Preskočiť pohodlie a rozhodnúť sa pre výživné
Obed je dôležitým jedlom a je ľahké byť príliš zaneprázdnený, aby ste si vybrali správnu potravu pre vašu stravu s nízkym obsahom cholesterolu . To môže spôsobiť, že sa chcete rýchlo pokrmovať alebo rýchle občerstvenie. V priebehu času to môže mať vplyv na váš pás a peňaženku, rovnako ako hladiny cholesterolu a triglyceridov .
Namiesto toho, aby ste si obesili obed ako nádej na váš deň, naplánujte si dopredu. Tým, že máte niekoľko zdravých možností pripravených na prácu alebo kamkoľvek idete, budete menej pokúšaní vyzdvihnúť jedlo, ktoré je pohodlnejšie ako výživné. Poďme sa pozrieť na niektoré chutné a jednoduché nápady na obed.
Chutné sendviče a zábaly
Sendviče a zábaly sú veľmi jednoduché obedy, ktoré si môžete pripraviť v zhone, dokonca aj na najrušnejšie ráno. Môžu byť rovnako výživné, ako sú lahodné.
Je ľahké vyrobiť sendviče a obaly zdravé srdce, stačí vybrať správne zložky. Zahrňte veci ako zeleniny, ovocie, celé zrná, chudé bielkoviny a orechy. Ľahké mäso ako morka a kurča sú tiež preferované.
Buďte opatrní pri pridávaní príliš veľa syra, slaniny alebo niektorých korenín. Všetky z nich môžu na váš obed pridávať tuky a kalórie.
Najlepšia časť tejto možnosti obeda je, že to bude nudné iba ak to dovolíte. Otočte typy zložiek, ktoré máte v chladničke a pozrite sa na zábavu, nové kombinácie, aby ste sa vyhli sendvičovi.
Plniace, nízkotučné polievky
Nielenže sa môžu pripravovať polievky rýchlo, môžu sa tiež plniť, čo pomáha predchádzať tým popoludňajším munchiám. Polievky môžu byť buď doplnkom vášho obeda, alebo kompletné jedlo.
Môžete pridať svoje obľúbené zeleniny, korenie, alebo dokonca celých obilnín vytvoriť lahodné a zdravé polievky. Je to dobrý nápad, aby ste sa vyhli ťažkým krémom, pretože môžu sabotovať stravu s nízkym obsahom cholesterolu. Držte si ľahší vývar a naložte na vegetariáni a celozrnné cestoviny.
Domácu polievku je možné pripraviť vo veľkej dávke. Mnohé môžu byť zmrazené v mraziacich taškách po dobu až jedného mesiaca, potom sa rozmrazia cez noc. To spôsobuje, že obed pripraví vánok.
Pizze vhodné pre cholesterol
Niektorí ľudia sa vyhýbajú pizze, pretože sa považujú za výkrm a môžu zvyšovať hladinu cholesterolu. Je pravda, že niektoré ingrediencie pizze môžu poškodiť vaše pásové a lipidové hladiny. Ak si však vyberiete možnosti s nízkym obsahom tuku, môže to byť lahodná vinná radosť z obeda alebo večere.
Nebojte sa načítať vašu pizzu so zeleninou , ovocím a chudými bielkovinami, ako je kuracie mäso. Môžete použiť aj nízkotučné odrody svojho obľúbeného syra na zníženie kalórií a tuku.
Možnosti sú nekonečné a viac domáce pizze, ktoré robíte, tým ľahšie sa dostanú. Môžete dokonca mať večeru na pizzu a urobiť trochu navyše, potom uložte zvyšky na obed.
Lahodné, nízkotučné šaláty
Hľadáte ľahký obed? Šaláty sú dokonalým riešením pre výživné jedlá, pričom sa zabráni obrovskému jedlu. Napriek tomu, že šaláty môžu urobiť zdravý obed, dajte pozor na prísady, ktoré pridáte. Zlá voľba môže podkopať vašu diétu znižujúcu hladinu cholesterolu.
Bežnými vinníkmi, ktorí by mohli sabotovať vašu stravu, sú krémové obväzy a maslové krutóny. Kým ich nevyhnutne nemusíte eliminovať, obmedzenie ich používania je dobrý nápad pre zdravšie srdce.
Pozrite sa na alternatívy, ako sú vinaigrety a obväzy olivového oleja. Skôr ako krutóny, skúste niekoľko orechov pre túto chrumkavú krízu alebo sa rozhodnite pre jablká alebo hrozno. Lužiny, ako je šošovica, cícer a fazuľa, môžu tiež robiť pekný šalát.