Ako zapadnúť zdravú raňajkách do vášho rušného dňa
Ľudia sú v týchto dňoch zaneprázdnení. Každý má viac, než dokáže zvládnuť, žonglovanie pracovných miest, rodiny, deti atď. Pohodlné jedlá a jedlá rýchleho občerstvenia môžu byť reálnymi časovými šetriacmi - ale za aké náklady stojí vaše zdravie?
Dlužíte si výživnú raňajku
Ak máte cukrovku typu 2 , dlhujete si to, aby ste mohli jesť zdravé, výživné jedlá.
Predbalené pohodlie alebo rýchle občerstvenie majú často vysoký obsah kalórií, cukor, soľ a tuk a nízke množstvo živín.
Ak sa na tieto potraviny ťažko spoliehate, môžete skutočne sabotovať svoje úsilie o stratu hmotnosti a zdravie.
Zdravé potraviny začínajú doma
Varenie viac jedál doma vám môže poskytnúť lepšiu kontrolu nad vašou stravou a vašou hladinou glukózy v krvi a ušetriť peniaze.
Ale kto má čas na to, aby sa jedlo doma každý deň? No, s trochou plánovania a trochu zjednodušenia každodennej rutiny, môžete sa volať viac, než si myslíte.
Zaneprázdnení ľudia môžu na zdravú raňajku do svojej rutiny
Mnoho ľudí je v takom ponáhľaní ráno, že raňajky nie sú ničím iným ako šiška, rýchla miska obilnín alebo možno nič vôbec. Niekedy sa táto možnosť stáva rýchlym prechodom cez rýchlozávačový spoj na mastný, silný raňajkový sendvič.
Bol som jedným z tých ľudí. Buď som chytil niekoľko zabalených "raňajok", keď som utiekol za dverami, alebo si objednal trochu mastnú farbu s raňajkami z pohára cez okno.
Alebo horšie, v práci som hľadal kávový kôš, hľadajúc takú krabicu sladkých koblihov. Niet divu, že som mal nadváhu a prediabetické.
V týchto dňoch sa snažím mať slušné raňajky , aj keď môj život nie je menej hektický ako predtým. Aby sa to stalo, musel som urobiť nejaké zmeny v mojej rannej rutine.
Vezmite si čas na vytvorenie času
Teraz sa dostanem o 15 minút skôr, ako som zvykol. To mi dáva čas variť niečo rýchle, ale výživné na raňajky.
Budem buď mať vajcia vyprážané trochou olivového oleja a plátkom nezrelé celozrnné toasty alebo misku s ovsenými vločkami.
Vezmem si čas variť skutočnú ovsená vňať. Balené instantné ovsené vločky, hoci rýchle, neobsahujú srdce zdravé vlákno pravidelných ovsených vločiek, a to často má veľa cukru v ňom.
Skutočná ovsená vňať trvá iba 5 minút na varenie. Poskytuje vlákninu a zvyčajne vyhodím niektoré vlašské orechy alebo mandle pre bielkoviny a možno aj lyžicu sušených brusníc. Je to rýchle, vydarené a drží ma plné až do obeda.
Keď už hovoríme o obede, je to ďalšia výhoda pri rýchlej raňajkách doma. Aj keď je to varenie, mám čas zabaliť si výživný obed. Je to výhodná situácia.
Orápané recepty
- Diabetic Friendly ovsené vločky recepty
- Nočný recept ovsa