Kyselina listová sa tiež zobrazuje na zníženie rizika zdvihu
Kyselina listová je vo vode rozpustná forma vitamínu B9. Je to syntetická forma folátu , živina, ktorá sa nachádza v niektorých potravinách a používa sa v vitamínových doplnkoch. Kyselina listová je dôležitá živina, ktorú telo využíva na tvorbu, replikáciu a opravu buniek vrátane DNA. Nedostatky kyseliny listovej sú obzvlášť problematické počas tehotenstva, keď telo musí rýchlo produkovať veľa nových buniek.
Produkcia červených krviniek je tiež veľmi citlivá na hladiny kyseliny listovej a nízke hladiny tejto živiny môžu viesť k určitým typom anémie. Predpokladá sa, že kyselina listová a jej deriváty tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní poškodenia DNA, ktoré by inak mohlo viesť k rakovine.
Môže kyselina listová zabrániť vysokému krvnému tlaku?
Niekoľko veľkých štúdií skúmalo úlohu kyseliny listovej pri prevencii vysokého krvného tlaku a zistilo, že poskytuje výhodu pri znižovaní rizika tohto ochorenia.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of American Medical Association (JAMA) zistila, že ženy s hypertenziou, ktoré užívali folát, dokázali významne znížiť krvný tlak. Užívaním viac ako 1 000 mcg denne kyseliny listovej došlo k 46-percentnému zníženiu vysokého krvného tlaku žien, ktoré sa zúčastnili štúdie.
Kyselina listová je znázornená na zníženie rizika zdvihu
Podľa štúdie, ktorá sa objavila v JAMA v apríli 2015, sa zistilo, že kyselina listová významne znižuje riziko mŕtvice u ľudí s vysokým krvným tlakom.
Štúdia zahŕňala viac ako 20 000 dospelých v Číne s vysokým krvným tlakom, ale bez histórie mozgovej príhody alebo infarktu . Časť účastníkov použila enalapril , lieky na hypertenziu s kyselinou listovou, iné boli liečené samotným enalaprilom.
Počas obdobia liečby 4,5 rokov prvá mŕtvica sa vyskytla u 282 účastníkov (2,7%) v skupine s enalaprilom a kyselinou listovou v porovnaní s 355 účastníkmi (3,4%) v skupine s enalaprilom, čo predstavuje zníženie rizika o 0,7% a relatívne riziko zníženie o 21 percent.
Mám užívať doplnky kyseliny listovej?
Je vhodné zvážiť užívanie doplnku kyseliny listovej (400 až 500 mikrogramov denne). Rovnako ako u všetkých doplnkov, mali by ste sa pred začatím svojho lekára opýtať. Doplnky z folátu sa nesmú odporúčať pre osoby s určitými podmienkami.
Keďže kyselina listová je rozpustná vo vode, je veľmi ťažké spotrebovať nebezpečné množstvá. To znamená, že akékoľvek telo, ktoré nepoužívate, je filtrované do obličiek a vylučované močom. Hoci nadmerná spotreba kyseliny listovej pravdepodobne nespôsobuje vážne poškodenie, môže spôsobiť vedľajšie účinky. Príliš veľa kyseliny listovej môže spôsobiť bolesti hlavy, žalúdočnú nevoľnosť, hnačku a ďalšie nepríjemné pocity.
Dobré diétne zdroje kyseliny listovej
Mnohé pripravené misky obilnín, konzervy a chleba sú obohatené výživou. Zelená listová zelenina a strukoviny (fazuľa) sú najlepšími prírodnými zdrojmi kyseliny listovej. Niektoré múdre rozhodnutia:
- Šošovka: 1 pohár, varené = 386 mikrogramov
- Cucka: 1 pohár, varené = 282 mikrogramov
- Špenát: 1 pohár, surový = 210 mikrogramov
- Karfiol: 1 pohár = 180 mikrogramov
- Šalát: 1 pohár = 156 mikrogramov
Zatiaľ čo kyselina listová je dôležitou súčasťou stravy s vysokým krvným tlakom, je to len jedna zložka. Zdravé stravovanie je jedným z najdôležitejších krokov k prevencii vysokého krvného tlaku a celková rovnováha je kľúčom.
zdroj:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Kyselina listová: Výzva verejného zdravia. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J., Bostom, AG a kol. Účinok opevnenia kyseliny listovej na plazmový folát a celkové koncentrácie homocysteínu. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Kyselina listová zlepšuje citlivosť baroreceptora na hypertenziu. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Príjem folátu a riziko hypertenzie medzi ženami v USA. JAMA 2005; 293: 320.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA. USDA Národná databáza živín pre štandardné referencie. Verzia 18, 2002-2006.
Sieť JAMA, media.jamanetwork.com, Účinnosť terapie kyseliny listovej pri primárnej prevencii mŕtvice u dospelých s hypertenziou v Číne CSPPT Randomized Clinical Trial.