Môže Buteyko dýchať zlepšiť moju astmu?

Dýchacia prax spojená so zlepšeným blahobytom

Buteyko dýchanie je neliečivá forma terapie, ktorá navrhuje použiť špecifické dýchacie cvičenia na zlepšenie astmy a iných respiračných porúch. V mnohých ohľadoch je podobná dychu používanej v jogy, nazývanej pranayama, ktorá tiež používa dýchacie cvičenia ako prostriedok na "liečbu" respiračných ochorení.

Buteyko dýchanie bolo vyvinuté v päťdesiatych rokoch ukrajinským fyziológom menom Konstantinom Butejkom, ktorý veril, že početné ochorenia boli spôsobené hyperventiláciou alebo chronicky zvýšenou mierou dýchania.

Je to veľmi neortodoxná viera s niekoľkými lekárskymi podporovateľmi. Napriek tomu Buteyko dýchanie bolo objavené niektorými ako forma dýchania, zlepšenie respiračných funkcií prostredníctvom každodennej praxe nasálneho dýchania, držanie dychu a sledovanie inhalácie a výdychu.

Výhody metódy Buteyka

Hoci neexistuje žiadny dôkaz o tom, že Buteyko dýchanie môže zlepšiť funkcie pľúc alebo zmeniť reakciu na bronchiálne reakcie (spôsob, akým organizmus reaguje na spúšťače astmy), niektoré štúdie naznačujú, že môže zmierniť príznaky útoku a znížiť, nie nahradiť, potrebu bronchodilatátor.

Ľudia, ktorí používajú túto techniku, často hlásia, že majú lepší pocit pohody a celkovo zlepšujú kvalitu života. To sa môže čiastočne pripísať pozitívnemu vzťahu medzi "sebaučením" a sebakontroly. Astma je svojou povahou spojená s nedostatočnou kontrolou vlastného tela.

Pri zapájaní sa do duševného dýchania môže človek získať späť aspoň časť tejto kontroly a tým bude menej úzkostný, ak dôjde k útoku.

Ako vykonávať Buteyko dýchacie cvičenia

Ak chcete vykonať cvičenie správne, budete potrebovať pohodlnú stoličku a pokojnú izbu. Malo by byť čo najmenšie rozptýlenie a teplota by nemala byť ani príliš studená ani príliš horúca.

Buteyko dýchanie je najlepšie vykonať buď pred jedlom alebo aspoň dve hodiny po jedle. Prax môže byť rozdelená na deväť krokov:

1. Začnete všetky dýchacie cvičenia Buteyko kontrolou a zaznamenávaním času pulzov a kontrolnej pauzy. Čas kontroly pauzy je jednoducho dĺžka času, kedy môžete zadržať dych.
2. Posaďte sa na sedačku s rovnou opierkou, ktorá vám umožní pohodlne položiť nohy na podlahu. Posaďte sa na stoličku tak, aby vaša hlava, ramená a boky boli dokonale zarovnané.
3. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Cítite vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z nosných dierok. Ak sa vaša myseľ potuluje, vráťte sa do nozdier a zamerajte sa na tento pocit.
4. Uvoľnite ramená a akékoľvek napätie môže byť držané vo vašom tele, vrátane vašich rúk a tváre.
5. Ak chcete skontrolovať objem prúdenia vzduchu cez nosné dierky, umiestnite ukazovák pod nos.
6. Teraz už zhlboka nadýchnite, pomocou prsta zmerajte rýchlosť dýchania. V momente, keď pocítite, že vzduch zasiahne váš prst, začnite znovu dýchať. Tým sa zníži objem vzduchu, ktorý tečie do pľúc, pričom sa zvýši počet dychov. Pokúste sa ho udržiavať po dobu troch až piatich minút.
7. Ak zistíte, že ste lapal po dychu, je to preto, lebo ste znížili objem vzduchu tak rýchlo. Pomaly trochu pomaly, a nakoniec nájdeš rytmus, aby sa uvoľnil do plytšieho dýchania.

1. Po troch až piatich minútach opätovne skontrolujte čas pulzov a pulzu.
2. Pred opätovným spustením trvať niekoľko minút. V ideálnom prípade by ste každý deň strávili najmenej 20 minút, opakovaním dechového cvičenia štyrikrát.

Slovo z

Kým dychové cvičenia ako toto môžu zlepšiť váš celkový pocit zdravia a pohody, nemali by byť považované za alternatívu k akejkoľvek lekárskej predpísanej liečbe používanej na zvládnutie vašej astmy.

Nakoniec cieľom liečby je znížiť výskyt a závažnosť záchvatov a zabrániť vzniku nevratného poškodenia pľúc. To si vyžaduje pravidelné návštevy svojho lekára na sledovanie respiračných funkcií av prípade potreby upravte liečbu.

> Zdroj:

> Hassan, Z .; Raid, N .; a Ahmed, F. "Vplyv techniky dýchania Buteyko na pacientov s bronchiálnou astmou." Egy J Trust Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241