Zatiaľ čo väčšina ľudí vie, že fajčenie je zlé pre vaše zdravie a jesť príliš veľa nezdravé jedlo nie je dobré pre pás, existuje mnoho ďalších jemných zlých návykov, ktoré môžu tiež sabotovať váš život.
Niektoré z týchto návykov môžu byť ťažko rozpoznateľné, najmä ak sú súčasťou vašej bežnej rutiny. Nebudete ihneď pozorovať žiadne škodlivé účinky. Ale s časom budú mať vážne dôsledky na vaše vzťahy, fyzické zdravie a psychickú pohodu. Pozrite sa, či robíte nejaké z nich konzistentne.
1 -
Rehashing Stresujúce udalostiPremýšľate o stresujúcej udalosti z vašej minulosti - či už pred piatimi rokmi alebo pred piatimi minútami - nie je dobré pre vašu psychickú pohodu.
V štúdii z roku 2017, publikovanej v Behavior Research and Therapy, sa zistilo, že ruminovanie (nutkanie zamerané na tiesňovú stratu oproti stanoveniu riešení) vedie k zvýšeným depresívnym symptómom. Čím viac ľudí premýšľalo o stresujúcej udalosti, tým je pravdepodobnejšie, že rastú depresívne. Výskumníci zistili, že klesajúca ruminácia pomohla zmierniť depresívnu náladu.
Uvedomte si, koľko času strávite premýšľaním o stresujúcich udalostiach vo svojom živote. Namiesto toho, aby ste premenili veci, ktoré nemôžete zmeniť, zaväzujte sa uviesť svoju energiu do viac dôležitých príčin - ako je plánovanie do budúcnosti alebo užívanie momentu.
2 -
Odvzdušňovanie vašich priateľovPodobne by ste si mohli myslieť, že volanie priateľa sťažovať sa na váš zlý deň pomáha uvoľniť negatívne emócie. Ale skôr než uvoľňovanie zlých pocitov, štúdie ukazujú, že odvzdušnenie pravdepodobne zosilní vaše negatívne emócie.
V štúdii zverejnenej v časopise Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology z roku 2011 sa zistilo prepojenie medzi sprievodom (správanie, v ktorom sa vzťahy medzi partnermi sústredili na negatívne orientované konverzácie) a depresiu. Deti, ktoré majú tendenciu prehodnotiť svoje problémy s rovesníkmi, boli s väčšou pravdepodobnosťou diagnostikované s depresiou.
Samozrejme, vetranie nie je pre deti len zlé. Štúdia zverejnená v roku 2008 v štúdiách Hormóny a správanie zistila, že rozprávanie o problémoch s priateľmi zvyšuje hladinu hormónov stresu u žien.
Takže aj keď si možno myslíte, že hovoriť o vašich problémoch s priateľmi znižuje stres, rehashing vašich ťažkostí môže skutočne zvýšiť vaše negatívne emócie a udržať si uviazol v zlej nálade.
3 -
Používanie sebakritikyČi sa nazývajú hlúpi pokaždé, keď urobíte chybu, alebo poukážete na každú chybu, ktorú vidíte, keď prejdete zrkadlom, krutá sebakritika môže byť celoživotným zvykom.
Bojovanie sa a odhodlanie je zlé pre vaše duševné zdravie. Štúdia z roku 2014 publikovaná v osobnostiach a individuálnych rozdieloch zistila, že krutá sebakritika zvyšuje depresívne symptómy.
Vlastný súcit bol na druhej strane spojený s väčším psychickým zdravím a odolnosťou.
Zmena spôsobu, akým si myslíte, že vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Je to ťažký zvyk na zlomenie, ale so spoločným úsilím sa môžete naučiť rozvíjať lepší vnútorný dialóg.
4 -
Mindlessly prechádzať prostredníctvom sociálnych médiíBez ohľadu na to, či sa pohybujete prostredníctvom Facebooku alebo sa vám páči hrať na Pinterest, trávenie času na sociálnych médiách môže byť pre vaše duševné zdravie zlé.
Paradoxne štúdie zistili, že sociálne médiá vedú k pocitom izolácie. Čím viac času trávia ľudia na webových stránkach sociálnych médií, tým sú izolovaní, ktorí sa vnímajú. A sociálna izolácia je pre vašu duševnú a telesnú pohodu zlá.
Či už je to dovolenková fotka alebo obrázok nového auta, môže sa stať, že pri pohľade na príspevky sociálnych médií iných ľudí môžete uzavrieť svoj život, ktorý nezmení život vášho kamaráta. A výskum ukazuje, že závidieť svojich priateľov na sociálnych médiách môže zvýšiť riziko depresie.
Navyše štúdie ukazujú, že väčšina ľudí si myslí, že sociálne médiá im pomôžu cítiť sa lepšie - a preto sa stále viac vrátia späť. Ale v skutočnosti výskumníci zistili, že čas strávený na sociálnych médiách znižuje nálady ľudí.
Namiesto toho, aby ste strávili hodiny prechádzaním sociálnymi médiami, je lepšie investovať svoj čas a energiu do osobných interakcií. Obedajte sa s priateľom, zavolajte niekomu na telefóne alebo naplánujte večeru s vašou rozšírenou rodinou. Spoločenské interakcie v reálnom živote môžu výrazne zlepšiť vaše pohodlie.
5 -
Zostať neskoroMožno si myslíte, že sťahovanie pred spaním za ďalších 30 minút vám pomôže dokončiť ešte niekoľko úloh pred spaním. A možno si myslíš, že ešte budeš mať dostatok odpočinku, pretože zomrieš o niečo neskôr zajtra.
Ale štúdie ukazujú, že keď spíte, môže byť takmer tak dôležité ako koľko spíte. Zostať neskoro a spať neskôr ráno môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete robiť zlé rozhodnutia o zdraví počas celého dňa.
V štúdii publikovanej v Americkej akadémii spánkového lekárstva z roku 2016 sa zistilo, že oneskorenie spánku bolo spojené s vyššou spotrebou rýchleho občerstvenia a nižším príjmom zeleniny, najmä u mužov. Navyše ľudia, ktorí šli spať neskôr a spali neskôr, mali menej fyzickej aktivity.
Chystáte sa pospať za rozumnú hodinu a vstávať skoro môže byť ťažké zvyknúť na prvý, ak ste nočná sova. Ale v priebehu času sa prispôsobíte svojmu novému plánu a pomôže vám to robiť zdravšie rozhodnutia počas celého dňa.
6 -
Míňať peniazeZatiaľ čo nákup impulzov v obchode s potravinami alebo v neskorej nočnej online nakupovaní vás môže na chvíľu cítiť lepšie, fúkanie vášho rozpočtu môže mať škodlivé účinky z dlhodobého hľadiska. Účinky sa môžu rozšíriť aj mimo hranice vášho bankového účtu.
V štúdii zverejnenej v roku 2013 v klinickej psychologickej štúdii sa zistila súvislosť medzi duševnými ochoreniami a finančnými problémami. Výskumníci dospeli k záveru, že pravdepodobnosť vzniku problému duševného zdravia je trikrát vyššia u ľudí, ktorí majú dlh.
Existovala dokonca vyššia súvislosť medzi samovraždou a dlhom. Ľudia, ktorí dokončia samovraždu, majú osemkrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú dlhovaní.
Samozrejme, korelačná štúdia nepreukazuje príčinnú súvislosť. Dlh prispieva k duševnej chorobe? Alebo duševné ochorenie prispieva k dlhu? Nikto nevie s istotou. Ale je isté, že dlh môže viesť k vysokej úrovni stresu. A príliš veľa stresu môže byť pre vaše zdravie zlé.
Prevezmite kontrolu svojich financií vytvorením rozpočtu. Získanie financií v poriadku - a výdavky vo vašich hraniciach - by mohli mať pozitívny vplyv na vašu celkovú spokojnosť so životom.
7 -
Pozeranie TVZatiaľ čo väčšina ľudí vie, že stať sa gaučom je pre vaše telo zlý, výskum ukazuje, že príliš veľa televízora je tiež zlé pre váš mozog.
V štúdii zverejnenej v štúdii JAMA Psychiatry z roku 2016 sa zistilo, že vysoká sledovanosť televízie a nízka fyzická aktivita v ranom dospelosti boli spojené s horšou výkonnou funkciou v strednej dobe a rýchlosťou spracovania v strednom veku.
Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí priemerne dlhšie ako 3 hodiny televízie denne po dobu 25 rokov, vykonali zle na kognitívnych testoch v porovnaní s ľuďmi, ktorí sledovali menej TV.
Výmena televízneho času za fyzickú aktivitu môže byť kľúčom k zdraviu mozgu. Takže skôr ako plopping na gauči po náročnom dni v kancelárii, ísť na prechádzku alebo do telocvične. Bude to dobré pre vaše telo, rovnako ako pre mozog.
8 -
Preskočiť jedloBez ohľadu na to, či ste vyplienili dvere bez raňajok alebo preskočíte na obed v nádeji, že budete mať ozdobný pás, preskočenie jedla by mohlo byť viac škodlivé, než si myslíte.
Štúdia z roku 2007, publikovaná v Metabolismu, zistila, že preskočenie jedla neznamená menej kalórií. Väčšina ľudí jesť viac pri ďalšom jedle, aby nahradili jedlo, ktoré preskočili.
Chýbajúce jedlo vytvára potenciálne rizikové metabolické zmeny. Po preskočení jedla ľudia mali zvýšené hladiny glukózy na lačno a oneskorené reakcie na inzulín, ktoré by mohli viesť k cukrovke.
Urobte si čas na jedlo a držte sa zdravej výživy. Jedenie v pravidelných intervaloch vám môže pomôcť udržať energiu a sústrediť sa počas dňa, a zároveň vám pomôže udržať zdravú telesnú hmotnosť.
9 -
Jedenie, keď nie ste hladníExistuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli dosiahnuť občerstvenie alebo slúžiť druhej časti, keď nie ste skutočne hladní. Emocionálne stravovanie, nočné stravovanie alebo preháňanie na spoločenských podujatiach sú len niektoré dôvody, prečo by ste mohli jesť viac, než potrebujete.
Spotreba extra kalórií môže spôsobiť nadváhu. A nadváha zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov, ako sú:
- Diabetes typu 2
- Vysoký krvný tlak
- Ochorenie srdca a mŕtvica
- artróza
- Spánok apnoe
- Určité druhy rakoviny
- Ochorenie obličiek
Ak chcete udržať zdravú váhu, je dôležité používať jedlo na palivo svojho tela, skôr než ho použiť ako formu zábavy alebo stresu. Dávajte pozor na časy, keď jedlo nepochádza z biologického hladovania.
Pokúste sa ísť na prechádzku, zapojiť sa do aktivít vo voľnom čase alebo meditovať ako spôsob, ako zvládnuť nepríjemné pocity alebo ako spôsob, ako upokojiť vaše telo. Zníženie príjmu kalórií vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život.
10 -
Sedí príliš veľaAk pracujete v kancelárskych prostrediach, máte veľkú šancu, že strávite veľa času. A dlhé posedenie môže byť pre vaše zdravie zlé.
Sedavé správanie sa spája so zvýšeným rizikom problémov fyzického zdravia, ako je obezita, diabetes typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia .
Tráviť príliš veľa času na kancelárske stoličky môže byť tiež zlé pre vaše duševné zdravie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sedia príliš, majú vyššie riziko depresie.
Získanie aspoň jednej hodiny intenzívnej aktivity každý deň môže pomôcť vyrovnať sa s účinkami príliš veľa sedenia. Skúste sa pohybovať po niekoľko minút každú půl hodinu, aby sa vaše telo a vaša myseľ v lepšej kondícii.
> Zdroje
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminácia zvyšuje hladinu stresového hormónu u žien. Hormóny a správanie . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, zliatina LB. Ruminácia interaguje so životným stresom na predpovedanie depresívnych symptómov: ekologická momentálna štúdia hodnotenia. Výskum a liečba správania . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Systematické preskúmanie výsledkov duševného zdravia súvisiacich s používaním Facebooku. Počítače v ľudskom správaní . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Vzťah medzi obezitou, depresiou a emočným stravovaním u mladých dospelých. Chuť do jedla . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Vzťah medzi osobným nezabezpečeným dlhom a duševným a fyzickým zdravím: Systematický prehľad a metaanalýza. Klinická psychologická kontrola . 2013, 33 (8): 1148-1162.