Ako urobiť zdravú voľbu, keď sa venujete
Myslíte, že jedáleň na raňajky znamená zničenie vašej nízkocholesterolovej diéty? Nie tak. Nízka hladina cholesterolu je jednoducho záležitosť urobiť múdre rozhodnutia a sledovať vaše porcie. Tu je niekoľko návrhov o tom, čo si vybrať, keď si vychutnáte ráno, rovnako ako naše najlepšie tipy na raňajky v troch celoštátnych reťazcov.
Stravovanie Tipy na raňajky
Dozvedieť sa pred cestou : Mnohé raňajky v reštauráciách sú neslávne známe tým, že majú vysoký obsah cholesterolu, nasýtených tukov a kalórií. Ak viete pred časom, kedy budete jesť, choďte na webovú stránku reštaurácie a uvidíte, či môžete urobiť inteligentnejšiu voľbu. Mnohé reštaurácie označujú vstupy za "zdravé rozhodnutia". Plán na výber jednej z týchto jedál, keď budete jesť v tomto zariadení.
Veľkosť záležitostí Ak chcete bojovať s veľkými porciami, vyberte si malú alebo detskú veľkú raňajku, hlavne pre omelety, palacinky alebo francúzsky toast. Alebo jednoducho vložte polovicu väčšieho jedla do boxu predtým, než začnete kopať. Uľahčí to jesť len polovicu.
Pridajte zdravé topping : Pridajte chutné bobule alebo nakrájané pomaranče na vašu raňajku entrée namiesto sirupov alebo želé. Objednajte zeleninu, ak sú k dispozícii.
Preskočte raňajkové zemiaky, pridajte zdravú stranu : Vyskúšajte stranu hladkej ovsenej vločky, obloženej vlašskými orechmi alebo ovocím, aby ste do jedla pridávali zdravé výživné látky.
Sledujte obmedzenie frekvencie, keď raňajkujete v reštauráciách raz alebo dvakrát za mesiac.
Reštaurácie s reťazcom zdravého občerstvenia
Tu sú niektoré tipy z populárnych amerických reštaurácií:
Bob Evan's Veggie Omelet je zdravým výberom z ponuky "Fit From the Farm". Obsahuje cibuľu, špenát a rajčiaky a podáva sa s plátkom celozrnných toastov a čerstvého ovocia.
To je vyvážená raňajky!
(Lokality celoštátne)
- 290 kalórií, 7 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), cholesterol 0 mg, sodík 580 mg, sacharid 34 g, vláknina 4 g bielkovín 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" s 2 vaječnými bielkami a ovsenými vločkami so 6 oz mlieka pre vydatné jedlo, ktoré je nižšie v cholesterole, nasýtenom tuku a sodíku ako iné položky menu.
Ďalšou možnosťou (to je trochu vysoká sodíka, ale skvelé vo všetkých ostatných nutričných bodoch) je FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokality celoštátne)
- (20 oz celkom) 320 kalórií, 70 kalórií z tuku, 7 celkom tuk (4 tuky), cholesterol 20 mg, sodík 470 mg, uhľohydráty 38 g, vláknina 4 g, bielkovina 25 g.
- Tip: Pridajte stranu hrozna (veľký zdroj flavonoidov) alebo sezónne ovocie na zlepšenie výživovej kvality tohto jedla.
International House of Pancakes (IHOP) : Jednodňová raňajky Denny'S SIMPLE & FIT sú najlepšou voľbou pre cholesterol. Obsahuje miešané vaječné bielky, morčacie slaniny, čerstvé ovocie a celozrnný toast.
(Lokality celoštátne)
- 390 kalórií, 90 kalórií z tuku, 10 celkových tukov (2 g sat. Tuku), cholesterol 25 mg, sodík 900 mg, uhľohydrát 36 g, vláknina 5 g, bielkovina 26 g
Spodná čiara
Zdravé možnosti existujú, pokiaľ ide o raňajky v reštauráciách. Pamätajte si, že ak jednoducho plánujete dopredu, sledujte svoje porcie a urobte inteligentné rozhodnutia, môžete sledovať vašu stravu vhodnú pre cholesterol v akomkoľvek prostredí.