Tipy na zníženie nadmernej plynatosti
Zaobchádzanie s nadmerným plynom a nadúvaním môže zničiť dokonale dobrý deň. Našťastie existujú určité zmeny, ktoré môžete urobiť, ako a čo budete jesť, čo pomôže predchádzať nežiaducim príznakom.
Každý prechádza plynom, 13 až 21 krát denne sa považuje za normálny. Ale môžete mať nadmerný plyn a nadúvanie, ak máte zvyky, ktoré spôsobujú, že často prehĺtať vzduch, pretože vzduch musí buď prísť ako burp, alebo z vášho konečníka ako plynatosť.
Existujú aj potraviny, ktoré sú známe väčšinou pre väčšinu ľudí a niektorí ľudia sú citlivejší na určité druhy potravín.
Tipy na prevenciu plynov a nadúvanie
Ak chcete znížiť množstvo plynu, ktoré sa vyskytne, postupujte podľa týchto pokynov a návrhov. Ak môžete znížiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete a viete, ktoré potraviny spúšťajú plyn, môžete mať menej epizód plynatosti a burinu.
1. Jedzte pomaly
Jednou z hlavných príčin plynu v tráviacom systéme je prehltnutý vzduch. Ak budete mať čas jesť a piť pomalým, kontrolovaným spôsobom, minimalizujete príjem vzduchu. Inými slovami, počúvajte to, čo ti povedala vaša matka, a nepoužívajte tvoje jedlo! Ak máte zubné protézy, zlé prispôsobenie môže prispieť k prehltnutiu vzduchu, keď budete jesť.
2. Nepoužívajte žuvačku ani sajte na tvrdé cukríky
Žuvačka môže spôsobiť neprestajné prehĺtanie vzduchu, čo vedie k nadmernému množstvu plynu. Rovnakým dôvodom by sa tiež malo vyhnúť vysypaniu tvrdých cukríkov.
3. Nefajčite
Fajčenie je hlavným zdrojom prehltnutého vzduchu. Okrem všetkých ostatných negatívnych účinkov fajčenia na zdravie, je pravdepodobné, že skončíte burpingom a prestupom plynu častejšie.
4. Vyhnite sa uhličitým nápojom
Oxid uhličitý, ktorý je infúziou do sýtených nápojov, prináša zbytočný plyn do tráviaceho systému.
Vyhnite sa tým, ak máte nadbytočný plyn a nadúvanie.
5. Vyhnite sa dietetickým potravinám obsahujúcim sorbitol, manitol a xylitol
Niektoré diétne potraviny obsahujú cukorné náhrady sorbitol, manitol alebo xylitol. Črevný plyn môže byť zvýšený, keď sa na ne pôsobí črevnými baktériami. Prečítajte si štítok.
6. Vyberte múdro múdro
Niektoré potraviny majú povesť, že prispievajú k plynulosti. Obsahujú látky, ktoré nie sú dobre trávené a sú preto dostupné pre intestinálne baktérie, aby mohli pôsobiť, pričom plyn ako vedľajší produkt. Zistite, ktoré potraviny často prispievajú k plynulosti a ktoré potraviny menej pravdepodobne vyvolávajú plyn .
Potraviny, ktoré zvyčajne spôsobujú plyn, zahŕňajú fazuľa, strukoviny, artičoky, špargľu, brokolica, ružičkový kel, karfiol, kapustu, huby, cibuľu, jablká, broskyne, hrušky, otruby, celú pšenicu, syr, zmrzlinu, jogurt, , a nápoje s vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup.
Výskumníci tiež systematicky identifikovali skupinu potravín, u ktorých sa zdá, že spôsobujú nadmerný plyn u niektorých jedincov. Tieto potraviny sú známe ako potraviny FODMAP a obsahujú fermentovateľné látky, ktoré sú pre niektorých ľudí problémom. Toto je vznikajúca oblasť záujmu pre ľudí, ktorí majú chronický problém s nadmerným syndrómom plynov a dráždivého čreva.
> Zdroje:
> Agrawal A, Whorwell P. článok v recenzii: blátenie a roztiahnutie brucha pri funkčných gastrointestinálnych poruchách - epidemiológia a skúmanie možných mechanizmov. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Plyn v zažívacom trakte. Národný ústav pre diabetes a poruchy trávenia a obličiek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Účinnosť nízkej stravy FODMAP na liečbu syndrómu dráždivého čreva: doterajšie dôkazy. Klinická a experimentálna gastroenterológia 2016, 9: 131-42.