Zdravé návyky naozaj začínajú doma - a to platí aj pre vzorce správania, ktoré pravdepodobne ovplyvnia hmotnosť dieťaťa. Ako rodič ste vzorom pre vaše deti, rovnako ako sprievodca, ktorý im pomáha orientovať sa na cestu k zdravému stravovaniu a zvykom na cvičenie . Máte možnosť vybrať si potraviny, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami a čo slúžiť na jedlo.
Máte silu povzbudiť svoje deti, aby sa zúčastňovali na fyzických aktivitách alebo organizovaných športoch, a ste schopní podporiť toto úsilie tým, že ste ich viedli k týmto aktivitám a posilnili ich dôveru s dobre načasovanými rozhovormi. Vytváranie návykov zdravého životného štýlu tímová práca medzi vami a vašimi deťmi môže ísť dlhú cestu k tomu, aby im pomohla dosiahnuť zdravú váhu.
Efektívne stratégie pre vytváranie zdravých návykov s rodinou
Zvýšte gramotnosť detí na označovanie potravín. Výučba detí ako čítať štítky na balených potravinách môže pomôcť im naučiť sa robiť zdravšie voľby pre seba. Keď vezmete svoje deti do obchodu s potravinami, môžete si vyskúšať porovnanie gramov tuku, cukru alebo sodíka medzi podobnými obilninami alebo porovnaním nutričných hodnôt napríklad v šálke mrazených čučoriedok a čučoriedkových muffínov.
Držte deti vystavené novým jedlám. Ak pravidelne podávate rôzne výživné ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny a fazuľa, aj keď vaše deti nemajú radi, keď sa o to pokúšajú prvýkrát, oboznámenie sa pravdepodobne prinesie prijatie.
Povzbudzujte svoje deti, aby ochutnali nové potraviny, ale nútia deti, aby ich jedli; tento prístup pravdepodobne vyvráti a zvýši nechuť detí na nové potraviny. Majte na pamäti: Zapojenie detí do výberu a prípravy nových potravín môže pomôcť pritiahnuť ich k pokusu a (dúfajme) prijať nové potraviny.
Dávajte pozor na skreslenie porcie. Pokiaľ ide o vyzdvihnutie cestovného a reštaurácií, väčší je často považovaný za lepšiu hodnotu - ale nie pre deti 'waistlines.
Takže stlačte tlačidlo pre pozastavenie a dôkladne premýšľajte, či vaša 7-ročná osoba naozaj potrebuje nápoj s veľkosťou malého odpadkového koša. Je tiež dôležité dať deťom veku vhodné dávky doma. Ak majú silné chute, môžete poskytnúť menšie porcie entrées a väčšie časti ovocia a zeleniny, taktiku, ktorá sa zistila, že znižuje celkový príjem kalórií.
Jedzte spoločne ako rodinu. Dlho je známe, že rodinné jedlá zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore zdravých stravovacích návykov medzi deťmi a znižovaní negatívneho rizikového správania medzi mladistvými. Ale to, čo sa stane počas jedla, môže mať aj rozdiel. Namiesto sledovania televízie počas rodinného jedla, ktorý súvisí s horšou diétou, je najlepšie využiť čas na vzájomné prepojenie. V štúdii zahŕňajúcej 40 rodičov a dospievajúcich výskumníci na University of Minnesota zaznamenali dve videozáznamy v domácnostiach rodín a potom skúmali faktory, ktoré súvisia s telesným indexom (BMI) a stravovacími modelmi dospievajúcich. Najvýraznejšie zistenie: dospievajúci s nižším BMI a vyšším príjmom zeleniny mali tendenciu mať rodinné jedlá plné pozitívnej komunikácie, manažmentu nálady, interpersonálneho zapojenia a celkového fungovania rodiny.
Uložte prioritu spánku. Ak vaše deti nemajú dostatočné odloženie, môžu stratiť boj s kontrolou hmotnosti. Nielen, že pravidelne spomaľuje spánok dôležitý pre rast a vývoj dieťaťa, ale môže tiež pomôcť regulovať hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť a sýtosť (pocity plnosti). Dospievajúci, najmä dievčatá, ktoré pravidelne spia menej ako osem hodín v noci majú tendenciu mať vyššie skóre BMI, majú tendenciu byť sedentárnejší a často jesť dostatok ovocia, zeleniny a rýb podľa výskumu v International Journal of Obesity ,
Podporujte pravidelnú fyzickú aktivitu. Keď sú rodičia fyzicky aktívni, existuje väčšia šanca aj ich deti.
Modelovanie a zdieľanie vašej lásky k pohybu môže vaše deti chcieť urobiť s vami. V skutočnosti výskum z kanadského Výskumného ústavu pre fitness a životný štýl v Ottawe našiel vzťah medzi rodičmi zvyšujúcimi ich počet krokov denne a ich deti podľa vzoru, založené na čítaní krokomera. Takže nájdite spôsob, ako sa s deťmi pohybovať, či už chodíte do školy spoločne, hráte tenis, chodíte na jazdu na bicykli alebo sa budete cítiť príjemne. Zapojenie otca môže byť obzvlášť užitočné ako pozitívne posilnenie fyzickej aktivity, naznačuje to výskum.
zdroj:
Benton D. Role rodičov pri určovaní potravinových preferencií detí a vývoji obezity. Medzinárodný žurnál obezity a súvisiacich metabolických porúch, júl 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Štrukturálne a interpersonálne charakteristiky rodinného jedla: asociácie s adolescentným indexom telesnej hmotnosti a stravovacích návykov. Vestník Akadémie výživy a dietetiky, jún 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Vzťah medzi materskou a detskou pedometrom určenou fyzickou aktivitou: subštúdium štúdie sledovania CANPLAY. Medzinárodný žurnál behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity, 18. január 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Krátka doba spánku je spojená so zvýšeným markerom obezity u európskych dospievajúcich: účinok fyzickej aktivity a stravovacie návyky. Štúdia HELENA. Medzinárodný žurnál obezity, október 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Výučba zdravých potravín pre študentov základných škôl a ich rodičov: program Nutrition Detectives. Journal of School Health, január 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Materské a otcovské rodičovské postupy a ich vplyv na adipozitu detí, čas strávený screeningom, diétu a telesnú aktivitu. Chuť do jedla, august 2014; 79: 149-57.