Uistite sa, že ste pripravení na cvičenie s astmou
Cvičenie s astmou môže viesť k typickým symptómom astmy , ako napríklad:
Cvičenie je však dôležitou súčasťou pobytu. Je dôležité cvičenie s astmou a nie byť neaktívny. Základnou súčasťou cvičenia s astmou je vedieť, ako bezpečne cvičiť a predchádzať problémom s astmou.
Ako sa cvičenie s astmou spôsobuje príznaky?
Váš nos normálne chráni pľúca pred mnohými potenciálnymi spúšťačmi astmy . Pri normálnom dýchaní vzduch vstupuje do pľúc cez nos, ktorý ohrieva vzduch a filtruje niektoré spúšťače, aby sa dostali do pľúc. Keď cvičíte, vaše telo potrebuje viac vzduchu a začnete dýchať cez ústa. Vaša ústa sa neohrieva, zvlhčuje alebo filtruje vzduch. Výsledkom toho je, že cvičenie s astmou môže zvýšiť riziko spúšťania.
Aké sú výhody cvičenia s astmou?
Existuje niekoľko výhod pri cvičení s astmou, vrátane:
- Posilňuje dýchacie svaly
- Pomáha udržiavať váhu
- Psychologické výhody
- Znižuje riziko srdcových ochorení
Sú niektoré aktivity viac alebo menej pravdepodobné, že spôsobia príznaky?
Pri cvičení s astmou sú niektoré aktivity menej pravdepodobné, že spôsobia príznaky ako iné. Napríklad, plávanie je aeróbna činnosť, ktorá vás vystavuje teplej a vlhkej vode, ktorá nebude dráždiť vaše pľúca.
Ďalšie aktivity, ktoré vo všeobecnosti nevedú k symptómom pri cvičení s astmou, zahŕňajú:
- Cykloturistika v kľude
- turistika
- chôdza
Ak sú tímové športy vašou vecou, je menej pravdepodobné, že sa pri astmatickom cvičení rozvinú príznaky, ak sa zúčastníte športov, ktoré vyžadujú krátke výbuchy činnosti, napríklad:
- baseball
- Futbal
- Sprint beží
Na druhej strane vytrvalostné športy s väčšou pravdepodobnosťou vedú k symptómom. Športové športy s väčšou pravdepodobnosťou vedú k príznakom astmy, najmä ak nie je vaša astma pod kontrolou , patria:
- basketbal
- Hokej v teréne
- Diaľková prevádzka
- kopaná
Čo robiť pri cvičení s astmou
Nasledujúce kroky vám pomôžu cvičiť s astmou bez ohľadu na to, aký typ cvičenia si vyberiete:
- Vždy noste záchranný inhalátor . Vždy by ste mali mať záchranný inhalátor v blízkosti, ale je to ešte dôležitejšie, keď cvičíte s astmou. Váš záchranný inhalátor je nevyhnutný na liečbu akýchkoľvek náhlych príznakov astmy, ktoré sa vyvíjajú.
- Monitorujte svoju astmu . Ak vaša astma nie je pod dobrou kontrolou, pravdepodobne budete potrebovať lepšiu kontrolu pred cvičením. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť s astmou.
- Postupujte podľa vášho akčného plánu na astmu, aby ste bezpečne cvičili s astmou . Porozprávajte sa so svojím lekárom o akčnom pláne astmy a ako to môže podporiť cvičenie s astmou. Ak nie ste v zelenej zóne, nemali by ste byť cvičiť, pretože by ste mohli zhoršiť vašu astmu.
Ak pocítite príznaky pri cvičení s astmou, použijete váš záchranný inhalátor na liečbu príznakov. Váš lekár môže mať aj váš záchranný inhalátor pred cvičením tak, aby ste zabránili vzniku príznakov.
- Zahrejte a ochlaďte . Vyhnite sa náhlym zmenám v aktivite, ktoré môžu vyvolať príznaky astmy. Pomaly začnite trénovať - nie len vychádzajte z dverí a začnite energicky cvičiť. Podobne, pri cvičení s astmou, nie len náhle zastaviť cvičenie. Skôr pomaly znížte svoje úsilie na krátku dobu pred zastavením.
- Vyhnite sa spúšťačom . Ak narazíte na spúšťače pri cvičení s astmou, mohli by ste vyvinúť príznaky. Napríklad, ak je kvalita ovzdušia na určitý deň skutočne nízka, môže byť lepšie vykonávať vnútorné priestory. Ak studený vzduch zhoršuje Vašu astmu, noste masku alebo šálku, aby ste predišli alebo znížili príchod studeného vzduchu do pľúc. Vyhnite sa parku, kde bola tráva v poslednej dobe vyrezaná, ak sú trávy spúšťačom.
- Zastavte cvičenie, ak sa objavia príznaky . Ak začnete vyvíjať príznaky pri cvičení s astmou, zastavte cvičenie, používajte záchranný inhalátor a postupujte podľa svojho akčného plánu na liečbu astmy. Ak sa vaše príznaky zlepšia, môžete začať pomaly začať cvičiť.
- Ak sa príznaky naďalej zhoršujú, zvážte okamžite vyhľadanie lekárskej starostlivosti. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, pokračujte v používaní záchranného inhalátora podľa pokynov v akčnom pláne astmy. Ak počas liečby s astmou vyvolate niektorý z nasledujúcich problémov, ihneď vyhľadajte lekársku starostlivosť:
- Dýchavičnosť, ktorá sa vyskytuje počas dýchania ako dovnútra, tak vonku
- Kašeľ, ktorý sa stal nepretržitým
- Ťažké dýchanie
- Tachypénia alebo dýchanie veľmi rýchlo
- Vratky, pri ktorých je vaša pokožka vytiahnutá, keď ste dýchali
- Dýchavičnosť
- Obtiažnosť hovoriť v úplných vetách
- Bledosť
- Stane sa úzkosťou
- Modré pery alebo nechty (nazývané cyanóza
zdroj:
Americká asociácia pľúc. Prístup k 15. januáru 2011. Cvičenie a astma
Americká akadémia alergie, astmy a imunológie. Prístup 15. januára 2011. Tipy na zapamätanie: Astma a cvičenie