Aj keď neexistuje žiadna dokonalá strava pre všetkých s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom , niektoré živiny môžu pomôcť s našimi príznakmi. Hovoríme tu veľa o doplnkoch, ktoré sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostávali konzistentné denné sumy, ale je tiež dôležité, aby ste sa uistili, že jedli správne jedlá. Začínam sériou Food of the Week s cieľom pozrieť sa na výživovú hodnotu rôznych potravín a zistiť, aké prospešné by mohli byť.
Vo vnútri banánov
Banány sú pravdepodobne najlepšie známe tým, že sú bohaté na draslík - v strednej veľkosti je asi 400 mg. Ak sa sťažujete na nočné kŕče v nohách, pravdepodobne Vám lekár povedie, aby ste pred spaním jedli banán. Prečo to je? Draslík je dôležitý pre funkciu svalov vrátane kontrakcie. Je to dôležité pre srdcové, kostrové a zažívacie zdravie. Draslík je tiež elektrolyt, čo znamená, že pomáha viesť elektrickú energiu okolo vášho tela.
To sú všetky dobré dôvody, prečo dostaneme dostatok draslíka. Ak máte problémy s absorpciou, potením veľa, jedením vysokým množstvom soli alebo s častým hnačkom, môžete mať riziko nedostatku draslíka.
Ale draslík nie je jediná dôležitá vec v banánovej kôre - toto ovocie obsahuje aj horčík a kyselinu jablčnú , ktorú mnohí lekári odporúčajú pre naše svaly bolesť a citlivosť. Tiež pomáhajú vášmu telu produkovať energiu.
Myslíte si, že musíte jesť ryby, aby ste získali esenciálne mastné kyseliny?
Možno vás prekvapí, že banány obsahujú Omega 3 aj Omega 6.
Banány vs. doplnky draslíka
Potravinové doplnky, ktoré sú vyššie ako dávky vitamínov, majú niekoľko upozornení a mali by byť pod dohľadom lekára. Ak používate NSAID alebo ACE inhibítory, môžu sa s Vašimi liekmi zlúčiť.
Všeobecne sa považuje za lepšie získať draslík prostredníctvom prírodných zdrojov.
Potravinové zdroje draslíka nemajú rovnaké nebezpečenstvo. Spolu s banánom môžete získať draslík z marhúľ, melón, grapefruity, hrášok, fazuľa, zemiaky, ryby a hovädzie pečeň.
Možné nevýhody
Ak máte nízku hladinu cukru alebo diabetickej diéty, banán nemusí byť tou správnou voľbou pre vás - majú asi 25 až 30 karbohydrátov alebo dve cukrovky. Na občerstvenie však môžete skombinovať banán s dobrým zdrojom bielkovín, napríklad arašidov alebo arašidového masla.
Výhody banánov
Banány sú rýchle a ľahké prenosné občerstvenie, ktoré vám pomôžu správne fungovať v svaloch, podporujú zdravie srdca, podporujú trávenie, zabraňujú dehydratácii a ďalšie. Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako získať podporu živín, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky bez toho, aby si užívali viac doplnkov a prípadne sa dostali do nebezpečne vysokých dávok. Okrem toho sú alergie na banány zriedkavé.
Osobne som jedol banány, keď sú svaly ťažké a bolestivé, a tiež pre charlieho koní a zdá sa, že im pomáhajú.