Môže to pomôcť?
Pomohlo by to piť čaj pre fibromyalgiu (FMS) alebo chronický únavový syndróm ( ME / CFS )? Možno to jednoducho.
Čaj je jedným z najpopulárnejších nápojov na svete, ale je to cesta dole v zozname v Spojených štátoch, ktorá prichádza za kávou a sódou. V posledných niekoľkých rokoch sa však štúdie, ktoré naznačujú, že prínosy čaju v oblasti zdravia, určite zvýšili jeho profil a popularitu.
Za hype
Takže je to všetko humbuk, alebo je tam niečo?
Podľa výskumu vyzerá, že čaj ponúka niekoľko vecí, a to ako pre verejnosť vo všeobecnosti, tak aj pre tých z nás s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom. Väčšina výskumu je v počiatočnom štádiu a niektoré výsledky sú rozporné, ale objavuje sa obraz.
Čaj obsahuje dve veci, ktoré ponúkajú zdravotné výhody: polyfenoly a ananín . Zatiaľ čo čaj nebol konkrétne skúmaný ako liečba pre FMS a ME / CFS, máme výskum, ktorý naznačuje, že tieto dve zložky nám môžu sľubovať.
Polyfenoly pre FMS a ME / CFS
Polyfenoly získali leví podiel pozornosti, pokiaľ ide o nedávnu publicitu čaju. Výskum ukazuje, že môžu:
- Ponúka ochranu pred koronárnym ochorením srdca
- Chráňte pred zdvihom
- Zlepšite dilatáciu krvných ciev
- Chráňte pred mnohými typmi rakoviny
- Pomôžte regulovať hladinu cukru v krvi
Polyfenoly sú typom antioxidantov.
Antioxidanty sú pravdepodobne niečím, o ktorých viete, že by mali byť pre vás dobré, ale naozaj nerozumiete. Veda za nimi je komplikovaná a súvisí s molekulami nazývanými voľné radikály.
Pre tých, ktorí skutočne nie sú do vedy, premýšľajte o voľných radikáloch ako o rozbitých bunkách. Všetci máme niektoré.
Ale ak máte príliš veľa, podľa výskumu, môžu vás zle. Antioxidanty majú to, čo tieto bunky potrebujú na opravu a opätovné zdravie.
Teraz poďme rozložiť slovo "antioxidant":
- Anti = proti
- Oxidant = niečo, čo spôsobuje oxidáciu, čo je porucha chemických látok v dôsledku vystavenia kyslíku (hrdza je jedným príkladom oxidácie)
Vznikajúca línia výskumu súvisí s úlohou oxidácie v FMS, ME / CFS a niektorých ďalších súvisiacich ochoreniach. Konkrétne ide o vznik oxidu dusnatého, ktorý vedie k oxidačnému stresu (príliš veľa kyslíka súvisiaceho s rozpadom). Vedci za túto teóriu sa domnievajú, že príliš veľa oxidu dusnatého v tele začne reťazovú reakciu, ktorá spúšťa tieto podmienky a udržuje ich.
Riešenie? Podľa štúdie z roku 2017 v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry môžu polyfenoly z čaju (rovnako ako kakao, bobule a vlašské orechy) pomôcť znížiť oxidačný stres.
Okrem toho štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku pre výskum vitamínov a výživy v roku 2016 naznačuje, že potraviny bohaté na polyfenoly môžu znížiť bolesť a zlepšiť kvalitu života u žien s FMS.
Takže čaj môže znížiť bolesť, liečiť a predchádzať chorobám a zlepšiť váš život.
Nie zlé.
Theanín pre FMS a ME / CFS
Theanín, tiež nazývaný L-theanín, je tiež antioxidantom. Je to len prirodzene nájdené v čaji a špecifickom type vzácnych húb. K dispozícii je aj syntetická forma ako doplnok stravy.
Theanine bol dosť dobre preskúmaný a verí:
- Zvýšte pozornosť a vylepšujte pamäť
- Zvyšujte energiu bez toho, aby ste spôsobili nervozitu
- Zbavte úzkosti
- Pomoc pri relaxácii bez ospalosti
- Chráňte mozgové bunky
- Zvýšenie hladín neurotransmiterov dopamínu a norepinefrínu (ktoré môžu byť nízke v FMS a ME / CFS)
- Nižšia aktivita glutamátu neurotransmitera (ktorý môže mať vysoký obsah FMS )
- Zvýšenie produkcie T buniek v imunitnom systéme (čo môže byť nízke v ME / CFS)
- Pomôžte regulovať cyklus spánku-bdel, ktorý sa v týchto podmienkach často dereguluje
To sú veľa potenciálnych výhod. Nebudete mať všetko len z jedného šálku čaju.
Čo potrebujete vedieť o čaji
K čaju je viac, než vyčnievať alebo klesať. Ak chcete získať plný zdravotný prospech z pitia čaju, musíte o tom vedieť niekoľko vecí.
- Theanín a polyfenoly sú len v skutočnom čaji: zelený, čierny, oolong a biele čaje, ktoré všetky pochádzajú z stromu Camellia sinensis. Bylinné "čaje," rooibos a matcha nemajú v sebe skutočné čajové listy, a preto neobsahujú tieto zložky. (Môžu mať vlastné prínosy pre zdravie, práve tieto nie sú.)
- Čaj bez kofeínu pochádza aj z stromu Camellia sinensis a listy prešli chemickým procesom, ktorý vypúšťa kofeín. Uistite sa, že balenie hovorí "bez kofeínu", hoci nie "bez kofeínu", alebo môžete dostať bylinkový čaj.
- Čaje bez kofeínu udržiavajú svoj obsah ananínu v procese dekofeínácie, ale ešte nevieme, či si uchovávajú polyfenoly.
- Sila čaju je dôležitá. Štúdie, ktoré sa pozerali na strmý čas, naznačovali, že čaj dosiahol minimálne tri až päť minút, aby dosiahol potrebnú silu, aby poskytol zdravotný prospech.
- V závislosti od študovanej choroby účastníci potrebovali piť medzi dvoma a šiestimi šálkami denne, aby získali dostatok polyfenolov.
- Zelené a oolong čaje obsahujú viac polyfenolov než čierny čaj.
- Fľaškové čaje môžu obsahovať veľa cukru alebo umelých sladidiel spolu s inými vecami, ktoré možno nebudete chcieť vo vašej strave, a to najmä vo vysokých množstvách. Nezabudnite skontrolovať zoznam zložiek.
- Olej z čajovníka, tiež nazývaný melaleuca, nepochádza z stromu Camellia sinensis. Hoci to môže priniesť určité zdravotné výhody, neobsahuje ananínové alebo čajové polyfenoly.
Potenciálne zníženie spotreby čaju
Čaj je všeobecne považovaný za zdravý nápoj, najmä ak je nesladený. Avšak nič nie je bez možných rizík.
Najväčším problémom s čajom môže byť, že obsahuje kofeín približne v rovnakom množstve ako káva (hoci množstvo sa značne líši na základe niekoľkých faktorov.) Ak netolerujete kofeín dobre, je to veľký problém. Dokonca aj bezkafínové čaje môžu obsahovať stopové množstvá kofeínu.
Niektorí lekári sa domnievajú, že akýkoľvek stimulant je pre ľudí s ME / CFS zle, preto si dávajte pozor na negatívne vedľajšie účinky alebo vzostupy príznakov, ktoré by mohli byť z čaju a hovorte o tom so svojím lekárom (ako by ste mali s akýmkoľvek liekom, je to prirodzené.)
Čaj tiež obsahuje vysoké množstvo prírodných látok nazývaných oxyláty, ktoré môžu prispieť k tvorbe určitého typu obličkového kameňa. Ak ste náchylní k okysličovaniu obličkových kameňov, nezabudnite sa porozprávať o tomto aspekte čaju so svojím lekárom skôr, ako začnete pravidelne piť.
Slovo z
Ak pijete veľkú sódu alebo kávu a hlavne ak ju pijete pre kofeín, možno budete chcieť nahradiť čaj aspoň za niektoré vaše denné dávky. Ak chcete získať konzistentné množstvo ananínu, doplnky by mohli byť jednoduchšou voľbou, ale pamätajte, že budete na polyfenoly chýbať týmto spôsobom.
Opäť, ak sa rozhodnete použiť niečo medicínsky, dokonca aj jedlo, je to dobrý nápad, aby ste to vzali so svojím lekárom.
> Zdroje:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Spotreba čierneho čaju zlepšuje postprandiálnu glykemickú kontrolu u normálnych a pre-diabetických jedincov: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná krížová štúdia. Časopis Asia-Pacific o klinickej výžive. 2017 Jan, 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Potraviny bohaté na polyfenoly zmierňujú bolesť a zlepšujú kvalitu života u fibromyalgických žien. Medzinárodný časopis o výskume vitamínov a výživy. 2016 Nov 21: 1-10. [Epub pred tlačou]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektívne účinky biologicky dostupných metabolitov odvodených od polyfenolov proti cytotoxicite vyvolanej oxidačným stresom v bunkách SH-SY5Y ľudského neuroblastómu. Časopis poľnohospodárskej a potravinárskej chémie. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W a kol. Vplyv spotreby čajových polyfenolov na tvorbu skorých aterosklerotických lézií a intestinálne bifidobaktérie u apoE - / - myší s vysokým obsahom tuku. Hranice vo výžive. 2016 Dec 21, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polyphenoly z čaju Gree indukujú bunkovú smrť v bunkách MCF-7 rakoviny prsníka prostredníctvom indukcie zastavenia bunkového cyklu a apoptózy sprostredkovanej mitochondriami. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Feb. 18 (2): 89-98.