Snažiť sa schudnúť? Preskočenie jedla nie je odpoveďou
Dietetický priemysel zarába okolo 65 miliónov dolárov ročne tým, že pomáha ľuďom schudnúť. Ak ste neustále "dieter" a stále nedostávate výsledky, ktoré potrebujete, môžete byť pritiahnutí do ďalšieho kroku. Prečo nie preskočiť jedlá, aby sa zbavili libier? Mali by ste ušetriť peniaze a schudnúť, nie? Preskočenie jedál rozhodne nie je odpoveďou. V skutočnosti je preskočenie jedla jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, najmä ak máte cukrovku.
Jedna vec je preskočiť jedlo, pretože ste zaneprázdnení alebo niečo neočakávane príde, ale nemali by ste zámerne preskočiť jedlo.
Negatívne účinky vynechania jedál
Ak ste niekto s cukrovkou, je dôležité jesť pravidelné, vyvážené jedlá, ktoré pomôžu stabilizovať krvný cukor. Ak užívate perorálny liek na liečbu diabetu, ktorý informuje pankreas o inzulíne alebo skutočnom inzulíne a oneskorenie alebo preskočenie jedla, hladina cukru v krvi môže klesnúť. Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi) - definovaná ako niečo menej ako 70 mg / dl - sa musí liečiť 15 g rýchlo účinkujúcich sacharidov, aby krvný cukor bol na bezpečnej úrovni. Nízke hladiny cukru v krvi vedú k zvýšeniu príjmu kalórií z cukru. Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, to nedáva zmysel, pretože nielenže užívate navyše kalórie, ale pravdepodobne sa cítite pekne bláznivý. Časté záchvaty nízkej hladiny cukru v krvi sú nielen nebezpečné, ale môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.
Vynechanie jedla neznamená, že by ste mohli jesť neskôr. Napríklad, ak vynecháte obed, nemali by ste ísť cez palubu so sacharidmi na večeru, aby ste to vykompenzovali. Keď požívate veľké jedlo bohaté na sacharidy , telo musí produkovať veľký nárast inzulínu, aby pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi.
Pre osoby s cukrovkou tento mechanizmus nie vždy funguje dobre. Pankreas nie je schopný držať krok s zaťažením glukózy alebo inzulín, ktorý robíte, sa nepoužíva tak, ako by mal byť. Výsledok: vysoká hladina cukru v krvi, ktorá vám môže zanechať pocit únavy a podráždenia. Časté vysoké hladiny cukru v krvi sú nebezpečné pre vaše zdravie.
Bude jedlo Skipping Pomoc s chudnutie?
Vsadím sa, že ste už predtým počuli, že preskočenie jedla môže viesť k zlému výberu jedla pri ďalšom jedle. Je to pravda. Často, keď vynecháme jedlo, sme tak hladní, že pri ďalšej príležitosti k jedlu jedeme nesprávne potraviny a príliš veľa z nich. Prejedanie sa s jedlom môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti a vysoký obsah cukru v krvi. Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je držať sa plánu zdravého stravovania, ktorý je vo vašom kalorickom rozpočte.
Získanie kľúčových živín
Jedenie nie je len potešením, je to nevyhnutnosť. Konzumácia najrôznejších potravín denne vám pomôže dosiahnuť odporúčaný denný príjem vitamínov, minerálov, vlákniny, bielkovín atď. Preskočenie jedla znižuje príjem kvalitných potravín, ktoré vám môžu viesť k ohrozeniu imunitného systému, ako aj k vitamínu a minerálom nedostatky. Ľudia s cukrovkou sú vystavení zvýšenému riziku chytania infekcií a napájanie vášho tela správnymi jedlami môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém.
Stravovanie a nálada
Máte niekedy podráždenosť, keď máte hlad? Je to pravdepodobne výsledok nízkej hladiny cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi je obzvlášť nebezpečná u ľudí s cukrovkou. Môže sa cítiť zmätený, úzkostlivý a nahnevaný. Jedenie pravidelných jedál poskytuje svojmu organizmu palivo, ktoré potrebuje na to, aby vám poskytlo trvalo udržateľnú energiu. Vaše telo je ako auto - potrebuje pohonné hmoty. Bez správneho paliva nemôžete fungovať na plnú kapacitu.
Spodný riadok
Vynechanie jedla nie je riešením na zníženie telesnej hmotnosti alebo kontrolu krvného cukru. Ak ste niekto s cukrovkou alebo bez nej a snažia sa schudnúť, kľúčom k úspešnej strate hmotnosti a regulácie cukru v krvi je jesť pravidelné jedlá bohaté na ovocie, zeleninu, zdravé uhľohydráty, vlákninu a chudé bielkoviny.
Zamerajte sa na raňajky, obedy , večere a občerstvenie denne a rozložte svoje uhľohydrátové porcie počas celého dňa.
> Zdroje:
> Americká asociácia cukrovky. Normy zdravotnej starostlivosti pri diabete - 2017. Starostlivosť o diabetes. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Najskôr prvé jedlá: po 18-hodinovom rýchlosti, ľudia prichádzajú do škrobov a zelenina naposledy. Arch Intern Med. 2012, 172 (12): 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278