Ak ste nedávno diagnostikovali diabetes typu 2 , pravdepodobne ste sa cítili pomerne ohromení. Ale je to v poriadku. Dobrou správou je, že zatiaľ čo diabetes je choroba, ktorá sa musí riadiť denne, môžete žiť normálny a zdravý život s cukrovkou. Kľúčovými komponentmi úspechu sú motivácia, podpora, plánovanie a zmeny životného štýlu. Z nich sú dve najdôležitejšie zložky, strava a telesná aktivita, zmeny v životnom štýle, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, zvýšiť energetickú hladinu a výrazne zmeniť hladinu cukru v krvi.
Je to vyhlásenie americkej asociácie pre diabetes: "Pri diagnostike by mohli mať vysoko motivovaní pacienti s HgbA1c už blízko cieľa (napr. <7,5%) možnosť podnikať zmeny v životnom štýle po dobu 3 až 6 mesiacov začať farmakoterapiu (zvyčajne metformín). "
To znamená, že ak ste niekto novo diagnostikovaný s diabetom, ktorého diagnóza A1c sa blíži normálu, približne 7,5%, potom môžu byť počiatočné možnosti liečby diétou a cvičením iba tri až šesť mesiacov pred začiatkom liečby. Ale pri zmene hmotnosti, výžive a fyzickej aktivite môžete úplne upraviť alebo prerušiť liečbu . To je dosť významné vyhlásenie. Niektorí novodiagnostikovaní pacienti strácajú váhu a prestávajú užívať liek - je to možné. Zamyslite sa a môžete urobiť čokoľvek. Takže, kde by ste mali začať?
Zoberte prístup zameraný na pacienta
Žiadne dvaja ľudia s diabetom by sa nemali liečiť rovnako.
Prečo? Pretože sme všetci jednotlivci s rôznymi návykmi, plánmi práce, preferenciami potravín atď. Je dôležité, aby ste našli ten najlepší plán, ktorý vám bude pracovať. Kurzov budete mať veľkú časť "potravinovej polície", ktorá sa bude snažiť povedať, čo chcete jesť. Môžete tiež počuť veľa konfliktných informácií, napríklad, že nemôžete jesť ovocie , čo jednoducho nie je pravda.
Je dôležité, aby ste získali vzdelanie v oblasti diabetologického manažmentu od licencovaného profesionála, akým je napríklad certifikovaný pediatr, ktorý vám pomôže zorganizovať cukrovku a dosiahnuť vašu cestu. Získajte vzdelanie o tom, ako vytvoriť zdravé jedlo a cvičebný plán.
Zmeňte svoju stravu
Hľadanie zdravého a trvalo udržateľného spôsobu konzumácie jedla je absolútne rozhodujúce pre chudnutie a udržiavanie hmotnosti. Väčšina ľudí bude mať úspech po nejakej strave, ale akonáhle prestane "dieta", získajú všetku váhu a viac. Musíte dosiahnuť rovnováhu a byť konzistentný. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je stretnúť sa s certifikovaným pedagógom pre cukrovky alebo registrovaným dietetikom, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť najlepší plán - či už ide o nízky uhľohydrát, modifikovaný sacharid alebo konzistentnú diétu uhľohydrátov, dôraz na uhľohydráty je dôležitý to sú typy potravín, ktoré najviac ovplyvňujú cukry v krvi.
Sacharidy sa nachádzajú v potravinách ako ovocie, mlieko, jogurt, škroby (chlieb, cestoviny, ryža, fazuľa), škrobová zelenina (zemiaky, hrach, kukurica) a sladké potraviny (sušienky, koláče, cukrovinky a zmrzlina). Máte cukrovku neznamená, že ste v minulosti zakázaní konzumovať sacharidy, ale je dôležité vybrať správne druhy karbohydrátov v príslušných množstvách.
Zníženie príjmu uhľohydrátov vám pomôže vyvolať stres zo slinivky, znížiť hmotnosť, zvýšiť energetickú hladinu a znížiť hladinu cukru v krvi.
Zdá sa, že väčšina ľudí má najlepšie nízke uhľohydrátové raňajky, obed s vysokým obsahom vlákniny a vyváženú večeru kontrolovanú uhľohydrátom. Ak chcete začať, premýšľajte o talíři; (šalát, brokolica, špenát, špargľa atď.), 1/4 tukovej bielkoviny (biele mäso, kurčatá, ryby, chudé hovädzie mäso) a 1 / / 4 z vášho talíru komplexné karbohydrát-sladké zemiaky, fazuľa, quinoa, jačmeň, bulgar, atď
Ste niekto, kto dobre vychádza so štruktúrou? Potrebujete štruktúrovaný plán jedla alebo by ste boli lepšie odhadnúť porcie, čítanie štítkov a učenie sa o jedle? Či tak alebo onak, budete musieť vedieť, ako dať jedlo dohromady. Môžete dať dohromady jednoduché jedlá s jednoduchými prísadami .
Hýb sa
Nezastavujte čítanie - pohybovanie nemusí znamenať chodiť do posilňovne celé hodiny. Ak chcete začať, jednoducho presuňte viac . Cvičenie je rozhodujúce pre používanie inzulínu (ktorý pomáha presunúť cukor do buniek) a znižuje hladinu cukru v krvi. A čím viac sa pohybujete, tým lepšie bude váš metabolizmus a vy budete viac obozretní pri spaľovaní kalórií.
Život je zaneprázdnený a nájdenie času na cvičenie môže byť ťažké, ale dôležitosť pohybu sa nedá dostatočne zdôrazniť, najmä ak ste niekto, kto sedí pri stole denne. Ak chcete získať motiváciu, snažte sa urobiť zábava. Vytvorte ceruzku do svojho kalendára, ako keby ste naplánovali dátum obeda - urobte záväzok. Robte toľko, koľko môžete, keď môžete, s cieľom pokúsiť sa dosiahnuť cieľový cieľ 150 minút za týždeň miernej aktivity vrátane trénovania aeróbne, odporu a flexibility. Najťažšia časť je skutočne začať, ale akonáhle sa budete cítiť skvele.
Zamerajte sa na miernu stratu hmotnosti
Jedným z dôvodov, prečo ľudia vyvíjajú cukrovku, je nadváha. Keď prenášate nadmernú hmotnosť, vaše telo nie je schopné presunúť cukor z krvi do buniek, aby sa mohol použiť na energiu, pretože vaše bunky sú odolné voči inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý funguje ako "vrátnik". Otvára bránu tak, aby sa do bunky dostal cukor; keď vaše bunky sú odolné voči inzulínu, cukor nemôže ísť do bunky a namiesto toho zostane vo vašom krvnom riečisku. Keď stratíte približne 5-10% telesnej hmotnosti, môžete pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Otestujte svoj krvný cukor
Ak ste boli diagnostikovaný s diabetom a nepoužívate žiadny liek, nemusíte mať dôvod na otestovanie cukru v krvi. Ale testovanie krvného cukru môže skutočne pôsobiť ako otvárač očí a motivujúci nástroj pre zmenu stravy a pohyb.
Nemusíte testovať 4 krát denne, skôr sa snažíte začať testovať niekoľkokrát za týždeň. Alternatívne pôst (ráno, keď ste nejedli najmenej 8 hodín) a dve hodiny po jedle. Použite svoje čísla na úpravu príjmu uhľohydrátov a zvýšenie fyzickej aktivity. Pre niektorých je to dobrý nástroj (lepší ako stupnica), ktorý sa používa na motiváciu. Násilné ihly? Nemusíte sa báť; dnešné ihly sú tenké a ostré, čo znižuje bolesť.
zdroj
Inzucchi, Silvio, et. al. Riešenie hyperglykémie pri cukrovke typu 2: stanovisko pacienta zamerané na postoj amerického združenia pre diabetes (ADA) a európske združenie pre štúdium diabetu (EASD). Diabetes Care :