Brušné cviky vám môžu pomôcť vrátiť sa do tvaru po chirurgickom zákroku
Ľudia, ktorí majú zápalové črevné ochorenie (IBD), často nie sú cudzími osobami na operáciu brucha. Ľudia s Crohnovou chorobou majú 50% pravdepodobnosť, že budú potrebovať operáciu na zvládnutie ochorenia. U pacientov s ulceróznou kolitídou bude potrebovať len asi 30% istého typu chirurgie (zvyčajne kolektómia ).
Po zotavení sa z operácie a vyčistení chirurgom na účasť na pravidelných aktivitách sa myšlienky môžu zvrhnúť do zpevnenia brušných svalov.
Cvičenie bude podporovať celkovo lepšie zdravie a návrat do hojdačky cvičenia po operácii je jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko budúcich zdravotných problémov.
Začíname s cvičením v bruchu
Niekoľko tipov, ktoré si treba zapamätať, skôr ako začnete s rutinou nového tréningu:
- Získanie povolenia od chirurga, gastroenterológov a / alebo praktického lekára pred začatím novej cvičebnej rutiny je nevyhnutné
- Popíjať vodu (alebo športové nápoje) pred, počas a po tréningu, aby ste nedosiahli dehydratáciu (to je obzvlášť dôležité pre ľudí s ostomy alebo j-vreckom )
- Začnite cvičenie ako súčasť celkového fitness plánu, ktorý zahŕňa stravovanie dobre vyváženej stravy
- Necíť sa vinným za preskočenie tréningu, ale vyriešte, aby ste udržali ďalší čas cvičenia
- Uvedomte si akékoľvek obmedzenia, napríklad kontaktné športy nemusia byť dobrý nápad skoro po operácii
Ukážka cvičení Ab
| začiatočník | prechodný | pokročilý |
| Panvové plachty Šikmé zvraty | Plná vertikálna kríza Ab Rolls a Plank na loptu | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls a Plank na loptu |
Montáž cvičenia do vášho dňa
Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je, ako zapadnúť cvičenie do denného rozvrhu. Väčšina ľudí potrebuje deň odpočinku medzi každým tréningom, takže trikrát týždenne je dobrý cieľ začať cvičenia. Naplánujte si tréningy v rovnakom čase, pretože pomôžete rozvíjať rutinu.
Zacielenie na brušné svaly
Reverzné a pravidelné drvenie možno použiť na zacielenie brušných svalov (pozrite Flatten Your Abs pre viac informácií). Aby ste predišli namáhaniu chrbtových svalov, pamätajte na to, aby ste sa držali na podlahe. Nie je nutné mať žiadne špeciálne cvičebné zariadenie, ktoré by robilo krk. Avšak, cvičenie loptu pomôže zameriavať na brušné svaly.
Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia myslia, robiť veľké množstvo chrumkavostí naraz vás nemusí nevyhnutne pomôcť. Zamerať sa na udržiavanie správnej podobe pri cvičení a vykonávaní rôznych cvičení je spôsob, ako dostať týchto abs vyrovnaný.
Vytvorte rutinnú prácu
Spolu s sprísnením ab svalov, je dobré dať nejaké kardio cvičenie a posilňovanie hmotnosti do cvičenia rutiny. Chôdza, beh, plávanie a bicyklovanie pomôžu vytvoriť celkovú kondíciu a všetky tieto môžu byť dobrými aktivitami pre ľudí, ktorí majú IBD. Hmotnosť tréningu môže pomôcť posilniť svaly, ktoré sú slabé po nečinnosti alebo po použití steroidov (čo môže spôsobiť neúmyselné zvýšenie telesnej hmotnosti). Ab cvičenie pomáhajú upevniť svaly trupu, ale nerobte veľa na zníženie telesného tuku, ktorý kryje abs. Inými slovami: pre tých, ktorí majú nejakú mimoriadnu váhu v oblasti brucha, je celkový kondičný plán a rozumná strava, ktorá stratila túto váhu spolu s brušným cvičením, je to najlepší plán.
Udržiavanie cvičení čerstvé
Aby ste zabránili stagnácii alebo nudeniu, zachovajte rôznorodosť vo svojej rutine a začleňujte mnoho rôznych druhov cvičení s cieľom maximalizovať odpoveď tela. Cvičenie videa zamerané na ab svaly, jóga, alebo Pilates môže tiež pomôcť.
Získajte pomoc okolo vás, aby ste držali krok s novou fitness rutinou. Nájdite kamaráta na cvičenie, vydajte sa do posilňovne na tréning s trénerom alebo požiadajte lekára, aby odporučil cvičebný program. S určitým odhodlaním a pot, môžete byť na ceste k hľadaniu a cítiť sa skvele napriek brušnej operácii.
Slovo z
Kľúčom k spevňovaniu a tonizácii je cvičenie zvykom.
Mnoho ľudí si všimne, že ich silu rastie rýchlo po spustení komplexného fitness programu. Strata hmotnosti a iné znateľné efekty trvajú dlhšie - od 6 do 18 týždňov.