Vápnik a vitamín D sú dôležité živiny, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie kostí. Bez adekvátneho vápnika a vitamínu D nedokáže telo udržať normálne zdravie a štruktúru kostí a ľudia, ktorí nemajú dostatočné živiny, môžu byť náchylní na problémy s kosťami vrátane osteoporózy a zlomeniny .
Nasledujúca odporúčaná diéta (RDA) pre vápnik, ktorú vydá Národná akadémia vied.
Zatiaľ čo vápnik a vitamín D nie sú jedinými základnými živinami pre správne zdravie kostí, sú to dve dôležité zložky a často ľudia nemajú dostatočný príjem. Dobrou správou je, že aj keď vaša strava neposkytuje dostatok vápnika, existujú spôsoby, ako doplniť váš príjem. Ľudia by mali zabezpečiť, aby užívali dostatok vápnika vo svojej strave, a ak nie, diskutujte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ako môžu zvýšiť príjem potravy.
Odporúčaná denná dávka vápnika
Tu sú odporúčané množstvá vápnika, ktoré by mali každý deň denne konzumovať rôzni ľudia:
deti
- Vek 1 až 3 roky: 700 mg
- Vek 4 až 8 rokov: 1000 mg
ženy
- Vek od 9 do 18 rokov: 1300 mg
- Vek 19 - 50 rokov: 1000 mg
- Viac ako 51 rokov: 1200 mg
Tehotná žena
- Pod vekom 19: 1300 mg
- Vek 19 rokov a viac: 1000 mg
Dojčiace ženy
- Pod vekom 19: 1300 mg
- Vek 19 rokov a viac: 1000 mg
Muži
- Vek od 9 do 18 rokov: 1300 mg
- Vek 19 - 70 rokov: 1000 mg
- Nad vekom 71 rokov: 1200 mg
Tieto odporúčania vydala v roku 2010 Národná akadémia vied.