a spánku. Vedľajšie účinky liekov, najmä steroidov, ktoré sa používajú na liečbu IBD , môžu nepriaznivo ovplyvniť spánok.
Jesť príliš blízko pred spaním môže prispieť k nočnému pádu záhy , alebo ako v prípade IBD, zrážať prebudenie používať kúpeľňu uprostred noci. Kofeín a nikotín sú stimulátory, ktoré vás môžu prebudiť. Cvičenie môže vylepšiť telo a zlepšiť kvalitu spánku. Alkohol spočiatku spôsobuje ospalosť, ale nakoniec vedie k skorému prebudeniu a porušeniu spánku.
Tipy pre lepší spánok
Použite tieto tipy na praktickú hygienu spánku a dajte si najlepšiu šancu na lepší nočný spánok:
- Väčšina dospelých potrebuje 7 až 8 hodín spánku v noci, takže naplánujte dostatok času na spánok do vášho dňa
- Ak užívate steroidy (ako prednizón), požiadajte svojho lekára, aby ste užili všetky dávky skôr v deň (napríklad pred 16 hodinou)
- Jedzte posledné jedlo toho dňa skôr večer, aby ste zabránili prebudeniu príznakov pálenia záhy
- Monitorujte príjem kofeínu, najmä neskôr v priebehu dňa, av prípade potreby ho postupne znížte
- Zastavte fajčenie nielen na zlepšenie spánku, ale aj na prevenciu zhoršenia Crohnovej choroby a pálenia záhy
- Získajte nejakú formu cvičenia každý deň, ale nezabudnite to urobiť najmenej 3 hodiny (najlepšie 5 alebo 6 hodín) pred spaním, aby ste sa vyhli stimulácii, keď je čas na spánok
- Nepoužívajte alkohol na vyvolanie spánku (môže to skutočne spôsobiť predčasné prebudenie), vyhýbať sa nadmernému nápoju a vyhnúť sa piť počas niekoľkých hodín pred spaním
- Vyskúšajte relaxačné techniky ako meditáciu alebo hlboké dýchanie, ak máte problémy so spánkom
zdroj:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF a kol. "Poruchy spánku a riziko aktívnej choroby u pacientov s Crohnovou chorobou a ulceróznou kolitídou." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug. 11: 965-971.
Belenky G. "Kofeín a spánok" Národná spomienková nadácia 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A a spol. "Kvalita spánku a koexistencia psychopatológie má významný vplyv na únavovú záťaž u pacientov s zápalovým ochorením čriev." J Clin Gastroenterol . 2016 21. októbra.
Národná nadácia pre spánok. "Strava, cvičenie a spánok".