Plán na zvládnutie stresu vám pomôže lepšie žiť s touto chorobou
Choroba, akou je roztrúsená skleróza (MS), môže byť tak fyzicky zdrvujúca, že stratíme zrak psychického stresu, ktorý spôsobuje. Medzi nástupom do lekára a od jeho vymenovania, začatím nových liekov a prispôsobovaním sa akýmkoľvek fyzickým obmedzeniam, ktoré máme, nemusíme ani uvedomiť, ako sa cítime o všetkých týchto veľkých životných zmenách, ktoré sa nám podarili.
Je iróniou, že s ochorením, akým je MS, negatívny emocionálny stres môže spôsobiť vzplanutia. Je to choroba, ktorá prináša obrovský stres nášmu životu, a ten, ktorý sa zhoršuje tvárou v tvár tomuto stresu. Rozprávaj o hlave.
Stresory spôsobené roztrúsenou sklerózou
Tu sú niektoré z emocionálnych, fyzických a dokonca finančných problémov, ktoré majú členské štáty, ktoré prispievajú k chronickému i akútnemu stresu:
- Nepredvídateľná povaha MS
- Vzhľad nových symptómov
- Obavy zo zdravotného poistenia
- Obavy zo zamestnania
- Potrebuje pomoc od ostatných
- Platí za lieky
- Menej kvalitného času s priateľmi a rodinou
- Viacnásobné lekárske stretnutia
- Starostlivosť o deti, aj keď sa necítia dobre
Ako stres negatívne ovplyvňuje MS
Stres reaguje s imunitným systémom , čo môže spôsobiť zhoršenie príznakov MS alebo recidívy.
Jedna z prvých štúdií na vážne preskúmanie vzťahu stresu a MS relapsu sa uskutočnila v Austrálii.
Štúdia o roztrúsenej skleróze nasledovala po dvoch rokoch 101 ľudí s MS a spýtali sa ich stresové úrovne a stresujúce udalosti každé tri mesiace.
Vyšetrovatelia zistili, že čím väčší je počet akútnych stresov, o ktorých človek hlásil, tým väčšia je ich pravdepodobnosť relapsu. Tiež zistili (nie prekvapujúco), že ľudia, ktorí mali relaps, hlásili viac stresu.
Chronický stres a závažnosť stresu nepredpovedali relaps, iba počet akútnych stresorov. Ľudia, ktorí využívali sociálnu podporu (priateľov a rodina) na zvládnutie stresu, znížili riziko recidívy.
Stres spôsobuje MS?
Štúdia v Dánsku použila údaje z národného registra zdravotného stavu s cieľom preskúmať, či by stres mohol byť príčinou MS . Táto štúdia našla 21 000 rodičov, ktorí mali dieťa, ktoré zomrelo. Porovnávali ich s takmer 300 000 rodičmi. V skupine, ktorá ztratila dieťa, jeden z 750 ľudí vyvinul MS. V porovnávacej skupine bez detskej straty jeden z 1300 urobil. Ľudia, ktorí stratili dieťa, mali 1,5 krát vyššiu pravdepodobnosť vývinu MS. Ak sa dieťa stalo neočakávane, riziko sa zvýšilo na viac ako dvojnásobnú pravdepodobnosť výskytu MS.
To neznamená, že stres z prilepenia v prevádzke môže spôsobiť MS. Druh stresu, ktorý skúmali výskumníci, bol veľmi špecifický a hlboký stres. Strata dieťaťa môže mať hlboký vplyv na rodičov.
Výskumní pracovníci neboli schopní posúdiť, ako sa rodičia vyrovnali so stratou svojho dieťaťa. Neexistovali žiadne údaje o depresii, trvaní bolesti alebo metódach zvládania. Zaujímavým zistením je, že emocionálny dopad straty dieťaťa zvyšuje riziko MS, čo dokazuje, že hlboko stresujúce udalosti môžu podnietiť vývoj chronických ochorení.
Je to celkom nespravodlivé, pretože nemáme žiadnu kontrolu nad týmito okolnosťami.
Význam využitia pozitívnych zručností na zvládnutie
Je ľahké cítiť sa porazené a hnevať, keď počujeme tieto informácie o strese a MS. Existuje však vznikajúci výskum, ktorý ukazuje silu pozitívnych schopností zvládnuť dramaticky zlepšiť našu kvalitu života s roztrúsenou sklerózou. Spôsob, akým reagujeme na náš stres, môže ovplyvniť, ako rýchlo sa naše ochorenie postupuje, a ako sa stáva oslabením alebo zvládnuteľnosťou.
Štúdia vykonaná na Northwestern University zistila, že pacienti s MS, ktorí dostávali terapiu stresového manažmentu, ktorý pozostával z relaxačných techník, zručností pri riešení problémov a učenia sa o sociálnej podpore, dokázali znížiť riziko nových lézií na MS.
Zatiaľ čo hlavné negatívne udalosti v živote zvýšili aktivitu ochorenia, pozitívne životné udalosti znižovali pravdepodobnosť nových lézií na MS.
Stratégie znižovania stresu
Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť stres. Tu je ukážka niektorých prístupov na zníženie stresu, ktoré by ľudia žijúci s MS mali zvážiť vývoj:
- Sociálna podpora: Ak dôjde k relapsu alebo k zhoršeniu príznakov, môžete potrebovať pomoc, aby ste sa dostali do kancelárie svojho lekára, splnili si svoje povinnosti alebo len večeru. Kultivujte svoju sieť priateľov a rodiny. Udržujte úzke väzby s ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Dajte im vedieť, aké dôležité sú vo vašom živote. Keď sa cítite dobre, snažte sa im pomôcť.
- Relaxácia: Relaxácia je najlepší spôsob, ako bojovať proti stresu vo vašom tele. Keď ste vo strese, vaše telo uvoľňuje určité stresové hormóny. Uvoľnením môžete tento proces zvrátiť. Dýchacia technika, známa ako relaxačná odpoveď, dokázala zvrátiť účinky stresu na vaše telo. Môžete sa tiež naučiť meditáciu, jogu alebo jemné strečing. Čokoľvek, čo vás uvoľňuje, je skvelé - vlažná kúpeľ, sviečky, hudba alebo čokoľvek, čo pre vás funguje.
- Plánovanie: Nechceme premýšľať o časoch, kedy sa príznaky zhoršujú, ale s plánom na mieste všetko uľahčí. Premýšľajte o tom, čo by sa zmenilo vo vašom živote, ak by ste mali relaps. Kto by vás vzal k lekárovi? Kto by sledoval deti? A čo práca? Prejdite svoj typický deň a zvážte, ako môžete riešiť každú komplikáciu. Porozprávajte sa s ľuďmi, na ktorých by ste mali potrebovať, skôr ako ich budete potrebovať. Odložte trochu "recidívny fond" na odber, masáže a čokoľvek iné, čo by ste potrebovali. Vytvorenie plánu relapsu pre MS môže mať veľký rozdiel, keď to bude ťažké.
Slovo z
Tak vidíte, ani vy, ani ja, sú odsúdení na cyklus stresu a bolesti. Áno, stres je nevyhnutnosťou života a ešte viac s touto chorobou. Ale ako sa s ňou rozhodneme, môže to zlepšiť alebo zhoršiť naše príznaky. A hľadanie pozitívnych životných skúseností môže byť protiváhou stresu našej choroby.
> Zdroje:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Vzťah medzi stresom a relapsom roztrúsenej sklerózy: Časť I. Mnoho Scler. 2006 Aug. 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Vzťah medzi stresom a relapsom pri roztrúsenej skleróze: Časť II. Mnoho Scler. 2006 Aug. 12 (4): 453-64.
Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Do pozitívnych alebo negatívnych stresových udalostí predpovedajú vývoj nových lézií mozgu u ľudí s roztrúsenou sklerózou? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Riziko roztrúsenej sklerózy u pozostalých rodičov. Neurológia . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.