Pre dospelých je strata sluchu považovaná za deaktiváciu, keď ste zaznamenali stratu 40 decibelov (dB) vo vašom najlepšom sluchovom uchu, čo je ekvivalentný zvuk, ktorý sa nachádza v pokojnej miestnosti. Deti sa považujú za osoby trpiace stratou sluchu, keď utrpia stratu 30 dB alebo ekvivalent šepkania v knižnici. Bežný sluch dokáže rozpoznať zvuky najmenej 25 dB, čo je ekvivalent menej ako slabý šepot.
Strata sluchu trpí 360 miliónmi ľudí na celom svete, takmer 10 percent (alebo 32 miliónov) z nich sú deti. Niektoré prípady straty sluchu sú prirodzené, iné príčiny sa dajú predísť. Bežné príčiny straty sluchu zahŕňajú:
- genetické faktory
- pôrodné komplikácie
- infekcie chronického ucha
- infekčné choroby
- niektoré lieky a lieky
- nadmerný hluk
- starnutie
Strata sluchu u detí je vo veľkej miere zabrátená, pretože približne 60 zo 100 prípadov je z dôvodov, ktorým sa dá predísť. Strata sluchu je obrovský únik hospodárstva, čo má za následok približne 750 miliárd dolárov nákladov na zdravotnú starostlivosť po celom svete. Preventívne metódy sú vo veľkej miere účinné a môžu znížiť celkovú hospodársku záťaž. Cvičenie sa ukázalo ako účinná preventívna metóda. Existujú však prípady, keď cvičenie môže skutočne zvýšiť riziko vzniku straty sluchu.
Negatívne účinky cvičenia na počutie
Zatiaľ čo cvičenie je najčastejšie spojené s prínosmi pre zdravie, cvičenie môže súvisieť so zvýšeným rizikom straty sluchu, keď je spojené s hlasnou hudbou.
Vaša posilňovňa môže ponúkať kurzy aerobiku, ktoré prehrávajú hudbu počas tréningov kdekoľvek medzi 60 dB (umývačkou alebo sušičkou) na 90 alebo 100 dB (metro, prechádzanie motocykla alebo ručná vŕtačka). Akýkoľvek objem nad 90 dB sa považuje za mimoriadne hlasný. Medzinárodná asociácia profesionálov v oblasti fitness odporúča, aby ste dostali sluchové zátky alebo iné ochranné chrániče sluchu, ak objemy presahujú 90 dB.
Zatiaľ čo sa to zdá byť jednoduché riešenie, neodporúčame odporúčané ochranné opatrenia na ochranu sluchu, pretože vysoko intenzívna hudba môže byť považovaná za motivujúcu. Aby bola motivačná a zábavná trieda úspešná, ochranné stratégie sú niekedy prehliadané. Aerobikoví inštruktori sú mimoriadne ohrození s približne 30 zo 100 inštruktorov, ktorí tvrdia, že zažívajú tinitus 50 percent času. Pomocou nižšie uvedených informácií môžete pomôcť určiť riziko vzniku straty sluchu počas 60-minútovej aerobickej triedy:
- Vysoko rizikové = 97 dB (ručné vŕtačky alebo pneumatické vŕtačky)
- V ohrození = 89 dB (metro alebo prechádzajúci motocykel)
- Nízke riziko = 85 dB (kuchynský mixér)
- Veľmi nízke riziko = 80 dB (fúkacia sušička)
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by ste nemali prekročiť nasledujúcu hlasitosť dlhšiu ako stanovená dĺžka času, aby ste minimalizovali riziko straty sluchu:
- 106 dB - 3,75 minút
- 103 dB - 7,5 minút
- 100 dB - 15 minút
- 97 dB - 30 minút
- 94 dB - 1 hodina
- 91 dB - 2 hodiny
- 88 dB - 4 hodiny
- 85 dB - 8 hodín
Tieto odporúčané časové limity sú pre všeobecnú expozíciu hlasitosti. Výskum však ukázal, že vaše ucho má dočasný prahový posun (TTS), ktorý vás viac náchylný na poškodenie sluchu pri cvičení.
Môžete zažiť tinitus (zvonenie v ušiach) do 2 minút od cvičenia, keď sú hlasitosti hudby vyššie ako 90 dB.
Niektoré stavy môžu byť tiež zhoršené cvičením, ako napríklad patulózna eustachovská trubica a tinitus .
Výhody cvičení na počul
Hoci existujú určité potenciálne negatívne účinky na počutie cvičenia, výhody vo väčšine prípadov prevažujú nad negatívmi. Pokračuje v raste výskumu o výhodách a niektoré z týchto prínosov nie sú dobre pochopené.
Index telesnej hmotnosti (BMI) je pomer vašej váhy (v kilogramoch) a výšky (v metroch), ktorý vám pomôže určiť úroveň telesného tuku.
Môžete vypočítať vlastný BMI podľa nasledujúcej rovnice: hmotnosť ÷ (výška × výška). Ak je váš BMI vyšší alebo rovný 25, ktorý sa považuje za nadváhu, máte zvýšené riziko vzniku straty sluchu. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť váš BMI a následne riziko vzniku straty sluchu.
Podobne ako u BMI môže zvýšený obvod pása väčší ako 88 cm tiež vystaviť riziku vzniku straty sluchu. Dôvody, prečo zvýšenie BMI a obvod pásu môže zvýšiť riziko straty sluchu patrí:
- poškodenie spôsobené nízkymi hladinami kyslíka
- produkcia voľných radikálov z tukových buniek
- znížená produkcia adiponektínu, ktorá má protizápalové účinky
Chôdza najmenej dvoch hodín týždenne bola preukázaná, že poskytuje ochranné výhody pre vaše srdce a obličky. Pravidelné cvičenie pomáha tiež znížiť riziko iných ochorení, ktoré zvyšujú riziko straty sluchu: cukrovka, srdcové choroby a iné ochorenia súvisiace s krvnými cievami. Predpokladá sa, že nie je dobre pochopené, že pravidelná aktivita bude mať rovnaké priaznivé účinky na vašu kochle (orgán v tvare slimáka, ktorý sa podieľa na vašom sluchovom procese). Predpokladané výhody pre kochleu zahŕňajú:
- zlepšený krvný obeh
- prevencia straty neurotransmiterov
- zníženie škôd spôsobených hlukom
Pracovníci jogy naznačujú, že prevencia straty sluchu a zníženie symptómov sa môžu vyskytnúť prostredníctvom niekoľkých postupov jogy. Navrhované prínosy sa zhodujú s vyššie uvedenými výhodami cvičenia prostredníctvom zlepšeného prietoku krvi do kochle a prevencie poškodenia neurotransmitera. Cviky jogy súvisiace s prínosmi súvisiacimi so stratou sluchu zahŕňajú:
- Greve Chalan - cvičenie na predĺženie krku
- Skandh Chalan - rameno cvičenie
- Brahmari Pranayama - včelí dych
- Kumbhak - dýchacie cvičenie
- Shankha Naad - fúkanie Shankha alebo slimáka
> Zdroje:
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. 2016. Prevencia hluku a úbytku sluchu. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M., Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Index telesnej hmotnosti, obvod pásu, telesná aktivita a riziko straty sluchu u žien. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. dva: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Zlepšenie sluchového výkonu prostredníctvom jogy. J Jóga Phys Ther. 5: 3. doi: 10,4172 / 2157-7595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Role hudobnej intenzity v aerobike: dôsledky pre zachovanie sluchu. Journal of the American Academy of Audiology, 14 (1), s. 29-38 (10).
> Svetová zdravotnícka organizácia. 2017. Hluchota a strata sluchu. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.