Ako sa môžete vyrovnať s prázdninovým stresom, keď máte rakovinu? Väčšina z nás, bez rakoviny, sa "stresuje" s našimi myšlienkami "by mali robiť", "robiť" a "robiť". Pridajte k tomu nároky na liečbu a únava z rakoviny a sviatky sa môžu stať ohromujúcou. Čo môžete urobiť na zníženie stresového faktora a vychutnať si tento osobitný čas s rodinou a priateľmi?
Dajte si povolenie urobiť menej ... alebo nič
Niekedy je najdôležitejšia vec, ktorú si môžete nechať zapísať do svojho zoznamu dovolenky, je záznam, ktorý hovorí "nerobte nič". Je v poriadku mať dni, počas ktorých nemôžete myslieť na vec, ktorú ste dosiahli.
Zvyčajne požadujeme oveľa viac od seba, ako by očakávali ostatní. Dajte si prestávku. Buďte tak láskavý k sebe, ako by ste boli k milovanej osobe, ktorá rovnako žila s rakovinou.
Prax jednoduchosť
Naozaj potrebujete pripraviť každé etnické jedlo, ktoré vaša babička podala? Zaveste tie svetlá v dome? Tvoji milovaní skutočne potrebujú všetky tie dary? Jednoduchosť môže byť oslobodzujúca a môže pridať bohatstvo k vašej oslave.
Možno by to bol dobrý rok na výmenu mien za darčeky namiesto nákupu pre každého. Jedna rodina sa rozhodla, že si navzájom neposkytne dary, a keď otec dokončil radiačné liečenie rakoviny, spojil svoje zdroje pre rodinnú dovolenku.
Brainstorm spôsoby, ako zjednodušiť dovolenku. Menej môže skutočne byť viac.
delegát
Dokonca aj keď dáte súhlas, aby ste menej a zjednodušili svoj život, stále existujú veci, ktoré sviatky špeciálne pre vás, ktoré chcete zahrnúť. Skúste delegovať tieto prípravy a plány na niekoho iného.
Máte rodinného príslušníka alebo priateľa, ktorý má koordinátora? Vytvorte zoznam príprav, s ktorými môžete pomôcť, a požiadajte svojho koordinátora o dobrovoľníkov. Väčšina ľudí chce pomôcť a cítiť sa potrebná, ale mnohí, vrátane mňa, oceňujú smer toho, čo môžeme urobiť, čo by najlepšie pomohlo nášmu milovanému človeku s rakovinou.
Povedzte Áno a povedzte nie
Naučte sa povedať tieto jednoduché slová, bez toho, aby ste mali pocit, že musíte vysvetľovať alebo sa cítiť vinní. Povedzte áno, aké aktivity ste mohli v minulosti vynechať, pretože ste sa cítili sobeckí. Povedzte nie činnostiam, ktoré sedia na vašom duševnom "zoznamu úloh", ale nezaujímajte alebo nezvyšujte svoj duch.
Plánujte vpred, ak budete cestovať
Nič nezvyšuje stres na rodinnú dovolenku, ako je vyčerpanie potrebných liekov alebo snaha nájsť zdravotnú starostlivosť ďaleko od domova. Uistite sa, že balenie kópií vašich zdravotných záznamov a dôležitých telefónnych čísel a porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek špeciálnych cestovných potrebách. Získajte viac informácií o tom, čo by ste mali vedieť o cestovaní s rakovinou .
Udržujte pravidelnú rutinu
Udržiavanie pravidelnej rutiny jedenia a spánku môže ísť dlhú cestu pri odstraňovaní stresu cez sviatky. Pre tých, ktorí prechádzajú liečbou rakoviny, je to ešte dôležitejšie.
Práve začíname chápať, ako naše telá prirodzený rytmus (náš cirkadiánny rytmus) zohráva úlohu v tom, ako ľudia reagujú na liečbu rakoviny, ako je chemoterapia . Neohrožujte svoje zdravie v záujme sezóny.
Ctijte svoje emócie
Rakovina je ochorenie, ktoré spôsobuje srdce a je vždy v mysli pre tých, ktorí žijú s rakovinou. Dajte si povolenie cítiť a vyjadrovať smútok a frustráciu. Vaše myšlienky môžu cestovať do vašich dní pred rakovinou a ako sa váš život zmenil. Ak máte v pokročilom štádiu rakoviny, možno by ste sa čudovali, koľko ďalších sviatkov sa poteší s rodinou.
Tieto myšlienky a pocity sú skutočné.
Nesnažte sa skryť to, čo máte pocit, že chcete chrániť svojich blízkych. Nebojte sa, že budete zničiť svoju dovolenku zdieľaním toho, čo sa cítite otvorene a úprimne.
Keď vyjadríte svoje negatívne pocity , vaši blízky budú s najväčšou pravdepodobnosťou privítať vašu čestnosť. Môže to byť v skutočnosti najväčší dar, ktorý môžete dať, pretože vaše vyjadrenie smútku im dáva slobodu vyjadriť aj ich. Slzy môžu byť uzdravené a uvoľnené, aby ste si navzájom plne užívali.
Vychutnajte si a oslavujte
Pamätajte si dôvod sezóny. Oslavy, ktoré sviatok zapália iskru vo vašom srdci a trávia čas spolu s blízkymi, by mali byť vaše zameranie. Nikto si nebude pamätať, či ste nemali čas na odoslanie kariet, zavesenie svietidiel do domu alebo zabudnutie vyzdvihnúť nakladaný sleď. Možno, ale to, čo si vy a tvoji najobľúbenejší spomenieš, je jednoducho spolu.
Vytvorte si spomienky
Ďalšia vec, ktorú by ste mohli zvážiť, je začať s vašimi priateľmi alebo rodinou novú tradíciu, ktorú si môžete vychutnať už mnoho rokov.
> Zdroje:
> Americká rakovinová spoločnosť. Emocionálne vedľajšie účinky.
Du-Quiton, J. a kol. Aktigrafické posúdenie abnormalít denného režimu spánkového prejavu odráža sebahodnotenie depresie a úzkosti u ambulantných pacientov s pokročilým nemalobunkovým karcinómom pľúc. Psychooncology . 6. február 2009. (Epub pred tlačou).
> Národný onkologický inštitút. Riešenie rakoviny. Podporná a paliatívna starostlivosť.