Nájdenie úľavy z bolestivého kŕče svalov
Kŕče nôh je náhle, nekontrolované kontrakcie svalu. Tento typ bolesti sa najčastejšie vyskytuje na dolných končatinách , a preto sa často nazýva kŕče na nohách alebo "koníček z rodu Charley".
Kŕče v nohách sa vyskytujú, keď sa svaly náhle a silno zmršťujú. Medzi najčastejšie sa vyskytujúce svaly, ktoré sa majú uzavrieť, sú svaly, ktoré prechádzajú cez dva kĺby. Tieto svaly zahŕňajú teľa (prekríženie členku a kolena), kohútik (prekríženie kolena a bedra) a štvorčeky (tiež prekračujú koleno a bedra).
Kŕče nôh zvyčajne trvajú menej ako jednu minútu, ale môžu trvať niekoľko minút predtým, ako kontrakcia ustúpi. U niektorých pacientov sa kŕče vyskytujú primárne v noci a môžu prebudiť pacienta zo spánku. Viac závažných kŕčov v nohách môže spôsobiť bolesť, ktorá trvá niekoľko dní po kŕčoch.
Príčiny kŕčov na nohách
Presná príčina kŕčov nôh nie je dobre pochopená, existujú však niektoré rizikové faktory, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k tomuto stavu:
- Svalová únava
- Ťažké cvičenie
- dehydratácia
- Vysoká hmotnosť (nie nevyhnutne obezita)
- Elektrolytová nerovnováha
- Lieky (statíny, prednizón, iné ...)
Najbežnejšou príčinou, ktorá sa zvyčajne vyskytuje u pacientov, ktorí vyvíjajú kŕče v nohách, je neobvyklý výkon, čo znamená viac aktivity alebo iné cvičenie. Kŕče nôh sú častejšie u mladých (dospievajúcich) a starších (viac ako 65) pacientov. Pacienti, ktorí vážia viac, sú náchylnejší na vývoj kŕčov v nohách. Tiež niektoré lieky môžu spôsobiť vedľajšie účinky svalových kŕčov .
Existujú niektoré zriedkavé genetické stavy, ktoré môžu spôsobiť, že svalové kŕče sú pravdepodobnejšie a závažnejšie, hoci tieto sú pomerne neobvyklé. Prevažná väčšina ľudí, ktorí trpia kŕčami nohy z atletickej účasti, nevyžadujú žiadne špecifické testy alebo štúdie.
Prevencia svalových kŕčov
- Zostaňte hydratovaný
Nie je presne známe, aké sú dehydratácia a svalové kŕče, ale je známe, že dehydratácia môže predisponovať ku kŕčom v nohách. Pite aspoň tri plné poháre vody každý deň, vrátane jedného pred spaním. Pred, počas a po cvičení piť veľa tekutín.
- Stretch pravidelne
Strečink môže uvoľniť svalové vlákna. Pri práci, dobré post-tréning stretnutie rutinné môže pomôcť uvoľniť svaly a zabrániť kŕčom. Uistite sa, že po cvičení ochlaďte a energicky nevykonávajte práve pred spaním. - Vlak postupne
Postupne budujte cvičebný program a snažte sa vyhnúť náhlemu nárastu aktivity. Pravidlo "10%" je správnym pravidlom: nikdy nezvyšujte svoje cvičenie o jeden týždeň o viac ako 10% v porovnaní s predchádzajúcim týždňom. Náhle zmeny v činnostiach môžu spôsobiť kŕče v nohách. Väčšina športovcov, ktorí majú kŕče na nohách, ako sú bežci na dlhé vzdialenosti, zvýšili intenzitu alebo trvanie aktivity príliš rýchlo.
Liečba kŕčov na nohách
Zvyčajne inštinkt prevezme, keď klesne kŕče nôh a masíte a roztiahnete bolesť . Je to dokonalý inštinkt a často rieši akútny problém . Najlepšie kroky sú:
- Masírujte svalstvo
- Strečte sval (jemne!)
- Chladenie pokožky môže pomôcť, najmä pri vysokých teplotách
- Pite viac tekutín
Ak sa kŕče v nohách stávajú pretrvávajúcim a opakujúcim sa problémom, mali by ste to vyšetriť lekár. Keďže elektrolytová nerovnováha môže spôsobiť kŕče, môže sa analyzovať určitá krv, aby sa zabezpečilo, že hladiny draslíka a iných elektrolytov sú normálne.
Existujú aj lieky na uvoľnenie svalov, ktoré možno predpísať, ak je svalové kŕče opakujúcim sa problémom, najmä v noci. Avšak pre veľkú väčšinu športovcov by lieky nemali byť použité ako liečba izolovaných epizód svalových kŕčov. Napokon, vaše lieky a anamnéza by mali byť preskúmané s cieľom preskúmať možné faktory, ktoré prispievajú k vašim nohám kŕče.
Zatiaľ čo veľa ľudí používa lieky ako chinín alebo horčík na liečbu svalových kŕčov, existuje len málo dôkazov na podporu použitia týchto liekov, najmä u športovcov. Zaujímavé je, že existuje dobre známy placebo účinok používania liekov na liečbu svalových kŕčov.
Štúdie opakovane preukázali účinky až o 50% zlepšenie príznakov, keď sa placebo užíva na liečbu svalových kŕčov.
Jeden výstražný znak poškodenia svalstva je tmavá moč, najmä v hodinách, ktoré nasledujú po epizóde ťažkých kŕčov alebo svalových poranení. Ak má športovec epizódu ťažkých svalových kŕčov a následné zatemnenie moču, okamžite vyhľadajú lekárske vyšetrenie. Ďalšie testovanie sa môže vykonať na vyhodnotenie poškodenia svalov.
> Zdroje:
> Maquirriain J a Merello M. "Športovec so svalovými kŕčmi: klinický prístup" J Am Acad Orthop Surg júl 2007; 15: 425-431.