Naučte sa nájsť radosť z zdravého stravovania
Jednou z najdôležitejších zložiek vzdelávania a manažmentu diabetu je to, čo jeme. Zdravé stravovanie vám môže pomôcť splniť ciele v oblasti cukru v krvi , schudnúť a zabrániť komplikáciám diabetu. Najlepšie dietetické plány sú tie, ktoré sú individuálne prispôsobené osobám, ktoré sa im páčia, nepáči, kultúre, harmonogramu a, čo je najdôležitejšie, zlepšiť celkové zdravie.
Znie to jednoducho, ale často nie. Zmena stravy môže vyžadovať ďalšie plánovanie. Často, po stanovenom jedálnom pláne môžete začať skočiť, ale po prísnej strave, ktorá eliminuje niektoré skupiny potravín alebo potešenie z jedla bude pravdepodobne krátkodobé, a zistíte, že sa vrátite späť do starých stravovacích návykov. Namiesto toho je konzistentnosť a prijatie nového spôsobu stravovania zmeniť svoj život za dobré. S väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať plánu, ak sa vám to skutočne páči.
Americká asociácia cukrovky odporúča pre výživovú terapiu tieto ciele:
- Udržujte potešenie z jedenia vytváraním pozitívnych obrázkov o výbere potravín a obmedzením výberu potravín len vtedy, ak sú podporované vedeckými dôkazmi
- Používajte praktické nástroje na každodenné plánovanie jedla, nie na zameranie na jednotlivé makroživiny, mikroživiny alebo jedlo
Zdá sa, že nemožno zmeniť svoje stravovacie návyky a stále nájsť potešenie z jedenia, ale existujú spôsoby, ako to urobiť.
V skutočnosti je zdravé jedlo chutné. A keď ste v rutine zdravo jesť, stáva sa zvykom, novým spôsobom života, nie rýchlym strachom. Tu je postup, ako začať:
Nájdite radosť z plánovania a prípravy jedál:
Ak ste nikdy nevarili jedlo vo vašom živote, pravdepodobne sa nestanete špecializovaným šéfkuchárom a nemusíte to robiť.
Ak chcete získať nadšenie, začnite so základmi a naučte sa, ako dať dohromady jednoduché zložky. Upravte svoju chladničku tak, aby ste mali predstavu o tom, s čím pracujete - organizovanie vám pomôže s jedlom. A nie je nič lepšie ako jesť niečo, čo ste pripravili doma, najmä ak je to výživné a chutné. Začnite s týmto:
- 10 Essentials pre zdravé varenie s diabetom
- Top 10 potravín, ktoré by ste mali mať vo svojom dome
- Je vaša chaotická chladnička a mraznička zabraňujúce vám piť zdravé
- 6 Najlepšie zdroje stravy pre zdravé jedenie s cukrovkou
Ak je to možné, napredujte:
Pokúste sa stať nadšenými jedlom plánovaním vašich jedál v predstihu. Ak viete, že idete na pracovný obed, pozrite sa na menu pred rukami, aby ste vedeli, čo si objednáte pred príchodom. Alebo ak viete, že budete mať hektický deň na cestách baliť svoje občerstvenie predtým večer. Kurz je, že ak máte zdravé možnosti na ruky, je pravdepodobnejšie, že ich budete jesť. Budete cítiť dokonalý a energický. A čím lepšie sa cítite, tým šťastnejší bude.
Začnite prípravou zeleniny vo veľkom, aby ste ich mohli začleniť do jedál. Neškrobová zelenina je pravdepodobne jedinou potravinovou skupinou, ktorú môžete jesť bez obáv o získanie váhy.
Iné nápady pre plánovanie jedla:
5 Jednoducho lahodné a výživné nižšie uhľohydrátové raňajky
5 možnosti obeda, ktoré musíte vyskúšať
Všetko o snackingu s diabetom typu 2
Buď k sebe milý:
Všetci máme chuť. Je v poriadku mať čas od času ošetrenie - to je súčasťou toho, aby sa jedlo príjemné. Ale ak vykĺznete a preháňate, akceptujte to a prejdite ďalej. Zajtra je nový deň. Boj proti sebe môžete nechať pocit a poraziť. Namiesto toho nájdite spôsob, ako sa rozhodnúť, že to necháte ísť a začať znovu čerstvé pri nasledujúcom jedle, občerstvení alebo deň. Naučte sa, ako zaobchádzať s vašimi dobrotami a zabrániť predávaniu:
Najlepší dietetik schválený zaobchádza pre milovníkov tmavé čokolády
Bez cukru sa nezmieňuje bez sacharidov
Kick Late Night stravovanie zvyk dnes
zdroj:
Americká asociácia cukrovky. Normy lekárskej starostlivosti pri cukrovke - 2015. Starostlivosť o diabetes . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.