Sedem krokov pre zdravú vďakyvzdanie srdca
Zaujíma vás, ako pripraviť nízky cholesterol, zdravé srdce vďakyvzdania? Kľúčom k úspechu je naplánovanie jednoduchých úprav. Nasledujte tieto sedem užitočných tipov pre lahodné, zdravé srdce vďakyvzdania jedlo vy a vaša rodina bude milovať.
Plánovať vopred
Pozrite sa na recepty s nízkym obsahom cholesterolu a nízkym obsahom tukov. Ak hostia prinesú jedlá, požiadajte ich, aby dodržiavali pokyny zdravé pre zdravie v potravinách, ktoré pripravujú alebo zakúpia.
Skladte svoju kuchyňu s prísadami, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a zníženým obsahom tuku, náhradou vajec, bezmasovým sprejom na varenie, polievkami bez tuku a celozrnnou múkou na varenie s nízkym obsahom cholesterolu.
Začnite s Superfoods
Plánujte zahrnúť množstvo nápojov s nízkym obsahom cholesterolu do večerného menu vďakyvzdania.
Hlavná udalosť
Pokiaľ ide o Turecko, plánovať chuť s fantastickou bylinkovú vôňu, než maslo. Vyberte ľahké mäso na tmavé mäso, zamerajte sa na 4 oz podiel a nezabudnite odstrániť kožu.
Sledujte svoje porcie
Americká asociácia srdca odporúča osobám s vysokým cholesterolom alebo liečeným vysokým obsahom cholesterolu maximálne 200 mg denného cholesterolu. Jeden šálka pražených moriek má 105 mg cholesterolu v potravinách, takže sa načítajte na "skutočné zeleninové" strany, aby ste udržali nízky príjem cholesterolu.
Zeleninovými stranami sú jedlá, ako sú zelené fazule alebo zelené fazule, ktoré sú nalepené s opekanými mandľami a citrónom, nie tradičným zeleným fazuľovým koláčom vyrobeným z plnotučného syra a mlieka.
Vypiť
Obmedzte alkohol a zostaňte zaneprázdnený bez tekutín bez obsahu kalórií, ako je voda, sušienka a ľadový čaj. To vám pomôže predchádzať prejedaniu. Potrebujete nejaké odrody? Hádzajte bobule, melón alebo uhorku do džbánu s ľadom, aby ste si vyrobili vlastnú lahodnú ochucenú vodu.
Smart Seconds
Ak ste si vybrali talíř a hľadáte niekoľko sekúnd, začnite sekundu šalátových alebo zeleninových bokov pred bramborovou kašou alebo mäsom.
baviť
Pamätajte, že jedlo je len súčasťou Deň vďakyvzdania! Zameranie sa na radosť zo spoločnosti vašich priateľov a rodiny vám môže pomôcť odolať nutkaniu prejedať. Plánujte hranie rodinných hier alebo spojte gang pre hru dotykového futbalu alebo prechádzku.
Vychutnajte si dennodennosť s nízkym cholesterolom!