Odhaduje sa, že viac ako 50 percent ľudí s MS sa zúčastňuje doplnkových terapií, ktoré pomáhajú zvládnuť ich ochorenie. Doplnkové terapie umožňujú aktívnejšiu úlohu vo vašom zdravotnom stave. Okrem toho majú tieto terapie zvyčajne širší účinok, než len znižovanie príznakov MS - môžu posilniť váš duch a morálku, zlepšiť ďalšie aspekty vášho zdravia (napríklad zdravie srdca) a jednoducho sa cítite dobre.
Tri obľúbené doplnkové techniky mysle a tela, ktoré používajú ľudia s MS, zahŕňajú progresívnu relaxačnú terapiu svalov, jogu a meditáciu.
Progresívna svalová relaxačná terapia
Progresívna svalová relaxačná terapia (PMRT) bola vyvinutá v dvadsiatych rokoch 20. storočia a je založená na predpoklade, že vaša myseľ spolupracuje s určitými svalmi vo vašom tele súdržným spôsobom. Takže s touto terapiou, relaxácia je vyvolaná tým, že si uvedomíte napätie vo vašich svaloch a potom uvoľníte toto napätie. Dobrovoľným napätím a uvolnením veľkých svalov vo vašom tele z rúk až na nohy môžete zmierniť množstvo príznakov súvisiacich s MS, ako je depresia a úzkosť, zlá kvalita spánku a únava . PMRT tiež pomáha odvrátiť pozornosť ľudí od ich bolesti.
Tento typ relaxačnej terapie tiež pomáha zmierniť svalové napätie a kontrakcie, bežný problém v MS, známy ako spasticita . Spasticita sa vyskytuje v dôsledku straty myelínového plášťa nervov v mozgu a mieche, ktoré kontrolujú nervové impulzy do svalov.
V MS existuje široká škála spasticity. Napríklad niektorí ľudia majú prerušovanú a miernu tesnosť a stuhnutosť svalov, zatiaľ čo iní majú vážne, oslabujúce svalové kŕče a kontrakcie.
Uvedomte si, že pravdepodobne budete potrebovať profesionála, ako je psychológ, zdravotná sestra alebo terapeut, aby vám pomohol vytvoriť správny progresívny relaxačný program založený na vašich symptómoch súvisiacich s MS.
Ale nebojte sa časového záväzku. Ľudia zvyčajne potrebujú niekoľko zasadnutí, než sa naučia, ako vykonávať cvičenie doma. Môže byť tiež užitočné, aby sa váš partner alebo milovaný navštevoval stretnutia s vami - týmto spôsobom sa môžu s vami zúčastniť (viac zábavy!) Alebo vám pomôžu s cvičeniami v prípade potreby.
jóga
Jóga je pradávna indiánska prax, ktorá zahŕňa prvky dýchania, fyzických postojov a relaxácie - myšlienkou tejto terapie je, že zjednocujete svoju myseľ a telo. Existuje široká škála jogových foriem a líšia sa intenzitou a štýlom. Napríklad, Hatha jóga je jemnejšia a zameriava sa viac na dýchanie a držanie tela. Ashtanga a Vinyasa jóga, na druhej strane, sú zvyčajne náročnejšie. Aj jeden typ jogy nazývanej horúca jóga sa neodporúča pre tých, ktorí majú MS, pretože sa to robí v teplom prostredí a môže zhoršiť symptómy MS - fenomén nazývaný fenomén Uhthoff .
Rovnako ako progresívna svalová relaxačná liečba, jóga môže zlepšiť Vašu únavu a prípadne spasticitu. Môžem tiež zlepšiť rovnováhu a možno aj duševné zdravie, hoci výsledky vedeckých štúdií o tejto skutočnosti sú nekonzistentné.
Jóga je tiež dobrou alternatívou aeróbneho cvičenia a cvičenie je výrazne podporované národnou MS Spoločnosťou ako súčasťou Vašej starostlivosti o MS.
V skutočnosti jedna štúdia v neurológii zistila, že jóga bola rovnako účinná ako aeróbna terapia pri zlepšovaní únavy u ľudí s MS.
rozjímanie
Meditácia zahŕňa množstvo foriem, ako je znižovanie stresu založené na pozornostiach, kognitívna terapia založená na vedomostiach a meditácia mantry. Bez ohľadu na tieto jedinečné meditačné terapie je meditácia bežnou praxou medzi ľuďmi s MS - a výskum ho stále považuje za prospešný a bezpečný. Medzi tieto výhody patrí zníženie:
- únava
- úzkosť
- depresie
- bolesť
- stres
Zistilo sa tiež, že meditácia zlepšuje spánok pre nových i skúsených meditujúcich.
Môže sa tiež kombinovať s inými doplnkovými terapiami, ako je progresívna relaxačná liečba svalov.
Práca z
Kým tieto techniky nie sú liečivé, môžu uľahčiť niektoré z vašich najnepokojivých príznakov súvisiacich s MS. Ako extra bonus sú tieto terapie lacné a bezpečné. Tiež tým, že sa zapojíte do komplementárnej terapie, môžete mať pocit, že máte právomoc - získať späť určitú kontrolu z pomerne neodpustiteľnej a nepredvídateľnej choroby.
zdroj:
Dayapoğlu N, Tan M. Hodnotenie účinku progresívnych relaxačných cvičení na únavu a kvalitu spánku u pacientov s roztrúsenou sklerózou. J Altern Complement Med . 2012 Oct, 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Joga ako metóda manažmentu symptómov pri roztrúsenej skleróze. Front Neurosci. 2015 apríl 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ a Jelinek GA. Meditácia ako doplnok k liečbe roztrúsenej sklerózy. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Použitie doplnkovej a alternatívnej medicíny pri roztrúsenej skleróze. J Tradit Complement Med . 2014 júl-september, 4 (3): 145-52.
Oken B. a kol. Randomizovaná kontrolovaná štúdia jogy a cvičenie pri roztrúsenej skleróze. Neurologia 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.