Prelomové krvácanie, zmeškané obdobia, zmeny toku a bolesť
Existuje veľa zmien vo vašom tele, ktoré môžete očakávať, že sa stane, keď začnete cvičiť pravidelne. Môžete mať boľavé svaly, schudnúť, lepšie spať a získať silu. Možno však očakávať, že pravidelné cvičenie môže spôsobiť zmeny aj v menštruačnom cykle. Zmeny môžu byť jemné alebo extrémne závislé od mnohých individuálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako vaše telo reaguje na zvýšenú úroveň aktivity.
Tu sú štyri najbežnejšie efekty cvičenie môže mať na vaše obdobie.
1. Náhodné krvácanie mimo vášho pravidelného obdobia
Keď máte vaginálne krvácanie počas menštruačného cyklu, ktoré nie je počas týždňa vášho pravidelného obdobia, nazýva sa krvácanie z prerušenia. Zvyčajne sa to stane, pretože vaša maternica dostáva zmiešané hormonálne správy. Prerušované krvácanie je bežný typ abnormálneho krvácania z maternice.
Pravidelné cvičenie môže spôsobiť jemné zmeny vo vašich hormonálnych hladinách, ktoré narúšajú cyklické nahromadenie a vylučovanie výstelky vašej maternice. Obloženie vašej maternice môže reagovať na tieto zmiešané signály náhodným vypustením, čo spôsobuje krvácanie z prerušenia. Toto krvácanie môže byť tmavé alebo jasne červené. Typicky je to len špinenie alebo prietok ľahší ako vaše typické obdobie. Môže sa tiež objaviť krvácanie z prielomov počas alebo hneď po namáhavom cvičení.
Neexistuje žiadna priama príčina a následok krvácania po cvičení.
Mohlo by to byť dôsledkom nestabilného endometria. Alebo to môže byť spôsobené štrukturálnymi zmenami obloženia maternice alebo krčka maternice. Predpokladá sa, že nárast tlaku v bruchu spojený s niektorými typmi cvičenia môže spôsobiť krvácanie z submukóznych maternicových fibroidov , endometriálnych polypov a cervikálnych polypov .
2. Zmeškané obdobia
Aj keď je pre vás dobré, cvičenie kladie na vaše telo určitý stres. Fyziologický stres cvičení môže prerušiť rovnováhu vo vašej osi hypotalamu, hypofýzy a vaječníkov. Hypotalamus je štruktúra vo vašom mozgu, ktorá funguje ako kontrolné centrum pre váš menštruačný cyklus. Posiela hormonálne správy do hypofýzy a vašich vaječníkov, ktoré spúšťajú ovuláciu.
Ak sa táto komunikácia preruší v dôsledku fyziologického stresu, ako je namáhavé cvičenie alebo výrazná strata hmotnosti, nebudete ovulovať. Ak nemáte ovuláciu, zmeny, ktoré spustia vašu menštruáciu, sa nedajú a budete chýbať vašej perióde. Chýbajúce obdobie kvôli namáhavému cvičeniu sa nazýva amenorea spôsobená cvičením.
Extrémna forma cvičenia vyvolanej amenorey je známa ako ženská trojica športovcov. Žena trieda športovcov opisuje špecifický stav u dospievajúcich a mladých ženských športovcov, ktorý pozostáva z:
- Menštruačná dysfunkcia
- Nízky kalorický príjem
- Nízka minerálna hustota kostí
Kombinácia intenzívneho namáhavého cvičenia a nízkeho kalorického príjmu kladie veľmi dôrazný dôraz na telo mladého športovca. V reakcii na tento fyziologický stres hypotalamus (menštruačné centrum kontroly v mozgu) znižuje stimuláciu vaječníkov.
Nakoniec sa ovulácia nevyskytuje, aby prestali športovci. Časom jej vaječníky spomaľujú produkciu hormónov. Jej hladiny estrogénu klesnú, čo spôsobuje stratu kostí spolu s ďalšími negatívnymi výsledkami v oblasti zdravia.
3. Zmena vášho toku
Nezabudnite, ak zistíte, že vaše periódy sa trochu zosvetlia, keď začnete pravidelnú cvičenie. Rovnaké hormonálne zmeny, ktoré môžu úplne zastaviť vaše periódy, môžu vyvolať slabší účinok na vaše telo a spôsobiť ľahší tok.
Ďalšou možnou zmenou, ktorá môže prispieť k ľahšiemu prietoku, je mierna strata hmotnosti, ktorá môže nastať pri bežnom cvičení.
Telový tuk alebo tukové tkanivo skutočne produkuje typ estrogénu. Nadbytok estrogénu vo vašom tele môže spôsobiť, že výstelka vašej maternice sa bude zvyšovať viac počas prvej polovice vášho cyklu. Čím silnejšia je podšívka, tým je váš menštruačný tok ťažší. S úbytkom hmotnosti môžete účinne znížiť množstvo estrogénu vo vašom tele, čo znižuje cyklickú tvorbu obloženia maternice. Tenšia podšívka znamená malý prietok.
4. Obdobie Bolesť
Existujú dva odlišné typy bolesti v období. Či cvičenie pomáha alebo nie, závisí od príčiny bolesti.
Primárna dysmenorea je bolestivé obdobie bez identifikovateľnej základnej príčiny. Zvyčajne začína s prvým obdobím a potom bolesť prichádza s každým nasledujúcim obdobím. Často ide o čas, keď ste vo vašom 20-tych rokoch. Je pravdepodobné, že cvičenie môže pomôcť znížiť tento typ bolestivého obdobia.
Predpokladá sa, že jemné hormonálne zmeny spojené s pravidelným cvičením môžu znižovať koncentráciu prostaglandínov v podšívke vašej maternice. Prostaglandíny sú zápalové látky produkované vo vašom tele, ktoré sú zodpovedné za spôsobenie kontrakcií svalov a kŕčov maternice. To je dôvod, prečo lieky proti bolesti, ktoré blokujú tvorbu prostaglandínov, ako je ibuprofen, NSAID, fungujú najlepšie na liečbu menštruačných kŕčov. Zníženie koncentrácie prostaglandínov znižuje časové kŕče. Klinické štúdie tejto hypotézy sú však málo a neboli dostatočne robustné na to, aby sa dospelo k záveru, či cvičenie pomáha alebo nie.
Sekundárna dysmenorea je bolestivé obdobie, ktoré vyplýva zo základnej patológie. Tento typ bolesti v období sa zvyčajne vyvíja v priebehu času a nesmie sa začať až do najmenej 20 rokov alebo dokonca neskôr. Dve bežné stavy, ktoré spôsobujú tento typ bolesti v období, sú:
Cvičenie môže pomôcť znížiť bolestivé obdobie účinkami na prostaglandíny, ak máte sekundárnu dysmenoreu. Rovnako ako u primárnej dysmenorey, prostaglandíny hrajú hlavnú úlohu pri spôsobovaní maternicových kontrakcií a kŕčov, dokonca aj so základnou patológiou.
Nebojte sa, ak máte zvýšené bolesti, keď cvičíte počas svojho obdobia, najmä ak máte maternicové fibroidy. Maternicové fibroidy sú nádory, ktoré rastú z hladkého svalstva v stene vašej maternice. Fibroidy vytvárajú sieť krvných ciev, pretože (rovnako ako všetky ostatné štruktúry vo vašom tele) potrebujú rast krvi a živín.
Keď cvičíte, posuniete tok krvi, aby ste uprednostnili vaše srdce, pľúca a svaly a jemne posúvali krv od ostatných štruktúr, ktoré sa nenachádzajú v cvičení vrátane vašej maternice. Za normálnych okolností sa vaša maternica bez problémov prispôsobí. Ak máte fibroidy, je možné, že počas cvičenia môžu mať významný pokles prietoku krvi.
To spôsobuje stav známu ako ischémia, ktorá je podobná tomu, čo sa deje v srdcovej svalovine pred infarktom. Keď sa sval sa stáva ischemickým, cítite to ako bolesť. Ak máte závažné fibroidy, pravdepodobne budete mať nárast bolesti maternice a kŕče pri cvičení počas Vášho obdobia kvôli ischémii.
Slovo z
Väčšina prípadov krvácania z prielomov alebo príležitostne zmeškanej periódy nie je veľkou obavou, ak ste práve začali cvičiť, intenzívne trénujete alebo ste práve stratili veľa váhy. Ak však máte zmenu vo vašom cykle, ktorý trvá dva až tri mesiace za sebou, mali by ste o tom diskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Celkovo má cvičenie pozitívne účinky na vaše obdobie. Je zaujímavé poznamenať, že ženy, ktoré sú usadené a nemajú pravidelné cvičenie, majú zvyčajne ťažšie a bolestivé obdobia. Hýb sa. Koniec koncov, kto by nechcel ľahšie obdobie s menej kŕče?
> Zdroje:
> Americká akadémia pôrodníctva a gynekológie. Pracovný bulletin ACOG č.136: Riadenie abnormálneho krvácania z maternice súvisiaceho s ovulačnou dysfunkciou. Obstet Gynecol. 2013, 122 (7): 176-85.
> Americká akadémia pôrodníctva a gynekológie. ACOG Pracovný bulletin č.96: Alternatívy k hysterektómii pri liečbe Leiomyómov. Obstet Gynecol. 2008, 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Cvičenie pre dysmenoreu. Cochrane databáza systémových recenzií . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Cvičenie a primárna dysmenorea: komplexný a kritický prehľad literatúry. Sports Med. 2008; 38 (8): 659-70.