3 zdravé, vyvážené a plniace recepty pre ľudí s cukrovkou
Mnoho ľudí s diabetom dosiahne ovsené vločky, aby začali svoj deň. Prečo ovsené vločky? Pretože je to dobrý zdroj rozpustnej vlákniny a má tiež malé množstvo tuku. Ako súčasť raňajok šetrných na diabetes, tieto vlastnosti pomôžu pri kontrole glukózy aj rannej chuti do jedla. Sezónne ovocie alebo mrazené ovocie je možné nahradiť vo všetkých receptúrach, ale dávajte si pozor na pridaný cukor.
Tieto tri recepty, rovnako ako iné nápady na raňajky pre diabetikov , sú dobre vyvážené, poskytujú dostatok výživy, zatiaľ čo nikdy nepríde na chuť.
Trail Mix Ovsené vločky
- 1/4 šálky granola
- 8 polovíc pekánu, nakrájané
- 2 lyžice hrozienok
- Pomlčka škorice
- 1 šálka varené ovsené vločky
Pridajte granolu, pekány, hrozienka a škoricu do misky s horúcou varenou ovsenou vločkou a premiešajte.
(444 kalórií, 9 gramov vlákniny, 3 gramy nasýtených tukov)
Berry Almond Crunch Ovsené vločky
- 1 šálka čerstvých malín
- 6 mandlí, nasekané
- 1 šálka varené ovsené vločky
- 1 čajová lyžička náhrada cukru (voliteľné)
- 1 šálka odstredeného mlieka
Pridajte maliny a mandle do misky s horúcou varenou ovsenou vločkou a premiešajte. Ak sa maliny zdajú koláčiky alebo nie sú v sezóne, zvážte pridanie čajovej lyžičky náhrady cukru. Podávajte s pohárom odstredeného mlieka.
(395 kalórií, 14 gramov vlákniny, 1 gram nasýtených tukov)
Banana Nut Oatmeal
- 1 malý banán, nakrájaný na kocky
- 4 polovice vlašských orechov, nasekané
- 1 šálka varené ovsené vločky
- 1 šálka odstredeného mlieka
Pridajte banán a vlašské orechy do misky s horúcou varenou ovsenou vločkou a premiešajte.
Podávajte s pohárom odstredeného mlieka.
(377 kalórií, 7 gramov vlákniny, 1 gram nasýtených tukov)