Pocit opuchu je bežná sťažnosť, najmä u ľudí s nedostatočnou aktivitou štítnej žľazy (nazývaná hypotyreóza).
Podľa Americkej asociácie štítnej žľazy môže hypotyreóza spôsobiť až päť až desať libier prírastku hmotnosti len z prebytočnej vody samotnej. Niektoré z týchto prírastkov hmotnosti vody môžu byť v tvári, čo spôsobuje opuchy okolo očí, ako aj zadržiavanie tekutín a opuch rúk, nôh a brucha.
Tu je niekoľko užitočných tipov na vylúčenie nadúvania, aby ste cítili (a vyzerali) to najlepšie.
Optimalizujte liečbu štítnej žľazy
Ak ste hypothyroid, uistite sa, že liečba štítnej žľazy je optimálna . Znamená to, že váš lekár preverí krvný test funkcie štítnej žľazy.
Zatiaľ čo ľudia zvyčajne navštevujú svojho lekára raz za rok na krvnú skúšku na štítnu žľazu, je dobré vidieť svojho lekára na štítnu žľazu (napríklad vášho primárneho lekára alebo endokrinológ) skôr, ak je nadúvanie nové a / alebo obťažujúce.
Prijatie bezbolestnej diéty
Keď zoberiete do úvahy to, čo budete jesť, je rozhodujúce, aby ste zvládli vaše nadúvanie, a to, čo vás vedie k nadúvaniu, nemôže spôsobiť, že sa iní nafúknu, takže je dôležité byť si vedomý vašich jedinečných spúšťačov.
Všeobecne povedané, potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu produkovať plyn, ktorý môže zhoršiť nadúvanie. Podobne aj slané potraviny, ako sú hot dogy, pizza, chlieb, polievky a spracované potraviny, môžu zhoršiť zadržiavanie tekutín.
Výskum naznačuje, že priľnavosť k nízkej hladine FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polypoly) môže výrazne zmierniť symptómy syndrómu dráždivého čreva, ako napríklad nadúvanie - tak to môže byť pre vás dobre.
Niektoré potraviny, ktoré majú vysoký obsah FODMAP (takže sa chcete vyhnúť), zahŕňajú:
- Pšenica
- cibuľa
- cesnak
- Niektoré druhy ovocia (napríklad jablká, marhule, čerešne, mango, nektárinky, broskyne, hrušky, slivky a melón)
- Niektoré druhy zeleniny (napríklad kapusta, karfiol, artičoky)
- fazuľa
Udržiavajte dobré vzory stravovania
Príliš príliš plný môže byť tiež nadmerný vinník.
Aby ste predišli prejedaniu, zvážte jesť menšie jedlá po celý deň, každý deň sa držte rovnakého času jedla a nekončíte všetko na tanieri (zastavenie skôr, než budete plní).
Je tiež dôležité spomaliť, keď budete jesť - dajte si asi 30 minút na plné jedlo.
Niekoľko ďalších všeobecných tipov, ktoré môžu pomôcť uľahčiť nadúvanie, zahŕňajú:
- Nepoužívajte žuvačku, nepoužívajte slamku ani nepitajte sýtené nápoje, pretože prehltnutý vzduch môže spôsobiť nadúvanie.
- Napíšte sklenenú vodu s objemom 16 uncí 30 minút pred každým jedlom a uistite sa, že dostanete denne šesť až osem uncí vody.
Zapojte sa do návykov zdravého životného štýlu
Fyzická aktivita je ďalším dôležitým prvkom pri odstraňovaní nadúvania. Snažte sa získať viac denného cvičenia s cieľom 30 minút, päť dní v týždni (pod vedením svojho lekára).
Ďalšou odporúčanou zmenou životného štýlu je prestať fajčiť, pretože fajčenie môže prispieť k nadúvaniu - nehovoriac o ďalších zdravotných výhodách spojených s cigaretami.
Strečing a masáž
Môže byť užitočné masírovať brucho: Stlačte prsty na bedrách, posuňte sa cez rebrá a potom dole v kruhovom pohybe.
Ostatné zdravotné problémy
Spolu s vyššie uvedenými stratégiami zvážte ďalšie príčiny, ktoré môžu prispieť k vášmu nadúvaniu:
- Vyhnite sa zápche je dôležitou súčasťou riešenia nadúvania. Zabezpečte, aby ste pili dostatok tekutín a začlenili vlákninu do stravy.
- Niektoré lieky proti bolesti, doplnky železa a lieky proti bolesti v predpisoch môžu spôsobiť zápchu a nadúvanie - porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach alebo návrhoch na minimalizáciu ich plynatosti.
- Skontrolujte potravinové alergie alebo neznášanlivosť (intolerancia laktózy, intolerancia na gluten, malabsorpcia fruktózy), pretože všetky môžu prispieť k nadúvaniu.
Slovo z
Bez ohľadu na váš prístup k zdureniu nadúvania je najlepšie diskutovať o pláne so svojím osobným lekárom. Môže vám odporučiť prerušované užívanie voľnopredajného lieku, ako je Pepto Bismol (subsalicylát bizmutu) alebo doplnok stravy, Beano.
> Zdroje:
> Ebert EC. Štítnej žľazy a čriev. J Clin Gastroenterol. 2010 júl; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Strava s nízkym obsahom FODMAPs znižuje príznaky syndrómu dráždivého čreva. Gastroenterológia . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.