Výskum poukazuje na to, že vykonávanie výuky vlastností a rovnováhy môže predísť vyvrtnutiu členku . Váš fyzikálny terapeut je jedným z najlepších dostupných prostriedkov, ktorý vám pomôže s výcvikom na vlastnú potrebu v nádeji, že predchádza vyvrtnutiu a poraneniu členku.
Podvrtnutie členku môže byť bolestivé zranenie a je to jedna z najčastejších ortopedických príčin návštevy núdzovej miestnosti.
Vyrážky členku sa vyskytujú, keď váš kotník prevyšuje abnormálne pri behu, skákať a pristátie zo skoku. Keď sa kotník otáča, väzy - tie chrupavkové štruktúry, ktoré pripájajú jednu kostru k druhej - ktoré podporujú váš členok, sú stresované a možno preťažené. Príliš veľa stresu na tieto členkové límce, a môžu sa rozťahovať a roztrhnúť, čo vedie k členku vyvrtnutia.
Aj keď je vyvrtnutie členku považované za drobné zranenie, ak máte pocit, že ste si vytiahli členku, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste ho vyskúšali. Váš lekár môže vykonať röntgenový vyšetrenie, aby vylúčil vážnu zlomeninu členku a môže vás odkázať na PT na liečbu vyvrchnenia členku .
Ak ste si vytiahli členku, môžete mať prospech z práce s fyzickým terapeutom, ktorý vám pomôže obnoviť normálnu funkčnú mobilitu. Ciele terapie môžu zahŕňať:
- Obnovte normálny rozsah pohybu členku (ROM)
- Zlepšite svalovú silu a stabilitu okolo členku
- Znížte bolesť členku
- Znížte opuch okolo vášho členkového kĺbu
- Obnovte normálnu rovnováhu a vlastnosť na celú dolnú končatinu
Váš PT by vám mal poskytnúť stratégiu, ktorá zabráni budúcim vyvrtnutiam členku. Jedna súčasť programu na prevenciu výronu členku by mala pracovať na rovnováhe a vlastnom podaní.
Čo je výcvik vlastníctva?
Vlastnosť je schopnosť vášho tela spoznať, kde je v priestore. Príklad času: pozrite sa rovno dopredu a držte ruku smerom k boku rovnobežne so zemou. Potom ohýbajte lakeť o 90 stupňov a pozrite sa na polohu ramena. Je pravdepodobné, že je do značnej miery na strane a ohnutý v pravom uhle. Ale ako váš mozog vedel kde a ako umiestniť svoju ruku bez toho, aby sa na to pozrel? To je vlastnosť.
Špecializujeme sa na nervové zakončenia - milióny z nich - na celom tele, ktoré komunikujú s vaším mozgom o tom, kde je vaše telo a ako sa pohybuje a mení. Keď chodíte, tieto nervy v nohách, členkoch a nohách poskytujú svojmu mozgu informácie o tom, na akom type povrchu idete, ak je povrch rovný a koľko stresu a namáhania je na rôznych svaloch, ktoré sa pohybujú nohy. Propriocepcia je dôležitou zložkou ľudského pohybu, pretože nám pomáha pohybovať sa plynulo a ľahko bez toho, aby sme museli vedome premýšľať o silách (ako gravitáciu), ktoré pôsobia na vaše telo.
Niekedy po zranení prestane váš systém vlastného uvoľňovania správne fungovať a možno budete musieť urobiť nejaké špecifické PT balancie a vlastné cvičenia, aby ste znovu naučili svoje telo, čo potrebuje.
A hádaj čo? Výskum poukazuje na to, že práca na výcviku s vlastnou výbavou môže pomôcť predchádzať zraneniu členku a ďalším zraneniam na dolných končatinách.
Čo ukazuje výskum?
Nedávna metaanalýza (štúdia, ktorá skúma výsledky mnohých rôznych štúdií) v časopise Journal of Science in Medicine and Sport sa zamerala na účinnosť výučby vlastnej prípravy u ľudí trpiacich vyvrchnutím členku. Celkovo 7 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 3000 účastníkov, zistili štatisticky významné výsledky, ktoré uprednostňujú používanie výcviku na prevenciu budúcich členkov.
Táto konkrétna štúdia skúmala aj účinnosť výcviku vlastnej prevencie pri predchádzaní vyvrtnutia členku vo všeobecnosti pred vznikom poranenia.
Výskumníci zistili, že v dvoch štúdiách boli výsledky priaznivé pre pridanie výučby vlastnej výživy do cvičenia, aby sa zabránilo primárnemu vyvrtnutiu členku.
Ďalšia štúdia s 34 športovcami s chronickou nestabilitou členku skúmala vplyv vyváženosti a výcviku na vlastnú časť na celkovú funkciu členku. Jedna námietka k tejto štúdii: účastníci vykonali výcvik v rovnováhe a vlastnej príprave s nezraneným členkom, kedykoľvek je to možné. Výsledky ukazujú, že výcvik na jednej nohe ("dobrá") v rovnováhe a vlastnom výcviku priniesol pozitívne výsledky pre zranený alebo vyvrtnutý člen.
Čo to pre vás znamená? Dokonca aj vtedy, ak máte vyčnievajúci a nestabilný členok, stále môžete používať tréning vlastnej prípravy na zlepšenie celkovej rovnováhy a dúfajme znížiť riziko budúcich zranení.
Spodná línia: dôkaz poukazuje na to, že sa uskutočňuje výcvik v rovnováhe a výcviku ako spôsob, ako vyliečiť a zabrániť vyvrchnutiu primárneho členku. Bohužiaľ veľa telovýchovných a fitnesových programov má tendenciu ignorovať zložku výcviku rovnováhy Mnohokrát sa váš fitness program zameria na aeróbne a kardiovaskulárne kondicionovanie, silový tréning a flexibilitu. Propriocepcia je často ignorovaná. Ale existujú jednoduché spôsoby, ako začleniť výcvik rovnováhy a vlastnej prípravy do fitness rutiny, aby sa minimalizovalo riziko vyvrtnutia a poranenia členku.
Spustenie programu výcviku Balance a Proprioception
Iste, ak máte vyvrtnutý členok, navštívte svojho lekára a navštívte svojho fyzického terapeuta, aby ste získali čo najlepšiu liečbu a starostlivosť o zranenie. Ak ste si nikdy nevytvorili členku, môže byť dobré navštíviť miestny PT, aby ste sa dozvedeli konkrétne vyváženie členku a vlastné cvičenia. Tieto cvičenia môžu zahŕňať:
- Jedna noha stojaca s očami otvorených a zatvorených
- Jedna noha stojaca s pohybmi hornej končatiny
- Jedna noha stojí na rôznych neistých povrchoch
- Použitie dosky BAPS
- Cvičenie T-post
- Tandemová chôdza
Váš fyzikálny terapeut dokáže prispôsobiť cvičenie správneho členku pre vaše špecifické potreby. Váš cvičebný program pre ankle môže zahŕňať aj ďalšie komponenty, ako napríklad členkové úseky alebo posilňovacie cvičenia pre svaly okolo tela a dolnej končatiny.
Poranenie členku môže byť bolestivé a môže obmedziť vašu schopnosť užívať si bežné rekreačné a pracovné aktivity. Existuje niekoľko dôkazov, že vlastné cvičenia môžu pomôcť znížiť vašu pravdepodobnosť trvania poranenia členku a môžu vám pomôcť úplne zotaviť, ak ste si vytiahli členku. Prihláste sa s vami fyzickým terapeutom, aby ste sa dozvedeli, ktoré cvičenia sú pre vás najlepšie, aby ste minimalizovali riziko vyvrtnutia alebo poranenia členku.
> Zdroje: Hale, DS, etal. Bilaterálne zlepšenia funkcie dolnej končatiny po jednostrannom vyvažovaní u jednotlivcov s chronickou nestabilitou členku . Vestník športového tréningu. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Efektívnosť vlastného predprimárneho tréningu pri prevencii vyvrtnutia členku v športových populáciách: Systematický prehľad a metaanalýza. Časopis vedy v medicíne a športe. 18 (3): máj 2015.