Dokážete biohackovať vašu cestu k lepšiemu zdraviu?
Od kávy masla po uzemnenie, biohacking techniky robia veľké vlny vo svete wellness. Podľa rýchlo rastúcej legiony nadšencov v oblasti zdravia, "hackovanie" vlastnej biológie vám môže pomôcť, aby ste sa v každodennom živote cítili skvele a aby ste ochraňovali chorobu v dlhodobom horizonte.
Mnohé techniky biohackingu sú stratégie pre zdravý život. Napríklad biohackeri často odporúčajú doladiť vašu stravu nakladaním zeleniny, riadením bez cukru a pitím prírodnej pramenitej vody.
Operácie mysle / tela ako meditácia a hlboké dýchanie sa tiež považujú za techniky biohackingu, väčšinou kvôli ich schopnosti čeliť negatívnym účinkom stresu.
Okrem toho biohackeri vyzdvihujú taktiky zdravého života, ako napríklad vyhýbanie sa konzumácii kofeínu po dvoch popoludňajších hodinách, aby sa dosiahlo zdravšie spánok , ako aj dostatočné denné vystavenie slnku, aby sa zvýšila produkcia vitamínu D v tele.
Zatiaľ čo technika biohackingu by nemala nahrádzať štandardnú starostlivosť o chronický zdravotný problém, experimentovanie s takými technikami vám môže poskytnúť hlbšie pochopenie návykov a správania, ktoré pomáhajú vášmu organizmu fungovať v najlepšom zmysle.
Tu je pohľad na niekoľko bežných biohacking techniky a ich možné prínosy pre vaše zdravie.
Studené sprchy
Metóda: Užívanie studenej sprchy je forma kryoterapie (tj terapeutické použitie za studena). Mnohé biohackery tiež liečia liečbu známu ako celotelová kryoterapia, ktorá zahŕňa vstup do špecializovanej komory, ktorá vystavuje telo teplotám tak nízkym ako záporné 300 stupňov Fahrenheita.
Zdravotné tvrdenia: Je povedané, že kryoterapia môže podporiť stratu hmotnosti, zvýšiť športovú vytrvalosť, zmierniť chronickú bolesť, znížiť zápal, zlepšiť náladu, podporiť zdravý spánok a posilniť imunitný systém.
Veda: Zistenia z malých štúdií naznačujú, že užívanie studených sprch môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky depresie.
Štúdia publikovaná v časopise PLoS One v roku 2016 navyše zistila, že ľudia, ktorí sledovali režim sprchy založený na striedavých horúcich a studených teplotách, zaznamenali výrazný pokles v chorobnej absencii z práce.
Ako zostať v bezpečí: Pretože vystavenie účinkom chladu obmedzuje krvné cievy, je veľmi dôležité vyhnúť sa studeným sprchám, ak máte nejaké podmienky ako vysoký krvný tlak.
sauny
Technika: Zdravotný rituál praktizovaný po tisíce rokov, kúpanie v saune zvyšuje teplotu kože a na druhej strane spôsobuje potenie. Zatiaľ čo veľa ľudí používa sauny len na relaxáciu, biohackeri naznačujú, že časté kúpele v saune môžu priniesť celý rad pozitívnych zmien v tele.
Zdravotné tvrdenia: Hovorí sa, že sauny môžu slúžiť ako detoxikačná pomôcka, ako aj zlepšiť zdravie srdca, zvýšiť energetickú hladinu, podporiť rast svalov a dokonca zlepšiť funkciu mozgu.
Veda: existujú určité dôkazy, že terapia saunou môže pomôcť pri liečbe stavov, ako je vysoký krvný tlak, syndróm chronickej únavy a chronická bolesť, podľa správy publikovanej v Alternatívnej medicínskej revízii v roku 2011. Je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie týchto nálezy.
Ako zostať v bezpečí: Výdavky okolo 15 minút v saune by mali byť bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých.
Ak sa chcete vyhnúť dehydratácii, vypite aspoň dve poháre studenej vody hneď potom, čo sa vyhnite zo sauny.
Prerušované pôst
Technológia: diétny prístup, ktorý sa v posledných rokoch získal popularitou, prerušované pôst zahŕňa neustále cyklovanie medzi obdobiami pôstu a nútenia. Doba pôstu zvyčajne trvá od 16 hodín do 24 hodín.
Zdravotné tvrdenia: Nielenže sa používa na úbytok hmotnosti, prerušované hladovanie sa predpokladá na zlepšenie citlivosti na inzulín, budovanie svalov, spomalenie procesu starnutia, boj proti oxidačnému stresu a kontrolu cholesterolu. Niektoré biohackery tvrdia, že prerušované hladovanie môže tiež chrániť pred hlavnými ochoreniami, ako je rakovina.
Veda: Pre správu publikovanú v roku 2010 o Nutrition Review vedci rozdelili množstvo predtým publikovaných štúdií a našli nejaké dôkazy, že prerušované pôst môže znížiť telesnú hmotnosť, telesný tuk a celkový cholesterol. Treba poznamenať, že väčšina štúdií sa zamerala na krátkodobé prerušované pôst a že chýba výskum dlhodobých účinkov prerušovaného pôstu.
Ako zostať v bezpečí: Tak ako pri akejkoľvek diéte, ktorá vyžaduje významnú zmenu vášho obvyklého stravovacieho vzoru, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate prerušované pôst. Existuje nejaká obava, že prerušované pôst môže spôsobiť nežiaduce účinky, ako je prerušenie spánku a narušenie regulácie hladiny cukru v krvi.
Pena valcovania
Technika: Cvičenie samo-masáže s penovým valčekom je populárne medzi biohackery ako prostriedok na stimuláciu bodov spúšťania tela. Nájdené v kostrovom svale, spúšťacie body zvyčajne spôsobujú bolesť, keď sú komprimované. Biohackery niekedy obsahujú zabalenie peny do svojich tréningov, aby sa zabránilo zraneniu.
Hlásenia o vplyve na zdravie: Pneumatické valcovanie sa často odporúča ako spôsob kompenzácie škodlivých účinkov sedenia po celý deň. Biohackeri tvrdia, že stimulácia vašich spúšťacích bodov pomocou valcovania peny môže zmierniť stres na vašich kĺboch, zvýšiť silu a pružnosť, zvýšiť obeh a odstrániť chronickú bolesť (vrátane bolesti chrbta a bolesti krku).
Veda: V súčasnosti existuje nedostatok výskumu v oblasti valcovania penou, ale niekoľko malých štúdií ukázalo, že terapia spúšťacím bodom môže pomôcť pri liečení stavov, ako je napätie hlavy, temporomandibulárna bolesť (tj syndróm TMJ) a osteoartritída .
Ako zostať v bezpečí: Aj keď je samo-masáž vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, môže zhoršiť existujúce zranenia a / alebo zhoršiť chronickú bolesť, ak sa nevykoná správne. Ak máte na starosti chronickú bolesť alebo nedávne zranenie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než vyskúšate opaľovanie peny.
> Zdroje:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Vplyv studeného sprchovania na zdravie a prácu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna ako hodnotný klinický nástroj pre kardiovaskulárne, autoimunitné, toxické a iné chronické zdravotné problémy. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Účinky intermitentného nalačno na zloženie tela a klinické zdravotné markery u ľudí. Nutr Rev. 2015 Oct, 73 (10): 661-74.
Wegman MP, Guo MH, Bennion DM a spol. Praktickosť intermitentného nalačno u ľudí a jeho vplyv na oxidačný stres a gény súvisiace so starnutím a metabolizmom. Rejuvenation Res. 2015 apr; 18 (2): 162-72.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.