Vychádzajúc z Číny ako formy bojových umení, Tai Chi je cvičenie založené na rovnováhe, ktoré pozostáva z jemných, rytmických tečúcich pohybov, ktoré podporujú rovnováhu a flexibilitu. Zahŕňa hlboké dýchanie a kladie veľmi malý stres na kĺby a svaly, čo má za následok menej zranení. Táto cvičenie "meditácia v pohybe" je činnosť s nízkym dopadom, vhodná pre všetky vekové kategórie a kondíciu.
Výhody Tai Chi
V Číne sa predpokladá, že Tai Chi má mnoho výhod. Tieto zahŕňajú oneskorené starnutie, zlepšenú flexibilitu, zníženie stresu, zlepšenie svalovej sily a liečbu rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, poruchy trávenia, artritída, poruchy nálady, rakovina a neurologické choroby vrátane Parkinsonovej choroby . Existujú však vedecké dôkazy, ktoré podporujú tieto tvrdenia, a to najmä preto, že Tai Chi sa týka Parkinsonovej choroby?
Posturálna nestabilita je jedným z hlavných príznakov Parkinsonovej choroby, ktoré sa na rozdiel od tremoru s konvenčnou liečbou menej zlepší. Bohužiaľ, pretože môže viesť k častým pádom, táto nerovnováha tiež výrazne ovplyvňuje kvalitu života človeka.
Čo hovorí výskum
Štúdia publikovaná v roku 2012 v časopise New England Journal of Medicine bola prvá, ktorá zdanlivo ukázala prínos Tai Chi v Parkinsonovej chorobe.
195 pacientov s Parkinsonovou chorobou bolo randomizovaných do 3 skupín. Jedna skupina sa stretla pre triedy Tai Chi dvakrát týždenne počas 60 minút, druhá skupina absolvovala odporový tréning s hmotnosťou a tretí bol pridelený na sedenie.
Po 6 mesiacoch boli výsledky jasné. Tí v skupine Tai Chi boli pružnejší a dokázali sa nakloniť ďalej dopredu a dozadu bez toho, aby stratili rovnováhu alebo klesali.
V porovnaní s inými skupinami boli ich pohyby hladšie a počas prechádzky dokázali trvať dlhšie. Podobne ako tie, ktoré boli vykonávané s váhami, tí, ktorí vzali Tai Chi rýchlejšie kráčali, mali väčšiu silu nohy a boli schopní rýchlejšie sa postaviť zo sediacej polohy. Najcastejšie zlepšenie však bolo v počte pádu, pričom tí, ktorí praktizovali Tai Chi, klesli menej ako polovice počtu prípadov v porovnaní s subjektmi v dvoch ďalších skupinách. Zaujímavé je, že skupina Tai Chi tiež zažila menej dyskinézy, pretože dokázali prijať stratégie, ktoré vyústili do viac kontrolovaného pohybu.
Všetky tieto zlepšenia zostali tri mesiace po dokončení štúdie. Autori dospeli k záveru, že "Klinicky tieto zmeny naznačujú zvýšený potenciál na efektívne vykonávanie každodenných životných funkcií, ako je dosiahnutie dopredu, aby sa odobrali predmety z kabinetu, prechod zo sediaceho na stojaci (a od stojaca na sedenie) a chôdzu, zatiaľ čo zníženie pravdepodobnosti pádu. "
Mimo motorické príznaky tejto choroby sú mimoturistické prejavy, ktoré môžu skutočne ovplyvniť kvalitu života pacientov. Pilotná štúdia v roku 2014 preskúmala prínos Tai Chi na niektoré z týchto aspektov.
Jedna skupina sa zúčastnila 60-minútových tried Tai Chi trikrát týždenne, zatiaľ čo druhá skupina slúžila ako kontrola. Po dokončení štúdie zistili, že aj keď sa vyskytli určité zlepšenia, keď sa pozreli na merania kognície, konkrétne na pozornosť a pracovnú pamäť, nedosiahli štatistickú významnosť. Zaznamenalo sa však výrazné zlepšenie správ pacientov o kvalite života, konkrétne ich vnímanie ich choroby a ich emočnej pohody. Táto štúdia bola obmedzená veľkosťou vzorky (zapísaná iba 21 účastníkov), ale ukázala nejaký prísľub podporujúci potrebu ďalšieho štúdia.
Takže by ste mali pridať Tai Chi do vašej fitness rutiny? Na základe miernej a meditačnej kvality tohto cvičenia, ako aj vedeckej podpory jeho použitia špeciálne pri Parkinsonovej chorobe, je možné urobiť prípad, aby ste ho začlenili do vašej fyzickej praxe.
> Zdroje:
Amano JR, Shinichi N., Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi cvičenie na zlepšenie nemotorových príznakov Parkinsonovej choroby. Časopis jogy a fyzikálnej terapie . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P., Fitzgerald K, et al. Tai Chi a posturálna stabilita u pacientov s Parkinsonovou chorobou. New England Journal of Medicine . 2012, 366,6: 511-19.